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金警钟，又名金恩忠。北京人。他少习家传斛斗术及少林拳，又随朱冠明、杨德山、殷德魁习武，后又蒙少林寺住持、“金罗汉”妙兴传授少林内外功夫。他曾在张学良军中任国术教官。其著述有《少林七十二艺练法》《混元一气功》《实用刀法》《国术名人录》等。
初步功夫 吞吐功 第一式 承无我无他式，身体姿势不动，只将两手掌心转向前方，微开其口，舌上卷，微抵上颚，两肩后收，胸开张，不可用力过猛，从口吞气入腹，须缓细匀长。吞气愈修长愈妙。吞气不停，两足跟应吞气之势，轻轻提起，离地约一拳。待两手举至头顶时，掌心向下，手指微接，（图4）遂即用力向下按，同时鼻中吐气，使浮气出，而丹田气存。初习者，两臂骨节不见响动，且酸痛异常，习之既久，功夫已深，则骨节咭咭有声，气随意注，顿觉腹坚如石，臂力加增。 不停。缓按两手，掌心向下，用力作势，同时鼻中继续吐气，使浮气排出，丹田有力，两眼开张，直视身前。 吐气愈悠长悠佳，不可用力。两深怕继续下按，待按至胸下时，两臂两腕用力益猛，惟须缓慢而有力，切不可急速，待按至下腹前方，停止吞吐，喉间咽气一口，不可随意吞气吐气，即待第二次吞吐时，再行开口吞气，是为吞吐第一式。以上均为连贯动静姿势，为明了易学起见，故分解之，习者须体会之可也（尤须注意者，即吞气时两手不用力，吐气时用力，以下仿此。）
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