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总觉得自己快“阳”了!这种“幻阳症”你有吗?

 学思践悟必有成 2022-12-18 发布于甘肃
最近,网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。
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网友纷纷表示自己出现了新冠的诸多“症状”:

  • 总觉得自己身体哪里不舒服,咽痛、头痛、肌肉酸痛……

  • 参照网上或身边阳了的亲友的症状反复比对自身,对身体感受过度警觉与检查,例如多次吞咽口水以判断嗓子是否干疼、身体感到燥热忍不住测量体温、肌肉有酸痛担心是不是出现症状、一天多次测抗原等;

  • 关注相关信息动态,例如身边有谁阳了、阳了有什么症状、多少人阳了、阳了后会如何……

  • 反复询问、分析、判断自己是否有接触阳性人员或环境的可能性及接触时间等;

  • 既担心自己阳了,又希望早点阳了算了。

对此,上海市第十人民医院精神心理科心理治疗师徐辕虹、主治医师王美娟给予大家解答。两名专家均表示:“幻阳” 是对未知情况的焦虑,属于正常反应,不要一味害怕。

上述专家表示,从心理学专业来说当然不存在“幻阳症”,“幻阳”的出现,反映的其实是大家在面对短期内疫情发展迅速变化,心理上出现的不适应状态。调侃“幻阳”的背后,是大家对阳了之后未知情况的焦虑:青少年担心影响学业、中年人担心工作进度受影响同时又担心家中老人孩子感染、老年人担忧对身体状况的危害等等。

“经历了三年抗疫过程,大家先后经历过大大小小各种不确定性。面对未知的情况,担忧、焦虑的情绪都是正常的反应,就算经历过再多,也仍然可能会出现。我们要做的,不是一味地害怕、担忧不可控的事情,而是尽量保持适度的情绪反应,并采用积极的、合理有效的方式应对。”徐辕虹说。

那么,面临感染的可能性,一直感到焦虑怎么办?

王美娟说,未来总是充满未知,往往越想要掌控则越容易不安、焦虑。我们要做的不是去掌控不可控的部分,例如我们每天接触的人、环境是否会有阳性,又在何时何地接触过哪些人、哪些东西;而是做好我们可控的部分,例如个人生活、家庭防疫状况。

具体来说可以尝试以下内容:

  • 理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应。

  • 关注权威平台、官方科学的信息,且关注疫情消息的时间不宜过长,适时转移注意力,减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别。

  • 做好个人防护,科学预防,适度未雨绸缪,但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备,对缓解焦虑并没有帮助,甚至有可能强化焦虑行为。

  • 尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏,吃好、喝好、健康饮食,适度补充营养,保证身心得到充足休息。

如果真的“阳”了,怎么办?

徐辕虹指出,目前奥密克戎变异毒株传播力虽然增强,但对人体机能的危害性确实是减弱了,大部分感染者表现为轻症或者无症状,因此真的阳了也不要有太多的心理负担。与其思前想后,不如保持情绪稳定,更有益于恢复健康。

可以参考以下几点:

  • 关注权威科学的信息指导,合理看待躯体症状,减少对躯体不适严重程度的灾难化;

  • 正确服药、休息,若症状无法缓解或加重,请及时前往医疗机构就诊;

  • 不必对阳了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧,要理解自己当前的困境,减少不必要的自责、内归因,将注意力从想法转换到可采取的有效行动上,例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动。

总体来说,对于疫情与防疫的相关信息,应保持适当程度的重视,既不宜过分关注影响正常生活,也不能过分乐观而掉以轻心。无论没阳、“阳过”或者“阳康”,保持良好、稳定的情绪状态,都可以帮助我们提高对各种状况的实际应对能力。

最后,若发现“幻阳”无法通过自行调节缓解,甚至逐渐发展为“恐阳”,并对正常工作生活造成一定影响,建议及时寻求精神心理相关专业人员的帮助。

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