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小姨今年56岁，减肥之前体重135斤，用半年时间减到110斤，一共甩掉25斤。我小姨这几十年一直在努力减肥，算是减肥持久战了，她年轻的时候特别胖，最胖的时候180多斤，后来用各种减肥方法，陆陆续续的减肥，一直保持在140斤以下，但是从140斤开始，就很难往下减体重了，通常是减两三斤就反弹到140斤了，这次顺利减掉25斤，她只用了三粥减肥法。
三粥减肥法，是这样操作的，每天三顿正餐之间，喝一碗减肥粥，三种粥交替着喝，每次都集中精力，慢慢的一口一口喝，就是如此简单。减肥原理是，两餐间隔时间过长会降低代谢，中间加餐会提高新陈代谢，并延长饱腹感，使正餐胃口小很多，并且这三种粥热量极低，粘度大，饱腹感特别强，含膳食纤维高，还很有营养，越喝越瘦，皮肤也越来越好。 第一种粥：加浓银耳汤 每100克无糖银耳汤热量仅10大卡，堪称负热量食物，银耳中的银耳多糖可以滋润肌肤，延长饱腹感，一碗加浓银耳汤与纯魔芋粉相比，热量都不算高。加浓银耳汤的做法是有讲究的，想把它做好吃有秘诀的，首先把银耳泡发3个小时，然后用电压力锅煲30分钟后，再煲30分钟，水只需要盖过银耳即可，这样做出来的银耳汤特别粘稠，有点儿像果冻状。我试验过两餐之间喝一碗加浓银耳汤，到了晚饭基本没胃口多吃。 第二种：栗面南瓜浆 我小姨吃南瓜吃出经验来了，很喜欢吃栗面的南瓜，因为口感好，特别香甜，南瓜的热量非常低，含膳食纤维很丰富，南瓜中的营养成分可以让咱们皮肤变白变嫩。南瓜浆不需要加糖和蜂蜜就可以甜甜糯糯的，非常好喝。制作方法是，把南瓜和大米放到豆浆机中，搅拌成糊状。两餐之间喝一碗南瓜浆，仅是几口米饭的热量，所以不用担心发胖，经常喝会瘦好几斤呢。 第三种：燕麦魔芋粥 这款粥富含膳食纤维，燕麦的瘦身效果稳定，魔芋纯粉几乎0卡路里，这款粥可以当作代餐，也可以两餐之间喝，提高代谢和饱腹感，让咱们正餐胃口变小。燕麦和魔芋的膳食纤维可以促进肠蠕动，使第二天排便顺畅，长期喝可以排除宿便。 小姨还教我一个在家可以做的运动，不但可以消耗热量，还可以美化臀部线条，减少腰围尺寸，让小肚腩消失，坚持一个月臀部会上翘。这个运动需要找一个30厘米高的凳子，像上下楼梯一样，左脚先踩到凳子上，然后右脚跟上，左脚落地，右脚跟着落地，反复练习15分钟。 坚持喝这三款减肥粥，两周后会意外的发现皮肤变好了，这是减肥期间的惊喜。咱们一定要健康科学的减肥，在减掉多余体重的同时，还要让身体更健康。  |
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