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减肥中的人，总会有这一样的困惑，就是如何确定自己减下去的是脂肪，而不是肌肉！ 其实，这个问题很容易解决，你只要在称量体重来检测身材之外，同时测量一下身体围度、保证自己的减肥方法是正确的，身体减下去的自然就是脂肪了！ 称量体重，测量身体围度简单易操作，那么，怎么样才能保证自己的减肥方法是正确的呢？ 今天，咱们就来分享5种降低体脂率的方法，这些方法不仅操作简单，而且瘦脂肪，不瘦肌肉，坚持1个月，就能明显看到腰围瘦了一圈！ 1每天2000-3000毫升饮水，加速新陈代谢 水没有热量，即使喝再多，也不会导致脂肪堆积，反倒还能加速减肥！ 充足的饮水量，能够减少一定的的饮食量；能够避免“假饥饿”，避免没有必要的饮食摄入；提高新陈代谢，帮助消耗更多脂肪。除了减肥的效果之外，充足的饮水还能保证身体细胞所需要的水分，让皮肤更白嫩！ 《中国居民膳食指南》建议，一个人每天应该保证1500-1700毫升的饮食，也就是我们常说的8杯水。但是，如果你想取得更明显的减肥效果，我们建议大家的有饮水量保持在2000毫升上，同时考虑身体1升/小时的排水极限，避免水中毒，建议每天饮水不超过4升，每小时不超过800毫升。 这样计算来看，每天2000-3000毫升的饮水，小口多频次的饮用，是一个非常合适的区间。 2吃高纤维的蔬菜，培养易瘦体质 高纤维的蔬菜，一般包括叶子菜、菌菇、海藻等，这类蔬菜热量低，体积大，饱腹感相对更强，还能促进肠道蠕动，加速新陈代谢，预防减肥中出现的便秘。 而且，想要培养易瘦体质，其中一个关键就是提高肠道益生菌的数量。高纤维的蔬菜，能够帮助改善肠道益生菌生长环境，促进肠道益生菌的生长，是培养易瘦体质最好的方法之一。 3拒绝高热量、高油、高盐、高糖的食物 除了饮食上要保证营养均衡，控制总热量摄入，保证饮食清淡也是减肥的关键！ 像高热量、高油、高盐、高糖的食物，在食用超标的情况下，不仅会摄入大量的热量，还会导致血糖上升、身体水肿等，阻碍减肥的进展！ 《中国居民膳食指南》建议，有一个成年人，每天摄入的油脂保持在25-30克，盐不超过6克，糖不超过50克，大家可用于以根据自身的情况适当安排。 4适量的运动，提高热量消耗 一般而言，热量的摄入只要是通过饮食，而热量的消耗主要是通过基础代谢、食物的热效应和运动的消耗。 基础代谢需要慢慢提高，食物的热效应主要和饮食相关，这时候运动增加热量消耗就是我们加速减肥的最好方式。 一般来说，有氧运动消耗脂肪的效率最高，建议运动时间保持在30分钟以上；无氧运动更有利于提高肌肉含量，肌肉含量增加，基础代谢也会相应提高。所以，最佳的运动方式是有氧运动 无氧运动价差进行。 5不熬夜，保证充足的睡眠 除了饮食和运动外，对于减肥影响最大的就是睡眠问题了，这也是现代人肥胖的最大问题之一。 首先，熬夜往往导致暴饮暴食。假如我们晚上7点吃完晚餐，凌晨才睡觉，中间至少5个小时空腹时间，自然会饿，这时候吃还是不吃？与其面临这样的选择去考验自己的自制力，还不如早点睡觉来的踏实。 其次，熬夜往往导致睡眠不足。在睡眠不足的情况下，身体第二天的新陈代谢会降低，而且身体瘦素（作用：抑制食欲）分泌减少，胃饥饿素（作用：更容易饿）分泌增加，此消彼长之下，自然更容易热量失控。 做到了上面这5点，就能保证自己瘦下来的是脂肪，而不是肌肉，体脂率持续降低，坚持1个月，看看你能瘦到多少斤！ |
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