含硒高的食物有哪些，缺硒吃什么好，补硒的食物有哪些？

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

• 上海青6.33毫克

• 木耳菜2.6毫克

• 香菇2.58毫克

• 红薯2.5毫克

• 魔芋1.85毫克

• 芋头1.45毫克

• 豇豆1.4毫克

• 韭菜1.38毫克

• 菜心1.27毫克

• 空心菜1.2毫克

• 生菜1.15毫克

• 平菇1.07毫克

• 菠菜0.97毫克

• 包菜0.96毫克

• 黄豆芽0.96毫克

• 扁豆0.94毫克

含硒量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

• 腰果34毫克

• 菠萝蜜10.47毫克

• 葵花子5.78毫克

• 桑葚5.65毫克

• 芝麻4.7毫克

• 核桃4.62毫克

• 杏仁4.4毫克

• 榛子4毫克

• 花生3.94毫克

• 杏干3.33毫克

• 榴莲3.26毫克

• 南瓜子2.78毫克

• 葡萄干2.74毫克

• 木瓜1.8毫克

• 番石榴1.62毫克

• 酸枣1.3毫克

含硒量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

• 猪腰111.77毫克

• 羊腰子58.9毫克

• 羊脑38.12毫克

• 羊排32.2毫克

• 牛排27.98毫克

• 猪肝19.21毫克

• 羊肝17.68毫克

• 猪大肠16.95毫克

• 羊心16.7毫克

• 猪心14.94毫克

• 猪肚12.76毫克

• 猪舌11.74毫克

• 鹌鹑11.67毫克

• 羊头肉11.18毫克

• 兔肉10.93毫克

• 猪骨10.3毫克

含硒量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

• 牡蛎86.64毫克

• 干贝76.3毫克

• 虾米75.4毫克

• 虾皮74.43毫克

• 海参63.93毫克

• 蛤蜊54.31毫克

• 黄鱼42.57毫克

• 青鱼37.69毫克

• 墨鱼37.52毫克

• 带鱼36.57毫克

• 泥鳅35.3毫克

• 虾33.72毫克

• 鳗鱼33.66毫克

• 鲈鱼33.06毫克

• 秋刀鱼28.61毫克

• 鲇鱼27.49毫克

含硒量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

• 大麦9.8毫克

• 黑豆6.79毫克

• 黄豆6.16毫克

• 小米4.74毫克

• 燕麦片4.31毫克

• 燕麦4.31毫克

• 绿豆4.28毫克

• 小麦4.05毫克

• 红豆3.8毫克

• 莲子3.36毫克

• 豆浆3.3毫克

• 黑米3.2毫克

• 薏米3.07毫克

• 紫米2.88毫克

• 粳米2.5毫克

• 毛豆2.48毫克

含硒量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

• 白果14.5毫克

• 银杏14.5毫克

• 枸杞子13.25毫克

• 红花12.31毫克

• 菊花11.08毫克

• 玫瑰花8.4毫克

• 甘草4.72毫克

• 茯苓4.55毫克

• 陈皮4.4毫克

• 砂仁4.2毫克

• 白芷3.4毫克

• 款冬花2.53毫克

• 罗汉果2.25毫克

• 牛鞭2.03毫克

• 佛手1.45毫克

• 冬虫夏草1.4毫克

含硒量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

• 辣椒粉8毫克

• 胡椒粉7.64毫克

• 胡椒7.64毫克

• 五香粉5.73毫克

• 芝麻酱4.86毫克

• 豆豉4.55毫克

• 盐3.62毫克

• 八角3.08毫克

• 榨菜1.93毫克

• 花生酱1.54毫克

• 腐乳1.51毫克

• 酱油1.39毫克

• 味精0.98毫克

• 辣椒酱0.52毫克

• 番茄酱0.4毫克

含硒量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的硒含量）

• 鹌鹑蛋25.48毫克

• 鸭蛋15.68毫克

• 鸡蛋14.34毫克

• 蛋黄14.34毫克

• 红糖4.2毫克

• 绿茶3.18毫克

• 醋2.43毫克

• 花椒1.96毫克

• 牛奶1.94毫克

• 酸奶1.71毫克

• 蜂蜜0.15毫克

• 生姜0.06毫克