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《2021中国乳腺癌生存质量白皮书》的数据显示，有31.6%的乳腺癌患者处于超重及肥胖状态。 大家可不要小看肥胖对于乳腺癌患者的影响，研究发现，与正常体重的乳腺癌患者相比，肥胖和超重的乳腺癌患者全因死亡风险可增加33%[1]。 对于乳腺癌患者来说，肥胖不仅仅只是体型不好看，还可能增加乳腺癌患者死亡及转移风险。所以，患癌之后管理体重很重要！ 01 2021版中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（以下简称《指南》）[2]中给出了乳腺癌患者应保持的健康体重标准： BMI=体重（kg)÷身高²(m) 乳腺癌患者在治疗结束后，应尽量使BMI恢复到正常范围，即BMI在18.5~23.9 kg/m²的范围内。
此外，还可以通过测量腰围来判断减重效果[3]，腰围的正常范围为：男生应该小于90cm，女生应该小于80cm。 02 对于已经超重或肥胖的乳腺癌患者而言，《指南》推荐其降低膳食能量摄入和接受个体化的运动减肥指导。 通俗点来说，就是管住嘴、迈开腿。 其实道理大家都懂，但就这简简单单的六个字，要做到有时候比登天还要难。所以今天科普君给大家搜罗了一些具体的细化的健康减肥方法，咱们一起从细节入手，来攻克减肥难题！ 大家都知道，减肥的时候要多吃蔬菜少吃肉，多吃粗粮少吃碳水化合物。但是人是铁饭是钢，我们也不能一直不吃主食不吃肉，这样的“节食”减肥对于乳腺癌病情来说也是极为不利的。 此外，我们不是营养师，多吃是要吃多少，少吃就一点都不能吃了？如何控制合理的饮食结构，在实践的过程中也是困难重重。 而改变一下吃饭顺序，就能够很好的解决这个问题。 我们可以按这样的顺序来吃饭：蔬菜-蛋白质-脂肪-主食[4]。 由于最先吃进去的膳食纤维能通过吸水而能产生很强的饱腹感，还能延缓糖和脂肪被吸收，这样一来，你自己也能在不知不觉中减少脂肪和主食的摄入。
图片来源：摄图网 按照这样的顺序吃饭，你会发现比平时更加容易饱腹，热量的摄入也在相对减少，就可以帮助乳腺癌患者更快控制体重。 在接近睡觉时间或者睡觉时间进食，吃下去的等量热量的食物，比在更早的时间点更能增肥。 所以选择合适的时间吃饭，对于减肥来说是事半功倍的[5]。 我们可以在这些时间点吃一日三餐： 早餐7：00 到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。 午餐12：30 中午12点后是身体能量需求最大的时候，对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，专注于吃饭本身。 晚餐18：30 晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。 还有一些吃饭小习惯你应该注意：
选择一项喜欢并舒缓的运动坚持下去 不论是竞走、慢跑、步行，还是瑜伽、游泳、打太极，找到一项你热爱的，能给你带来快乐的运动，每天运动30～40分钟，并且长期坚持下去。 图片来源：摄图网 运动不仅仅能帮助减肥，更能够强身健体，合理舒缓的运动强度甚至能够在一定程度上减轻病痛，有助于身体恢复。 作为乳腺癌患者，虽然肥胖会带来一定的不利后果，但是减肥也不能操之过急。与普通人相比，更要注意循序渐进，注意体重的减轻幅度不宜过大，以免造成营养不足。 此外，要避免使用减肥药物来进行减肥，通过饮食或者是运动来减肥才是正确的减肥方法。 最要注意的是：如果乳腺癌处于进展期或治疗期，那么大家就先尽量不要考虑减肥的问题，以治疗为主，平时可以多关注饮食调控，作息规范等等来协调。 作为乳腺癌患者，保持健康体重不是一件容易的事情，但是只要坚持锻炼并配合饮食控制，有意识地保持体重，就能减肥成功！相信你也可以！ 审批编号：CN-105971 有效期：2022.12.13-2023.12.13 *本文本文仅为信息传递及知识普及的目的使用，若有任何疑问，请咨询医疗卫生专业人士。 点击关注，了解更多乳腺癌知识 👇  点分享  点收藏  点点赞  点在看 |
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