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特殊时期，锻炼身体、增强抵抗力和免疫力变得尤为重要。 如何在尽可能减少与人接触的前提下，还能最大程度完成锻炼效果？今天，由读者小米来和大家分享她的近日运动生活—— 12月份的重庆，气温虽不及北方那么寒冷，但早晚的气温也已经相对较低。 这种情况下，身体机能较低，肌肉力量弱且肌肉比较僵硬，因此我的居家运动也从伸展拉伸运动开始。 喜欢徒手运动的我，拉伸时更偏爱瑜伽体式和运动机能的拉伸相结合。在最开始时，因身体拉伸比较困难，某个拉伸动作会不到位或是某个拉伸部位的肌肉会疼痛感，这些都是正常的现象。 大家不必因此而着急，因为运动也要讲求循序渐进。 
运动不是按标准进行，而是按照自身的实际体质和体能，量力而行。你能挤出半个小时的时间，专注于拉伸，你就已经是优秀的运动者了。渐渐地，你会感知到拉伸后的身体就如同发酵的面团般柔软。如果只拉伸不进行体能训练，其实也是一种错误的观点。就好比拉伸的橡皮筋，只是软而没有收缩的力量。居家体能锻炼会比较阻碍我们的运动热情，毕竟狭隘的空间会让人产生一种压抑感，因此我选择利用小区的公共资源。别看羽毛球场不大，但也满足了我的大部分需求。 我们小区的羽毛球场位于一个不显眼的公共角落，悄悄地，它也就成了我的专属运动场地。安静的环境，有助于我高度专注于每一次的运动。推荐大家尝试以下6类运动（居家也能做）： 每组完毕之后，中途休息10秒。注意：休息的时间不能太久。提线木偶：每组左右两边各10下，2组。（尽量是手肘触碰到膝盖）站式蹬自行车：每组左右两边15次，2组。（腿伸直，侧手要能够直接触摸到脚尖）自由搏击：每组左右两边10次，2组。（踢腿要快，要高一点）每组完毕之后，中途休息10秒。注意：休息的时间不能太久。左右螃蟹跑：每组10次，2组。（尽量是小跑的速度）每组完毕之后，中途休息10秒。注意：休息的时间不能太久。每组完毕之后，中途休息10秒。注意：休息的时间不能太久。肩手推举：每组15次，2组。（徒手也要感受肩胛骨往后靠拢）不倒翁前后摆手：每组左右各10次，2组。（身体尽量往后仰，脖子要有拉伸感）每组完毕之后，中途休息10秒。注意：休息的时间不能太久。每组完毕之后，中途休息10秒。注意：休息的时间不能太久。这6类运动看似简单，实则却能很好地调动我们全身机能。一般情况下，我会把6类体能运动一次性做完。虽然已经在尽可能减少与人的接触，但我不想停止我的脚步。晨跑的日子，我都会在5点半起床，运动热身半个小时之后，我就慢慢地随风跑起来。慢慢地，我小米也在逐渐“膨胀”，跑步速度越来越快，5公里的绕圈上下坡跑，已经能跑进27-29分钟。最近最快的5公里跑是一次夜跑。在我跑第3公里和第5公里的时候，配速是4分多。那是我跑步以来，在速度方面的一次自我突破。天越来越冷，早起晨跑也变成一件痛苦的事。12月1日早晨6点，我独自奔跑在寒冷的清晨里，待我跑完10公里之后，双手完全冻麻木了，手机都拿不稳。 俗话说：寒来暑往，秋收冬藏。 凛冬将至，顺时而动的运动态度，就显得尤为重要。适当地调整跑步时间或是跑步速度，反而会更有利于我们的身体健康。 有时我也会选择在晚上去慢跑。如12月3日晚上，我跑在一块只有半个羽毛球场大的长方形道上，速度慢得，好比拉磨的驴子。 我不停地折返跑在一圈只有0.03—0.04公里的场地上，也不知自己跑了多少圈 。 在此，我强烈推荐大家去试一试这种短距离折返慢跑，去感受不同的跑步心境。虽然它会把人磨得毫无脾气，但对心境又何尝不是一种锻炼？ 特殊时期，我们更应提高身体素质，多锻炼、多坚持，增强免疫力。来源：网友投稿（
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