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1.从基础运动开始。 对于大多数初学者来说，不适合剧烈运动，可以做一些基础的运动，比如快走、散步、慢跑等。虽然基础运动不是最高效的减肥方式，但这些运动不会给身体带来太大负担，也可以融入日常生活，比如晨跑、散步、爬楼梯等。 2.拓展运动和力量训练。 经过一段时间的基础锻炼，可以逐步扩大运动项目和力量训练。根据研究，力量训练是运动减肥的最佳选择。每天一个半小时的力量训练，相当于两个小时的基础锻炼。但需要注意的是，力量训练对身体素质的要求较高，往往会造成身体过劳或损伤，因此要谨慎进行，并采取相应的防护措施。 3.长期坚持 减肥是一个需要长期坚持的项目。至少持续锻炼一到两个月会有明显效果。因为运动减肥是通过加速身体的基础代谢，消耗更多的热量来进行的，所以效果相对较慢。此外，一些节食者发现，他们经常运动后体重增加，这是由于剧烈运动后身体的能量分配所致。这是一种正常健康的现象，通常在持续锻炼后会恢复正常。 |
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