睡眠是人体基本的生理需求。可以保证机体生长发育、为机体蓄积能量、维持机体免疫等。睡眠与睡眠和饮食运动一样，都是人类最基础的生理需求。
睡眠作为常见的一种周期性生理现象，可以维持机体的正常生长发育，保证充足的睡眠，可以为机体蓄积能量，恢复体力，还可让大脑得到充分的休息，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。
长期睡眠不足的危害
1、神经系统功能下降：长期睡眠不足会导致大脑疲劳，精力无法恢复，影响工作效率，导致记忆力下降，表现为注意力无法集中、反应迟钝，还可能会产生表达障碍等情况，也可能会影响情绪，出现易怒、烦躁等；
2、循环系统功能下降：长期睡眠不足会导致心脏负担加重，长期处于疲劳状态，心脏泵血功能下降，导致机体组织缺氧，容易出现心律失常、心绞痛，甚至会导致心肌梗死等情况；
3、体质变差：长期睡眠不足会影响体质，导致机体容易受到细菌等感染，并且可能会出现感冒等情况；
4、内分泌失调：长期睡眠不足会使身体的内分泌系统失去正常的生理节律，导致激素水平紊乱，影响身体发育，还会诱发高血压、糖尿病等慢性疾病，还可能会引起肥胖、痤疮等情况。
50岁后，最佳睡眠时间是多少？医生：并非8小时，真相原来是这样
说到最佳睡眠时间，很多人第一反应就是“8个小时”。虽然我们不否认8个小时的睡眠，对于强身健体效果非常理想，但是并非所有人都适合睡眠8个小时。
有些人可能每天只需要睡6个小时就可以了，而有的人每天可能要睡10个小时左右才能精力充沛，每天到底睡多久才最合适呢？还是要根据个人情况而定。
如果每天睡7个小时，醒来之后没有一点疲倦感，那就说明7个小时的睡眠就是充足的睡眠。
美国曾经花6年时间，针对100万人作出一项调研，最终结果发现，每天睡6~7个小时的人比睡眠超过8个小时或低于4个小时的人死亡率更低。
客观分析和睡眠时间的长度相比，睡眠质量更容易被大家忽视，一般来说，深度睡眠对消除疲劳以及恢复精力等更有重要意义。
如果我们的睡觉质量不好，长时间处于浅睡眠的状态，即便睡够8个小时，起床后依然会感觉到疲惫。
我们不能说每个人保证8个小时的睡眠就是最好的，毕竟睡眠时间太长也可能会给人体带来一定影响，而睡眠不足也会增加患病风险，还是应该根据自己的实际情况选择合理的睡眠时间。
据《睡眠健康杂志》推荐 ―― 不同年龄人适宜的睡眠时间：1～2岁，11～14小时；3～5岁，10～13小时；6～13岁，9～11小时；14～17岁，8～10小时；18～64岁，7～9小时；≥65岁，7～8小时。
睡眠时间过长的危害
1、容易疲劳、精神状态差、人显得无精打采，因为长时间的睡眠人体新陈代谢会减慢、血液循环会减慢，氧气和营养物质不能够及时疏通到身体的各个部位，大脑容易缺氧，结果是越睡越困，时间长还会影响到记忆力和智力。
2、影响心脏的功能，人体休息的时候心脏也处于相对休息的状态，如果是睡眠时间太久会影响心脏的收缩率，造成心脏乏力、心功能下降，心功能下降之后，运动量稍微大就会出现心慌、气短的情况。
3、体重增加，睡眠的时候人体处于休眠的状态，体内的食物分解的速度也会比较慢，需要的消耗热量也少，久而久之会引起肥胖，会带来一系列的健康问题。研究表明睡眠过多会引起很多的害处，增加糖尿病的风险、心脏病的风险，以及肥胖的风险。
怎么做可以提高睡眠质量？
1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；
2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；
3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；
4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；
5、运动：睡前适当地做些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。
治失眠最有效的5种食物
1.牛奶：牛奶当中含有非常丰富的蛋白质色氨酸以及五羟色胺等成分，在喝了之后可以起到调节大脑神经细胞，还可以缓解疲劳和提高入睡。
2.小米：小米属于一种温性的食物，在吃了之后可以补充营养，还能提高睡眠。每天喝小米粥的量不要太高，否则也可能影响体内血糖数值。
3.大枣：大枣当中含有非常丰富的铁元素和维生素等成分，在吃了之后可以补充营养和调节神经还能提高睡眠。
4.桂圆：桂圆在吃了之后可以起到宁心安神的功效，还能有效的改善睡眠。桂圆属于温和的食物，能够帮助促进气血循环，对于改善精神状态效果理想。
5.葵花籽：葵花籽当中含有维生素B2，可以调节脑细胞的代谢来提高睡眠质量。但是葵花籽的油脂含量相对比较高，一次性不要吃太多。
