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导语:有看到这样一组数据,在咱们过去的50年里,我们的平均睡眠时间从9 小时下降到7小时,而且仅仅有19%的成年人能够每天睡足8小时,按照常识来判断,我们应该越过越瘦咯?其实不然。睡眠不足不仅会引起慢性疲劳综合征、心脏病等重大疾病。事实表明,睡眠不足还会让我们长胖。内容来源:红秀中文网 睡眠减肥 睡眠减肥法 睡觉能减肥?WHAT?这是梦话吧,怎么可能躺着就能瘦!或许你认为这是故弄玄虚……我们来看组芝加哥大学的研究人员的实验。 让一组参与实验者每天睡5个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量。 当这些女性睡眠减少时,她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。疲劳的时候,他们平均每人摄入221卡路里的热量,这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于,你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。 睡眠不足 所以,睡眠不足会刺激身体分泌激素,食欲暴增,它导致生长素处于较高水平；生长素水平高,就会刺激人体过量进食,而瘦素水平反而偏低,因此我们会越来越胖。 安眠好习惯 8 个好习惯助你安眠 1、慎选饮料。咖啡、茶和巧克力会导致神经兴奋,影响睡眠质量。另外茶中的咖啡碱会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,都是导致失眠的原因。 2、睡前不要吃东西。大肠消化食物的话,就会直接妨碍睡眠,让大脑同时处于兴奋状态。 3、晚餐吃易于消化的食物。吃有饱腹作用的食物,在消化过程中会产生较多的气体,腹部的饱胀感更强,会妨碍正常睡眠。如土豆、洋葱、玉米等,这些东西最好在晚上6 点前吃掉,另外,晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠。 4、缓解焦虑。睡觉前应忌忧愁、焦虑或情绪激动,特别不宜大动肝火。 5、睡前不聊天。睡觉前躺在床上聊天,很容易伤肺气,使人精神兴奋,影响睡眠质量。 6、不要对着风口。人在睡眠状态下,对环境的适应力降低,易于受风邪的侵袭,所以睡眠时要注意保暖,切不可因为贪凉而对着自己吹风。 7、低枕无忧。头顶下的枕头不要垫得太高,脚下同时垫一个枕头,让血液流向心脏。 8、午睡15 分钟。午睡15 分钟休息的效果非常好,它相当于晚上一小时的睡眠质量,再多睡也无益,它只会让你整个下午都恹恹欲睡。 安眠的小方法 4 个小练习让你睡得更踏实 睡眠的好坏有关质量和时间,而无关乎数量,并不是睡得越多,就会更瘦,睡太多也是一种病。有些患有睡眠障碍痛苦的人,尝试过很多建议,包括睡前喝热饮,室内使用让人感觉平静的蓝色装饰,但是这些都没能让他们逃离失眠。中医养生专家肖然推荐,睡前小练习可以让你睡得更踏实。 1、脚趾操:先伸直脚趾5 秒钟,再弯曲5秒钟,每只脚各做5 次。 2、摩擦脚背脚心:用右脚掌心摩擦左脚背所有部位,再用左脚心摩擦右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2~3 分钟。 3、按压涌泉穴:按压双脚涌泉穴各30 次,涌泉穴也就是脚板心。 4、按压鸠尾穴:用双手大拇指旋转按压鸠尾穴30 次,鸠尾穴位于胸前最底下肋骨稍稍向下处。按压这个穴位,消除疲劳的同时还可以缓解焦躁情绪,有助安眠。 |
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