别再不当回事！关灯玩手机真的伤眼

智能手机便利了我们的生活，但也让人成为了“手机的奴隶”。

您知道吗？晚上关灯玩手机，轻则导致视疲劳，重则可能引发青光眼、黄斑病变，还会影响睡眠质量。

（图源：太帅图库）

关灯玩手机有哪些危害

1、诱发干眼症

人在一般情况下，一分钟眨眼约20次，但在黑暗环境中使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数会减少。同时，关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，会造成泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重者甚至发生角膜上皮的脱落，这时，眼表的正常结构已经被破坏了。一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致“干眼症”的发生。

2、增加青光眼高危人群患病概率

在黑暗中看手机，瞳孔会散大，虹膜因此会向周边移动，这可能会导致眼部房角变得狭窄甚至关闭，引起眼压急剧升高。对于青光眼高危人群（有青光眼家族史、高度近视或远视以及患有高血压的人群）和眼部结构异常人群（小眼球、浅前房等人群），关灯玩手机极易诱发急性闭角型青光眼，造成视神经、视力的损伤，严重时会导致失明。

3、引起黄斑病变黄斑区是视力最敏锐的地方

人眼90%以上的视力都是依靠黄斑，但是强光却是黄斑的克星。当强光直射眼睛半个小时以上，就有可能对黄斑造成损伤。黄斑一旦发生病变就会导致视力急剧下降、视物变形等。再想想，我们每晚躺床上都会玩个两三个小时的手机，已经在无形中伤害了多少次我们的眼睛？

4、影响睡眠质量，加重视力疲劳

黑暗中，大脑会产生“褪黑素”来缩短人体的觉醒时间，产生睡意。而关灯后玩手机，手机产生的蓝光将抑制褪黑素的分泌和生成。同时，你从手机上接受到的信息会对大脑皮层造成刺激，导致人体处于高度兴奋的状态，从而难以入睡。久而久之，可能会变成习惯性失眠。

晚上想玩手机怎么办？

1、开灯

睡觉前玩手机，开灯还是很有必要的。如果觉得大灯刺眼，可以开个背景灯，减少光线差。

2、设置护眼模式

选择柔和的背景色，调节适合自己的字体大小及亮度，减少光线对眼睛的刺激。

3、尽量仰卧，不要侧卧

当我们侧卧的时候，一只眼睛长时间直视手机，另一只眼睛是被压迫的，处于被枕头遮盖的状态，长此以往会造成左右眼睛的视力偏差。

4、控制玩手机的时间

持续玩手机半小时就要休息3~5分钟，在玩的时候可以多眨眨眼，缓解疲劳，促进泪液的分泌。

如果你有睡前玩手机的习惯，建议不要把手机带上床，每天提醒自己一旦上床就要做好睡觉的准备。

（图源：太帅图库）

日常如何保护眼睛

对于每天长时间接触手机、电脑和平板等的电子产品的人来说，日常生活中有哪些有效保护眼睛的方法呢？

1、正确使用电子产品

简单来说，就是能看电视，就少看电脑；能看电脑，就少看手机。因为屏幕越小，眼睛离的距离就会越近，那么眼睛也就会越累。

2、经常进行眼部按摩

说到眼部按摩，最常见的就是眼保健操。对于长时间用眼的人来说，做一次眼保健操能让眼睛快速放松，减轻疲惫感。对于近视的人来说，隔一段时间做一次眼保健操，可以有效地预防和缓解眼部干涩。

3、少戴隐形眼镜

隐形眼镜可以帮助我们塑造一个良好的形象，但是对于泪水分泌较少，眼睛容易干涩的人来说，在面对电脑时最好还是佩戴框架眼镜。如果一定要佩戴隐形眼镜的话，尽量选择透氧程度比较高的。

4、多吃蔬菜和水果

日常生活里可以多吃一些含有维生素、微量元素、蛋白质等食物来保护眼睛。含有维生素较多的食物有：西红柿、圣女果、猕猴桃、菠菜、火龙果以及胡萝卜等；含有微量元素以及蛋白质的食物有：肉类、海鲜等。

来源：重医附属永川医院眼科