每天都在练习的瑜伽拜日式，这些细节一定要注意！

拜日式非常强大，但需要正确地进行才能有益于你的身心，特别是如果你正在做瑜伽减肥。拜日式是一系列12个强有力的瑜伽体式。它对身体和大脑有很大的激励作用，同时也是一种令人惊叹的心血管锻炼形式。

虽然有几个版本，制度和姿势始终保持不变。然而，为了有效，尤其是减肥，你必须做到尽善尽美。它要求你专注于你的呼吸和动作，在整个过程中保持意识。

如果你正在尝试瑜伽减肥，这里有五个你应该避免的常见错误，以获得这个好处:

1.没有正确遵循呼吸技巧

专注于呼吸是瑜珈。所以，即使在拜日式期间，你的身体运动和呼吸也应该同步。当然，这需要你意识到你的呼吸，这是我们通常做不到的，但是循序渐进的练习将帮助你完善这一点，随着练习，会慢慢地锻炼你身体的每一个部位。

2.跳过站立前屈

它出现在拜日式中两次。这个体式的目的是热身和加强脊柱。它让你的整个脊柱得到很大的拉伸，使你能够更深更充分地呼吸。跳过站立前屈，你可能会打破呼吸和运动的平衡。你的脊椎得不到所需的力量和伸展，给你的脖子和背部带来不必要的压力。

3.没有做好四柱支撑

这个体式要求你的身体伸直，并在手掌或脚趾的支撑下与地面平行。你可能会给你的下脊柱施加压力。当你这样做时，下半身会向地板下沉，导致背痛。为了避免这种情况，记得锻炼你的腹部和上身肌肉。

4.混淆眼镜蛇式和上犬式

眼镜蛇式和上犬式非常相似。你可能会混淆他们，认真学习它们。所以，你在开始做上犬式之前先练好眼镜蛇式。

5.做骑马式膝超伸

一轮拜日式，就在它结束之前，有一个从下犬式到骑马式的过渡。你会把膝盖伸得比你应该伸的更远吗？这可能会对你的膝盖造成太大的压力，也不会让你的臀部屈肌伸展。试着放下并弯曲膝盖稍长一点，然后向后移动你的脚。

记住，特别是拜日式，一般来说瑜伽练习需要你全神贯注，因为你需要正确地练习它。它需要你的身体和你的思想一致，专注于每一次呼吸和每一个姿势。最重要的就是停留在当下，保持清醒和专注。