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上次咱唠了一级吐纳的方法，这次咱唠唠二级、三级吐纳的方法。 第二级吐纳：在吸闭呼各20秒的基础上，加上意念。有时候我们控制身体比较容易，控制意念就比较困难了。当我们吸气的时候，气沉丹田，观想气息沿着任脉缓慢进入丹田，闭气的时候，意守丹田，观想我们的气息在全身流动，特别是身体疼痛不舒服的地方，让我们感到不通的地方，观想我们的气息去打通这些地方，呼气的时候观想让气息从丹田到会阴沿着督脉到命门、到大椎穴到百会穴再到嘴里吐出来。这是第二级的吐纳。 第三级吐纳：在我们第二级吐纳的基础之上，当我们能够很好的控制气息了，一个接连一个的练吸闭呼各20秒，接着很好的控制我们的念力，让气息顺应任督二脉循环，当我们的任督二脉打通了之后，我们的身体会百病不生、永葆年轻，打通任督二脉也就是武侠小说里说的通过练功打通了小周天，在第二级的这些基础之上，接着去控制我们的身体，去练缩阴提肛。怎么提肛缩阴？使劲憋尿憋屎，试一下，使劲一憋，这就是提肛缩阴，至于说在吸气、呼气还是闭气时候做，这个都行，怎么做方便就怎么做。也可以先在闭气的时候做缩阴提肛，等熟练了，吸气的时候呼气的时候也可以做。这是第三级吐纳。 第一级练好了：气血畅通，百病不生；第二级练好了：任督打通，永葆年轻；第三级练好了：念力引领，返老还童。 这个返老还童是个说辞，意思是我们的细胞从衰老态走向年轻态，是我们的精力今天比昨天强，明天比今天强，并不是说我们从老年变成儿童，是我们的细胞一天比一天年轻。永葆年轻也是我们的细胞处于年轻态。比起其他同龄人看着年轻。 吐纳的方法有很多。我们集体吐纳的时候主要练吸闭呼各20秒的这一种。自己练习的时候，哪一种都可以，多少秒的都可以自己把握着去练。 在我们练第一级吐纳的时候，如果跟不上的话，也可以练一练10秒的，就是吸闭呼各10秒，慢慢增加、慢慢进步，在播放吐纳音乐的时候，就尽量跟着指令，如果实在跟不上指令，那就根据自己的节奏，去吸闭呼。当我们能一个接一个延绵不断的跟着指令吐纳的时候，这个时候基本上练成了，那个吸气都已经很深了，甚至慢慢练习会达到吸一口气可以30秒，闭一口气30秒，吐一口气30秒。这个我体验过，有时候可以吸气40秒，闭气40秒，吐气40秒。我是练了100多天，才能实现第一级的吐纳，能够连续不断的一个接一个去吐纳，控制念力还不能游刃有余，差很多功夫，很多时候念头不受控制，自由飞翔了。 这个吐纳可以检验我们的心境，当我们心静的时候，你一个接一个很容易，但当我们的心不静的时候、浮躁的时候，练不成，吸气闭气吐气都会短促急促，所以有个词叫心浮气躁，练不成。当开始练的时候，让自己放松放松，大口吸气吐气放松一下，清理一下杂念，让心平静下来，心平才能气和，心平气和的时候才能一个接一个。 所以，你每天练吐纳的时候，你就可以检查自己的境界咋样，自己的心态咋样。这个吐纳的功效真的是有很多很多，我们坚持练的时候自己去感受体验体会体悟，练着练着就会有很多的感受，感想，感悟，这都是自己练出来的，别人说是没用的，逼迫也是没有用的。 咱们有三个功法是老祖宗传下来的，可以随便练，就是多多益善，无论怎么练都不会走火入魔的，其中一个就是吐纳，第二个是捆劲，第三个是倒爬。这三个锻炼只有自己的自主意识，主观努力，自我突破，自我逼迫，别人逼的话，可以偷懒，别人也不知道，是不是？大家都练了半个小时吐纳，自己练得怎么样谁也不知道，只有自己知道，有效果没有效果也只有自己知道。咱们现在就以练这个吐纳为主，以后有时间的话也可以讲讲另外两个。 |
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