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长时间蜷缩在电脑前，坐在沙发上，肌肉紧绷都是姿势不佳的常见原因。 不良的姿势不仅会影响你的身体感受，还会导致你采取消极或失败的心理态度。 通过进行特定的伸展练习，你可以改善你的姿势，并可能改善你的整体人生观。  通过进行特定的伸展练习，你可以改善你的姿势，并可能改善你的整体人生观。 今天就来和大家分享四个最佳的改善体态的瑜伽姿势。 1、骆驼式瑜伽骆驼式可以抵消所有的前弯造成的不良体态： 骆驼姿势有助于通过伸展脊柱和打开胸部来改善姿势。 - 跪在地板上，膝盖与臀同宽。
- 伸展脊椎，将头部和颈部与脊椎对齐。
- 稍微向后倾斜，用手抓住脚踝。
- 伸展胸部和肩部，抬起臀部，拱起背部，以背部弯曲的姿势。
- 把头往后仰，抬头看天花板。保持这个伸展动作20秒，然后回到起始姿势。
 骆驼姿势有助于通过伸展脊柱和打开胸部来改善姿势 2、站立胸部伸展这种伸展可以通过扩大胸部和伸展胸部和肩部紧绷的肌肉来帮助你发展更好的姿势。 - 站立或坐着，脊椎挺直，头部和颈部与脊椎成一条直线。
- 双手在背后紧握，手臂伸直。
- 双臂尽量向天花板方向抬高，同时保持双臂伸直。
- 保持这个伸展动作30秒，然后放松。
 双臂尽量向天花板方向抬高，同时保持双臂伸直。 颈部伸展颈部和头部向前的姿势通常是由颈部肌肉紧绷引起的。 伸展脖子可以帮助你的头部回到肩膀前面的自然中心，从而改善你的姿势。 - 盘腿坐在地板上。把手放在脚踝上。
- 拉长脊椎，向前看。轻轻地将左耳放在左肩上，保持伸展几次呼吸。
- 慢慢地将下巴向下滚动到中间，再次保持伸展姿势几次呼吸。
- 然后将右耳滚动到右肩，保持伸展几次呼吸。
- 以相反的方向重复，进行两次拉伸。
 轻轻地将左耳放在左肩上，保持伸展几次呼吸。 背部前曲伸展坐式坐姿前弯通过伸展腿筋、小腿、颈部和背部来改善姿势。 ：此姿势在传统上是醒神的十分强有力的姿势，在古代瑜伽课本里受到高度赞扬  坐姿前弯通过伸展腿筋、小腿、颈部和背部来改善姿势。 - 坐在地板上，双腿向前伸直，双脚稍微分开，脚趾指向天花板。
- 坐直，拉长脊椎，放松头部、颈部和肩部。
- 吸气，双臂伸直举过头顶。
- 呼气，臀部向前折叠，背部平坦。
- 双手放在脚踝、小腿或大腿上。如果你不够灵活，你可能需要稍微弯曲膝盖。
- 放松肩膀，深呼吸。保持这个姿势一分钟，然后回到起始姿势。
 双手放在脚踝、小腿或大腿上。如果你不够灵活，你可能需要稍微弯曲膝盖。 动物的脊柱是水平的，心脏在脊柱以下。这就使他们能够保持健康，更富有耐力。 人类的脊柱是垂直的，心脏高于脊柱，因此会感觉到作用力，也很容易患心脏病。 在瑜伽伸背体式的练习中，我们的脊柱保持挺直和水平状态，心脏低于脊柱，这样的练习能够保持心脏健康，更富有耐力。
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