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最近，“健康”成为了全民热议的话题，在这个特殊时期，「免疫力」也成为了守护自身健康的最后一道防线。 医生专家们也都在强调免疫力的重要性，因为它决定着我们是否容易生病，以及生病后的症状轻重和痊愈速度！
那么免疫力到底是如何保护我们的呢？ 简单来说，免疫细胞会激活人体自身的“自愈功能”，不仅可以调控病变的细胞，还可以增加正常健康细胞的数量，这样一来就可以保持免疫的平衡！  这里有一个简单的免疫力自测方法，如果你有以下几种表现，那么说明你需要增强免疫力了： ❶非常容易感冒 ❷经常感觉疲惫 ❸伤口愈合很慢 ❹肠胃相对虚弱 ❺莫名地出虚汗  01 应该怎样增强免疫力？ 坚持运动有用吗？ 想要增强免疫力，我们需要做到以下4点：一要睡眠充足，二要适量运动，三要心态乐观，四要营养全面。 在这其中「运动」是必不可少的，也是此阶段国家重点倡导的！  世界卫生组织就将“适量运动”纳入健康的四大基石。运动非常有助于激发和改善免疫力，当我们坚持运动一段时间后，人体的免疫细胞数量会明显增加！ 了解运动的重要性之后，找到一个「有趣不枯燥、能够长期坚持下去，并且功效更全面」的运动方式，也成了大家很关心的问题！  而舞蹈这项充满了艺术气息的运动，就非常满足上面所说的几点要求！ 跳舞不仅可以培养优雅的形体和气质，还能用愉悦身心的方式强身健体，提高身体机能、增强免疫力！  02 为什么跳舞 可以增强免疫力？ 那么，舞蹈是如何做到增强身体免疫力的呢？主要是从这5个方面👇 ❶ 跳舞能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢； ❷ 跳舞实际是一种有氧运动，能增强心肺功能，唤醒心肺活力；  ❸ 研究发现一次适宜的有氧运动后，体内的白细胞数量有显著性增加，这与体育锻炼增加机体的抗病能力有关； ❹ 免疫系统通过其复杂的识别系统，感受运动时机体内环境的变化，从而激发一系列免疫反应，维持机体内免疫系统的平衡稳定；   ❺ 一次运动对免疫系统机能的影响作用是暂时的，只有经常运动才能对免疫系统产生持久的作用，从而增强机体免疫功能。 所以减少出门、宅家时间增多的这段日子，我们就可以做一些简单的舞蹈训练，来维持身体的健康状态！  03 居家运动跟练指南 15-30分钟低强度训练 单小色整理了一套针对性增强体能、促进排毒代谢、强健心肺、放松肌肉关节，在家也能跟着做的训练视频，有无舞蹈基础都可以练起来！ *康复期不要剧烈运动，每日15-30分钟，可以做些基础的舞蹈拉伸和基本功练习，避免剧烈跑跳即可~  NO.2 肩颈训练 淋巴排毒 NO.3 核心训练 强健心肺 NO.4 全身拉伸 放松舒展 04 关注自身健康 坚持跳舞养成运动习惯 这段时间过后，大家注重健康的意识也会慢慢加强，想要培养运动习惯的人也会更多。 现在「居家运动」成为了一种趋势，它减少了出门前的准备工作、路程上时间消耗，还能很好地利用碎片化时间，随时随地想动就能动起来！ |
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