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这几日每天中午吃饭，花氧君都听到自己的小伙伴在抱怨：为什么我又瘦了？明明吃得也不少！ 另外一位：呵，这世道，我最近都严格控制饮食，但称上的数字却有自己的想法…… 好了，易胖和易瘦都不是一件好事情，那么传说中的易胖体质和易瘦体质真的存在咯？ 其实它跟【基础代谢率】有关，因为这是决定热量消耗的关键。 ✔ 基础代谢率高的人减肥更快！（也就是传说的易瘦体质）我们身体消耗热量的四大途径，分别是基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育。 基础代谢就占了人体总热量消耗的60%—75%，是比例最大的一项；体力活动约占总热量消耗的15%-30%，食物热效应约占10%-15%。因此可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多少，一样的饮食和运动，别人减起来比较快，可能就是她的基础代谢率比较高的原因。 ✔ 什么伤害了你的基础代谢率？ ▍过度节食吃得少瘦的快，大部分人都有这样的想法，节食开始的1-2周或许如此，但随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应，那么之后的日子，身体会把吃进去的每一口食物都转化为能量存储起来。 节食还会导致水分和肌肉大量流失，当你恢复正常饮食时，由于基础代谢率过低无法消耗增加的卡路里，此时就会造成体重迅速反弹，或许比节食前还胖哦～ Tips：饮食上还是要保持均衡（千万不要节食），各种营养素都要摄取，对碳水有过度依赖的小伙伴可以在餐前半小时泡一包小绿，能阻断一部分淀粉的摄入，但不影响其它营养物质的吸收。 ▍蛋白质摄入不足 吃得太随意也不行，如果只单一追求热量而忽略营养素的均衡饮食也是不正确的。 蛋白质摄入不足，你会常常感到饥饿难以控制食欲，蛋白质是优质的能力来源，相比于简单的碳水化合物，蛋白质不会刺激血糖指数，能给人长时间的饱腹感。而且，蛋白质能帮助身体更好地进行代谢，人体发育和修复受损细胞都离不开它。 ▍睡眠不足熬夜成为日常，我们在睡觉时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，它也会间接影响人体的基础代谢率，当生长激素分泌不足时，基础代谢率就会下降。保持充足的睡眠时间，有利于体重管理和健康哦～ 当然如果睡眠浅、入睡困难等睡眠问题，可以睡前一小时泡上一包小紫，可以帮助大家获得好睡眠哦～ ▍肌肉含量低 有小伙伴说，我在饮食上非常科学也能保持充足的睡眠，但怎么还是比之前更胖了？ 花氧君想问，平常运动了吗？你的肌肉含量如何？ 肌肉含量越多，基础代谢率就越高。 许多女孩子担心做力量训练会练出大块肌肉破坏体型，但，这真的是杞人忧天了。想要练出肌肉真的非！常！难！肌肉量不足，再加上不愿意运动锻炼，也是基础代谢率低的原因之一。 ▍内分泌水平紊乱 内分泌失调，比如甲状腺功能减低，肾上腺失调，还有胰腺功能失衡等都会引起基础代谢不正常，遇到疑似情况，必要时可以去医院进行检查，在医生的指导下控制缓解。 花氧君说了那么多，机智的花粉们肯定已经知道该如何提高自己的基础代谢率了，科学饮食+运动锻炼（增加力量训练）+充足睡眠，千万别涂省力轻信那些快速瘦身大法，身体是自己的，健康是自己的，练就“易瘦体质”才是别人怎么也夺不走的法宝！ |
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