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要想减肥成功，减肥前，你必须知道什么是基础代谢率。 基础代谢率，说得通俗一点，就是你不动，静静地躺在那里，身体所消耗的能量，就是维持身体最基本的生理运行所需要的能量。 无论是增肌，减脂，还是进行体质调理，我们都要关注自己的基础代谢率。 经常被很多减肥的小伙伴问起，我的基础代谢是高是低，怎么看？说明很多小伙伴，不知道自己的基础代谢率是高还是低。
首先我们看一下基础代谢率差有哪些方面的表现： 1、睡眠质量差，晚上难入睡，早上难起床。 2、不喜欢运动，容易疲惫乏力。 3、怕冷，一到冬天手脚冰凉。 4、容易腹泻，大便不成形。 5、排便不畅，经常便秘。 6、体型容易发胖，小肚子大。 7、容易长痘，长斑，皮肤油腻。 8、气血不足，大姨妈经常不规律。 9、情绪经常不稳定，容易焦虑暴躁。 10、体温比较低，经常低于36度。 如果以上症状你有2~3条，那说明你的基础代谢效率比较低。这时候即使你不减肥，也要把身体的基础代谢率提高起来， 基础代谢基础，代谢率高低还决定了我们的健康状态，决定了我们身体的免疫能力的高低，现在这个非常时期，让我们的身体有更好的抗感染抗病毒的能力。 那有些朋友又会问：我的基础代谢率为什么这么低呢？我想很大程度跟你的生活饮食习惯有特别大的关系，比如说你长时间节食，每天摄入的能量低于你的基础代谢率，一段时间后，你的基础代谢率就会越来越低；还有可能你经常熬夜，喝水少，不爱运动，吃饭不规律，或者过度的进行有氧运动，或者吃了很多减肥药，或者用了极端的减肥方法。
那如何提高我们身体的基础代谢率呢？ 接下来，蓝豆豆营养师将告诉你20个提升身体基础代谢率的方法，不但可以改变你易胖的体质，还可以帮助维持健康体魄，提升身体的免疫能力。 1、每天吃一些五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜，粗粮，低糖水果。 2、多摄入一些含有优质脂肪酸的食物，少吃反式脂肪酸的食物。 3、每天要吃够优质蛋白质的食物，热量占比每天的30%~40%。 4、每天吃一些奶制品或者是豆制品。 5、适量的补充维生素B族或者多吃一些含有维生素B族的食物。 6、可以偶尔喝一点纯黑咖啡，或者吃一些点辛辣的食物。 7、也可以偶尔喝一点绿茶，红茶，乌龙茶，黑茶。 8、平时多吃一些含有铁质的食物，可以增加血管氧气的运动能力。 9、不吃或者少吃油炸类，烟熏类的食物。 10、可以坚持少食多餐。每餐吃到7~8分饱。下午三四点钟可以加一个小餐。 11、每天来一顿营养丰富的早餐，可以激活一天的新陈代谢效率。 12、多吃海带，冬瓜等含钾丰富的食物可以帮助消除水肿。 13、每天喝水1.5~2升，多次小口慢一点喝。 14、晚上泡个热水脚或者热水澡，可以促进血液循环。 15、运动坚持无氧加有氧运动，无氧运动可以提升肌肉含量，有氧运动可以消耗当天摄入的热量。 16、提高每天日常的活动量，多走路，少坐。 17、每天睡足8小时，不要熬夜会影响，会影响瘦素的分泌。 18、经常改变运动的方式，多种运动方式组合锻炼身体。 19、减肥的时候每天的热量缺口保持在300~500大卡，不要超过500大卡。 20、培养自己的兴趣爱好，增强自信，保持心情情绪快乐。 最后豆豆老师想告诉大家，无论你是否想减肥，一定要维持好你的基础代谢效率，因为它不但决定了你的体质健康状况，还决定了你的身体免疫能力，抗病毒的能力。 |
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