 ▼ 心脏作为身体的泵血中枢，日夜不停地为人体输送血液和营养，是人体的“发动机”。可心率并不是一个恒定值，怎样的心跳才是健康的？  心率多少才正常 心率指正常人在安静状态下每分钟的心跳次数。心率并非一成不变，随着年龄增长，心率会逐渐下降，此外环境、饮食等因素都会影响心率。 静息状态下，心率在60～100次/分钟都属于正常范围； 婴儿的心率为120~140次/分钟； 幼儿的心率为90~100次/分钟； 学龄期儿童的心率为80~90次/分钟； 成年人的心率为70~80次/分钟。 并且有研究显示，静息5分钟后的心率在60次左右每分钟的人最健康、最长寿。  心跳过快、过慢都危险 心率的速度会直接影响我们的健康状况： 静息状态下，心率超过100次/分钟，被称为心动过速；而心率低于60次/分钟，则为心动过缓，这两种情况都会危及生命！ 心跳越快，血管越危险 心率过快不仅易造成动脉损伤，导致动脉粥样硬化及血管损伤，还会引发高血压等疾病的形成。另外有研究显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险会增加13%。 心跳太慢，泵血不足 并不是心率越低越长寿，心动过缓会导致心脏泵血不够，造成头晕、乏力、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。心率小于60次/分钟被称为心动过缓，建议立即到医院就医。 稳住你的心率 多摄入护心营养素 钾 钾元素可抑制心肌兴奋，控制心率，稳定血压，减轻心脏负担。日常可适当摄入含钾丰富食物，如香菇、橙子、南瓜、菠菜、油麦菜等。 镁 镁元素可抑制心肌细胞，减慢心脏节律，有利于心脏舒张休息，减少血液中的胆固醇，从而防止动脉硬化，增加心肌供血量。谷类、豆类、蘑菇、芝麻等食物含镁丰富，可适当多吃。 不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸能降低胆固醇水准，主要存在于橄榄油以及鱼油中，适当食用能降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白胆固醇，预防冠心病。 膳食纤维 各类蔬菜水果、豆类制品和全谷物类中含有大量膳食纤维，能降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平，减少患心脏病几率。 可选择含有低聚果糖的天然膳食纤维咀嚼片，改善肠道功能，帮助补充人体每日膳食纤维所需。  间歇式有氧运动 锻炼可提高心脏工作效率，减少获得必要血液的心脏泵血次数。间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%。专家建议，以最大心率90%的强度跑步4分钟，之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟，间歇运动重复3次。 学会减压 过度的压力和焦虑会造成心率加快，通过呼吸调节放松法，试着让自己静下来： 坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双脚分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。 用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住呼吸3~5秒；再张口缓慢呼气，把胸腔气体排尽。 一呼一吸为一次，连续做10-15次，可缓解焦虑、放松心情。 睡眠备好耳塞眼罩 在正常睡眠过程中，噪音导致的惊醒可使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠，最好准备好耳塞，耳塞可使噪音降低33分贝。另外，戴上眼罩防止灯光刺激，也有助于提高睡眠质量。  留言告诉安利君： 您的心率是多少？ 您还知道哪些护心食物？
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