颈痛、腰酸、手难受？正骨专家几个小动作帮你摆平！|腰椎|关节|软组织|落枕|骨关节

                                               

近期，新冠感染者逐渐增多，居家办公、居家网课成为不少人的主要生活方式。然而在家久了，体态也容易出现各种不规范的问题，导致颈椎、腰椎、手部不适，尤其是睡觉作息打乱后，落枕的概率也大大增加了。

针对以上问题，网易健康邀请到中国人民解放军总医院第一医学中心 第六医学部 管恩福主任医师，跟大家讲讲如何缓解身体不适！

颈椎病

哪些姿势可以缓解颈椎不适？ （来源：网易健康）

颈椎不适的应对方法

1.自我疗法

热毛巾热敷，两只手在风池穴、风府穴，由上往下揉一揉。

2.反向锻炼

低头40分钟后，将下巴翘起来向上看，坚持一分钟后，慢慢的回到原位。

使劲向左转到极限，再向右转到极限。

腰椎病

哪些姿势可以缓解腰椎不适？ （来源：网易健康）

腰椎不适的应对方法

1.扭动法

久坐着半小时后起身，扭动上身稍微走几步，这样腰部软组织就活跃起来了，气血就流畅了。

2.敲打法

手可以半攥拳后叩腰肌、叩梨状肌，这样会缓解软组织，对气血循环有好处。

手部疾病

哪些姿势可以缓解手部不适？ （来源：网易健康）

手部不适的应对方法

1.捋手指

一个手对着另一个手，来回捋一捋，会对手指周围软组织起到推动小血管流速的作用。

2.甩手

来回甩一甩手，会对软组织起到松弛作用。

需要注意的是，若外力手法用力过猛，可能拉伤关节肌肉。

落枕

如何快速缓解落枕问题？ （来源：网易健康）

落枕的应对方法

1.拔气罐

若家中有气罐，拔一下就可马上缓解。

2.自我康复

仰躺在床上，两肩与床头平齐，头部向后仰，仰到底。

1分钟以后，往左转转、往右转转，让软组织和骨关节达到自我复位。