健康生活可以“省”出来！记住这几点受用一生

影响健康和寿命的因素，遗传仅占15%，生活方式的影响最大，占到60%^①。保持健康生活不是必须一味付出，有时候也要学会“省”事！

健康生活也可以“省”出来，这几招人人都可以做到。

1. 吃饭省一口，身体更健康

常言道“病从口入”，在吃上省一口，身体才能健康。这里的“省”主要指两方面：

（1）量上省一口，七分饱即可。不少病都是“撑”出来的，每餐吃太饱会增加肠胃负担，严重吃撑的人会有胃胀、腹痛、反酸等感觉；而长期过饱饮食还容易导致肥胖，多吃一口就多一份热量，肥胖与很多疾病都有关联。 

（2）肉上省一口，别吃太丰盛。老一辈经历了糠咽菜生活，大鱼大肉就是幸福体现，以至于现在我们太爱吃肉了。过去30年间城乡居民畜禽肉类摄入均呈现快速增加的趋势，直到2012年以后才略有下降^②。

牛羊猪类红肉中脂肪含量较高，且以饱和脂肪为主，摄入过多无疑增加肥胖及心脑血管疾病风险。肉要吃，但要“多菜少肉”。

2.省去久坐久躺，人生更有活力

斜躺1小时刷手机，工作一坐2小时……在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为，都属于久坐行为^③。

久坐的时间越长，离疾病的距离就越近。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、抑郁、偏头痛、痛风等等^④。

生命始终处于运动变化的状态中，要保持生命力的旺盛不衰就要有适当的运动。

（1）运动可以让思维有活力，不仅有助于改善大脑供血，也有助于改善认知；

（2）运动可以让身体更有活力，心肺功能良好，充足氧气供应全身，这就是脏器不衰老的秘籍^⑤。

无论中青老年，都要养成规律运动的习惯，每周保证有150分钟有氧运动。可以从简单的健走开始，毕竟世界上最好的运动就是走路。

3. 给心灵省省事，情绪稳定是最好养生

要学会给心灵省省事，一旦情绪不好，再多养生都是徒劳。

凡事要“思虑有度”。中医认为，思则气结，多思伤脾。长期从事脑力劳动，顾虑太多的人，往往容易出现食欲不佳、失眠焦虑等情况。很多烦恼回头看都是小事，事情还是那件事，但看它的角度不一样了，情绪也就不一样了。人心复杂，必受困于社会繁杂；人心朴素，也将享乐于世间简美。