 补充维C不止柠檬🍋这9个蔬果也出色✔️| ||1. 柑橘类水果✔️ 100克柳橙含有56毫克的维生素C，其亦含有类黄酮有助于保护身体免受体内自由基造成的伤害。另外，青柠、蜜柑等其他柑橘类水果，也含有一定含量的维生素C。 . 2. 马铃薯✔️ 100克的马铃薯含有约17.5毫克的维生素C，为每日建议摄取量的一半左右。马铃薯的营养价值颇高，亦含有镁、钾等矿物质；其中钾被证明有助于心脏健康。马铃薯也是很好的纤维来源，可以帮助消化 . 3. 草莓✔️ 100克草莓含有59毫克的维生素C，草莓富含抗氧化剂，特别是花青素和槲皮素，有助于预防心血管疾病。 . 4. 绿花椰✔️ 100克的绿花椰含有89毫克的维生素 C，远高于女性维生素C的每日建议摄取量。 . 5. 奇异果✔️ 一颗奇异果含有约73毫克维生素 C，其含量并不亚于柑橘类水果。奇异果也富含膳食纤维，有助于肠胃道消化更顺畅；其亦为强大的抗氧化剂来源。 . 6. 番茄✔️ 100克番茄含27毫克的维生素C，其含有β-胡萝卜素、维生素E、维生素C、维生素K、叶酸等多重营养，而“茄红素”已被证明能预防冠心病、脑血管疾病或特定癌症的发生。 . 7. 菠菜✔️ 每100克菠菜含有28毫克的维生素C，亦富含维生素K和钙质，为保持骨骼健康的重要营养素。另外，菠菜中还含有大量的铁，为人体制造红血球细胞所需的营养成分。 . 8. 捲心菜✔️ 为一种十字花科绿色蔬菜，100克捲心菜含有37毫克的维生素C，为丰富膳食纤维的主要来源，亦含有支持骨骼健康的维生素K。捲心菜中的钾也有助于心脏健康，并维持正常的血压水平。 . 9. 黑醋栗✔️ 为一浆果类食物，每100克含有超过122毫克的维生素C，含量远超过柑橘类或其他蔬果。黑醋栗亦富含心脏健康所需的抗氧化剂以及Omega-6。此前研究表明，黑醋栗可以帮助减少心血管相关疾病，以及脑部、眼部疾病的风险。 · #女性健康 #健康养生 #补充维C #柠檬 #维生素c #水果 #补充维生素 #维他命C #提高免疫力 #柠檬水 #面对新冠的复杂心情 #我的新冠康复日记 #新冠阳性 @日常薯 @生活薯 |
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