【全民健身加油站】掌握8个动作，每天坚持练习，身体越来越年轻

灵活性和柔韧性对身体健康至关重要，它可以提高关节稳定性，强化肌肉，还能改善体态，减轻疼痛和不平衡，提高你对身体的控制能力。下面将提供8个动作帮你提高身体的灵活性和柔韧性。

1、蛙跳

蛙跳对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。利用这个动作可以过渡到倒立，蛙跳也是无法掌握倒立动作的基础训练。

2、猴爬

这个动作类似蛙跳，但现在是横向移动，这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制，而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。

3、侧手翻

侧手翻需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性，慢慢练习，逐渐调整动作技能。

4、引体向上

掌握最基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量最佳方法，而且只利用简单的器械。而且也是更具挑战性动作的基础，比如双力臂，人体顺风旗。引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一，绝对值得花时间练习。

5、熊爬

熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作，如果做的好的话，会建立髋、肩灵活性，同时增加肩膀和手臂的力量，提高整体运动水平。看似简单的运动，一部分人刚开始会因为柔韧性不足，异常艰难。而要增加这个动作难度，尝试手臂弯曲。

6、俯卧撑

没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要掌握。正如你看到图中的动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。

7、三角式

站立，双脚分开一腿长，右脚朝右，吸气双手侧平举，呼气身体向右侧屈，右手在右脚内侧点地，左手上举，胸腔肚脐朝前，转头看上方手指尖，保持5-8个呼吸，还原，换反侧。

8、L-支撑

L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经非常好。