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▼ 今日导读 这篇文章，是一位女性郁友，为自己整10年的焦虑和近3年的重度抑郁之路，划上的一个完美的句号。 曾经的她，长期失眠焦虑、情绪暴躁、有疑病心理，在发展为重度抑郁后，她一度丧失了所有的行动力和感知力，不会哭、不会笑、自杀念头强烈，天天想着准备后事。 而如今的她，已经完全走出了焦虑、抑郁的状态，也找回了曾经丧失的能力，正轻松、平静地过着每一天。 她总结了自己在康复路上最关键的三点做法，非药物康复的她，没有吃过一粒抗焦虑、抑郁的药，靠的是自身行动和认知的调整。她也想用自己的故事告诉大家：请相信，无论我们的焦虑、抑郁严重到什么地步，都是可以好起来的。
在2023年即将到来之际，我想以这篇文章，为我整10年（2012年2月开始）的焦虑和近3年（2019年1月至2021年）的重度抑郁路，划上一个完美的句号。 感谢郁金香、感谢郁金香里那么多无私奉献的老师和志愿者们，您们的陪伴让我看到了希望，感受到了温暖，重拾起活下去的勇气。 刻骨铭心的抑郁经历 以下，是我焦虑、抑郁时的一些真实体验，内容可能会让人产生一些不适，大家请酌情阅读。 我写下这些，不是想细说焦虑、抑郁有多可怕，而是想告诉朋友们：无论我们的焦虑、抑郁严重到什么地步，都是可以好起来的。 因为已经走出来有一年多了，所以，有些体验记忆已经不是那么深刻了，但我还能依稀记得，被焦虑折磨的那些年，那些让我痛苦的躯体症状：每天，我都感觉全身的器官在经受着严刑拷打，感觉每个器官都出了问题，疑病现象严重，情绪有时会比较暴躁。 但好在，我的行动力还没有丧失，自2012年年初焦虑发作、到2019年初抑郁发作的这七年间，我边承受着痛苦边努力生活，没有因为焦虑而影响做任何事，因为我知道，自己不能倒下，所以一直强撑着。 这7年时间，也是我老公离开家在外地工作的一段时期，这7年时间，同时也贯穿了我儿子小学升至初中的成长轨迹，总之，这是一段我一个人带着孩子度过的漫长、艰难的日子。 然而，身心遭受这样长期的压抑与忽视，终究会以一种惨烈的方式，给我发出最后的警告：2019年1月，我掉进了抑郁泥坑。 而令我没想到的是，它是如此来势汹汹。不到半个月的时间，我就几乎丧失了所有的行动力。 我不会哭、不会笑、大脑完全不能使用、不会做任何事情、无法感知世界。 当时我无法感知世界到什么程度呢？就是我不但无法感知远距离的事物，连身边近距离的事物，我都没办法感知了，甚至有时连自己身在何处，我都很难感知得到。 当我坐在椅子上，我只知道自己坐在那里，没有办法分辨出身边的家具是什么；当我站在阳台上，往外看外面的环境，我只知道自己站在阳台，却看不懂眼前出现的是什么，我分辨不出花草树木、高楼大厦、楼下的街景..... 甚至很多时候，我连自已是谁、在哪里，也不知道。我听不懂别人说的话，看不懂书的内容，不知道为什么别人会笑，不知道自己怎么才能笑，想哭，也不知道怎么才能哭....... 我努力地一遍一遍回忆我是谁？叫什么名字？住在哪里？爸爸妈妈是谁？叫什么名字？住在哪里？我身边的东西是什么？楼下的场景是什么？楼下的路是怎么样的？远一点的地方有什么？ 那真是一段刻骨铭心的回忆啊，虽然我身处人间，但实际上，我独自煎熬在地狱之中。 就这样过了一个多月，到了3月份，我慢慢能感知到一点这个世界，能做一点点简单的事了，但是，强烈的自杀念头开始在我脑中升起。 走出去，脑海中就有一个声音叫我去撞车，我只能小心翼翼地躲避着过往的车辆；看见高楼，就有一个声音叫我去跳楼，而且大脑会出现一个接一个的人从高楼楼顶往下跳的画面，我就昂高头看着楼顶，想看看是什么回事；做饭切菜时，就有一个声音叫我切自已的手腕，我就边发抖边小心地切....
我知道自己别无选择，只能坚持走下去 现在回想起来，庆幸的是，我没有跟随大脑当时的极端想法去采取行动并伤害到自己，而是无论大脑出现多么难受、痛苦的想法、念头，我都依旧坚持每天去做些力所能及的事，比如做饭、搞卫生、运动。 到了2019年10月，我遇到了郁金香，知道有很多像我一样正在承受着常人无法理解的痛苦的朋友，有一群慈悲大爱的老师和志愿者们，陪伴着我走在这段黑暗的泥泞路上，内心一时多了很多希望和力量。 到了2020年，我开始不再想着怎样准备后事，而是转而告诉自己：只要自己还活着一天，那就用心生活、努力学习、寻找方法、付出行动改变，虽然这个过程非常不容易，但是我知道，自己别无选择，唯一能做的就是坚持走下去。 到了2021年5月左右，我的状况明显好转，2021年9月左右，我又能时常能感受到美好了。 今年年初，我开始经常出现一觉睡到大天亮的情况，这是我做梦都没有想到的。要知道，从2002年开始，我的睡眠就一直没有好过，要么是睡醒觉比没睡更疲劳，要么是入睡困难，每天只能睡几个小时，或者干脆彻夜不眠，这样的情况，持续了整整20年。 而现在，自己居然能睡上一个完整的好觉了，这不得不说是这场抑郁给自己带来的意外的礼物。 到今天，我已经从焦虑、抑郁的状态中完全走了出来，曾经丧失的能力也全部都回来了，我轻松、平静地过着每一天。 因为改变了许多对事物的看法，我的内心收获了前所未有的安宁和自在，它们取代了我以往的紧张焦虑，身体也正在悄然发生变化。
我的康复经验总结 一、接纳已经发生的，让自己动起来 康复的第一步，也是我认为的最重要的一步，就是我们要接纳目前面临的所有困难，无论是生活上的，还是身体上的或是精神上的，只要是已经发生了的，都要接纳。 既然事实已经发生，我们不可能改变事实，那么，只有先诚心诚意地接纳、承认现状：我现在是遇到这些困难了，我现在是焦虑、抑郁了，然后，我们才能去想办法解决问题。 如果内心不接纳现状，我们的大脑就会出现冲突、撕扯，那样会加重我们的痛苦而于事无补。 那么，怎样算是接纳呢？其实很简单，就是不管多痛苦、多难受，我们都看见、承认，并带着这些痛苦、难受，去做我们该做的、力所能及的的事（暂时做不到的先放一放），不管大脑里出现多么可怕的想法、念头，也都只是看见它们、承认它们，但是不跟随它们。 这就是顺其自然、为所当为。 所谓的做事，并不一定是挣钱相关的工作（能坚持工作当然最好），一切生活中的事，走路、听歌、看书、做点小家务等等，只要是我们付出了行动的、能让自己动起来的，都可以。 比较严重的朋友，在起不了床时坚持起来，抖动抖动身子、拍拍手、跺跺脚，也可以算是行动做事；当恐惧到不敢出门时，能走出去转转圈，也可以算是行动做事。 最重要的是，在做某件事的过程中，我们要一点点地把自己的注意力，从头脑转移到正在做的事情当中去，全身心地体验当下此时此刻的生命，也就是活在当下。
二、释放情绪 当我们处于抑郁状态时，遇到一些很小的事情，都会引爆我们大脑里的负面情绪或记忆，而所能想起来的事情，也基本都是让我们感到伤心、难过、痛苦、绝望的。 在这种状态下，我们需要释放一直以来压抑在心里的情绪，当想起什么伤心、难过的事情时，想哭就尽情地哭，想骂就在心里尽情地骂，或者用纸笔写出来，写完之后丢垃圾桶。 就这样，一次次地去释放压抑在心里多年的伤心、难过、委屈、愤怒等负面情绪。 有一天，你会发现，那些让你伤心欲绝的事，似乎变得风轻云淡了。 三、找根源、改变认知 在我们接纳了现状，释放了情绪，状态逐渐平稳之后，我们便可以在自己感觉较好的时候，回忆过往，看看我们今天面临的困境是怎么形成的，在自己身上找出该承担的部分。 我们要告诉自己：我们今天之所以会面临这样的困境，一定是过去我们自己某些不合理的思维或、看法和行为造成的，找出这些不合理的思维与行为模式，看见并且承认，造成今天局面的关键在于自己，不在于他人。
这也就是ABC理论所说的，一件事情的发生，本身不会给我们造成任何伤害，是我们对其不同的看法，才导致我们产生不同的情绪感受。 因此，我们需要改变对每一件让自己难受、痛苦的事情的看法，不管是过去了的事、存在大脑里的记忆、还是目前面临的事，都用另一个角度或者反向的角度去看待。 每一件让我们难受、痛苦的事情或记忆，背后都有一个不合理不正向的看法，尝试着慢慢地用全新的、正向的、合理的看法去代替原来的看法，慢慢完成认知的改变，我们的生命也会随之发生转变。 世间很多事情的发生是不受人为控制的，我们只能努力学会接纳、学会处理。 他人怎么对待自己，是他人的事，而如何爱自己，过好自己的生活，是自己的事情，应当由自己来做，不能要求他人来做。 不能怪他人不够爱自己，要怪只能怪自己把爱自己的事，寄托在他人身上了。 以上就是我走过来所用的方法，总结到最后，其实就是一句话：顺其自然、为所当为、活在当下。 最后，希望我的经历可以给正在黑暗中的你，带去一丝丝的力量。 
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