间歇式有氧运动 锻炼可提高心脏工作效率,减少获得必要血液的心脏泵血次数。间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%。专家建议,以最大心率90%的强度跑步4分钟,之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复3次,并且每周进行3次。 经常按摩 经常按摩可减慢心跳。一项研究发现,接受1小时手或脚按摩治疗之后,参试者心率平均降低了8次/分钟。 睡眠备好耳塞眼罩 在正常睡眠过程中,噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此,为了防止噪音影响睡眠,最好准备好耳塞,因耳塞可使噪音降低33分贝。 切勿憋尿 该小便时应及时排尿。因为膀胱受压增大会导致交感神经活动增加,进而导致冠脉收缩,心跳加快,甚至会增加心脏病发作风险。 补充鱼油 美国一项研究发现,每天补充1克鱼油胶囊,坚持两周后,静息心率平均降低6次/分钟。 |
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