1、减少负面表达 很多时候,夫妻之间说话并没有恶意,但负面表达传递的信息真的会对关系造成破坏,有时候“直来直去”,其实可以换一种方式表达,不要觉得“太累了”,亲密关系经营好了、把老公培养好了,就是一劳永逸的事情。 ⭐举例:你让老公拖地,但他拖得不太干净 ❌错误表达:你是不是根本就没认真拖?我就知道指望不上你 ✔️正确表达:哇,今天老公主动拖了地,必须得表扬,我相信你学习能力这么强,下次肯定能拖得更干净! ⭕公式:肯定+批评+鼓励 ❤心法:虽然他做得不够好,但当你的批评夹在两个表扬之中,就会让他愉快地接受批评,这就是情绪价值的意义,我舒服、你也舒服。 2、增加积极反馈 研究表明,在伴侣讲述开心的事情时,给他正向、积极的反馈,能带来很高的情绪价值。 ⭐举例:另一半说这次绩效考核他被评了优秀。 ❌错误反馈:你们部门净整这些虚的,奖金都不发,一个虚名有什么意义? ✔️积极反馈:老公你太棒了,我最欣赏你的一点就是你既聪明,还努力,要不然怎么能突破重围被选出来呢! ❤心法:给积极反馈的时候,结合具体的事情来支撑,比起简单的一句“好棒”“好优秀”,更真诚、走心,让听的人会更开心。 3、允许对方有情绪 每个人都有情绪不好的时候,在那个当下,允许TA有情绪,就是对TA最大的体贴和帮助。 ⭐举例:伴侣跟你抱怨受到的不公待遇 ❌错误行为:这点事儿不值得生气,何必跟他们计较? ✔️正确行为:嗯,我能理解你现在不好受,我能为你做点什么呢? ❤心法:不要去矫正对方,也不要制止TA发泄情绪,你不需要改变TA,只需要不受TA的情绪影响,然后让他知道你能够接纳TA、会陪着TA就足够了。 4、保持自己有个良好的心态 很难想象,一个压抑痛苦的人能给别人带来快乐。所以你要有给自己制造快乐的能力和保持坦然的心态。 一个压抑、焦虑的人其实能量也很低,在亲密关系中,他无法给他人提供能量,反而需要消耗对方身上的能量,这种长期消耗下的关系只会是恶性循环。 快乐的方法有很多: ①冥想; ②运动; ③专注当下; ④做手工; ⑤逗宠物; ⑥布置房间 ..... 在长期关系的经营中,最重要的是彼此传递出来的情绪和能量。对方和你在一起,是否放松、是否快乐,你们的情绪供给方式是否持久、稳定,是相处中最核心的。 我是周小鹏,一名婚姻咨询师,遇到情感问题,“私信”留下联系方式,我会尽快和你聊聊❤️ |
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