增强免疫力的6大食物找到了！赶紧吃起来吧！

冬天是呼吸道疾病高发季，提高免疫力尤为重要，可抵抗疾病侵袭，改善精神状态。

提高免疫力，我们可从饮食方面入手，适当多吃以下6种食物。

...................................................

0111

肉 类

当人体遭遇病原体侵袭时，往往需要合成足够的免疫蛋白，来进行抵抗。这时候，人体急需摄入足够的蛋白质，来合成免疫蛋白。

所以，在日常生活中适当摄入蛋白质（如肉类），可提高机体免疫力。吃肉建议选择瘦畜肉、去皮禽肉、鱼肉等。

...................................................

0211

鸡 蛋

鸡蛋是一种物美价廉的健康食物，富含蛋白质、维生素和多种微量元素。适量地吃鸡蛋，对于提高机体免疫力有一定的帮助。

我们平时吃鸡蛋的时候，需要注意不可以一次性吃得太多，以免加重胃肠道负担，影响自身的消化功能。

0311

豆奶类

奶类食物（牛奶、羊奶、马奶等）当中的蛋白质，属于优质蛋白质，可适当多摄入。如果乳糖不耐受，可适当摄入豆类食物及其制品，如大豆、绿豆、豆腐、豆浆等。它们含有的蛋白质，也是优质蛋白质。

...................................................

0411

葱 蒜

葱蒜类食物（大蒜、大葱和洋葱等），不仅可杀菌，还有一定的抗癌作用。大蒜提取物能降低感冒和流感症状的严重程度，提高免疫细胞的数量。

长期摄入洋葱、大蒜，可以降低乳腺癌及结直肠癌的发病风险。葱蒜类食物搭配肉类，不仅更美味，还有助提升免疫力。

...................................................

0511

菌 菇

菌菇中富含的多糖具有活性成分，能活化人体免疫细胞，促进免疫球蛋白生成和淋巴细胞转化，还能增强巨噬细胞的吞噬功能。

经过研究发现，香菇、猴头菇、茯苓等具有增强免疫功能的作用，适当多吃可预防多种疾病。

0611

茶 叶

茶叶对健康有益是公认的。茶叶富含儿茶酚、咖啡因和L-茶氨酸等生物活性化合物。绿茶是最健康的茶叶选择。

另外，茶叶泡制的时间越长，浸出的生物活性物质就越多。在茶叶中添加柠檬，可能让茶叶中的活性物质，更好地被泡出来。

0711

坚持运动

提升免疫力，除了注意饮食，还要坚持运动。

坚持运动，是改善人体免疫力最廉价的方式。只要肯坚持，机体免疫力会越来越强大，身体素质也会越来越好。