| 当我们与朋友和家人反复讨论同样的问题时, 就有让他们失去耐心和爱心的风险, 甚至可能引发他们的憎恨。 → 为了维护亲友关系, 我们必须评估 自己是否在这些 给我们提供情感支持的人身上 加上了过重的负担。 | 评估关系紧张度的练习 → 针对你的社交支持圈子里的每一个人, 回答下面的问题, 如有必要,采取下述建议的行动。 → 1.相关事件过去了多久? 2.你和这个人讨论过多少次这件事? 3.此人是否愿意提及他或她自己的问题和困难? 4.在你和对方的交流中,关于你的问题的内容,所占比例是多少? | 1.相关事件过去了多久? 显然, 一些生活中的事件是非常令人痛苦的, 它们可能主宰我们的思想和感情, 其影响持续几个月甚至几年。 → 然而, 我们的大多数反刍并非这类事件引起的, 我们应该意识到, 人们通常觉得,我们会在一定时间内恢复常态。 | 2.你和这个人讨论过多少次这件事? 我们都有获取社交支持的特定对象, 但是, 在我们反复谈论某些想法、事件、和感觉, 以至于过于频繁的时候, 他们也最有可能遭遇“疲劳”。 → 因此也许最好的办法是 充分利用各种社交支持的资源, 以免让我们最常求助的人负担过重。 | 3.此人是否愿意提及他或她自己的问题和困难? 如果你和朋友的谈话过于片面, 往往是你一直 在谈所有关于你的问题, 而很少谈及他或她的情况, 你们的友谊就可能有被破坏的风险。 → 为了取得平衡, 抽出时间来 过问你的朋友的生活, 特地讨论一番他们的问题。 → 如果在这样的谈话中, 他们问及你的情况, 不妨简短回应,再将话题转回到他们身上。 | 4.在你和对方的交流中, 关于你的问题的内容, 所占比例是多少? → 我们往往在事后才发觉, 自己和朋友的讨论 已经由我们的反刍内容所主导。 → 任由自己的情绪困扰主宰我们的人际关系, 并决定的我们的友谊, 对友情是有害的。 → 将自己定义为受害者, 也会对我们自己的心理健康有所损害。 → 因此如有可能, 请确保你与朋友的谈话 保持轻松的主调, 如有可能,要寻求更多轻松的时刻与乐趣。 | 治疗摘要:善待你的朋友 → 用法用量: 适用于定期评估 为你提供社交支持的 人际关系的健康程度, 在有必要时用于修复人际关系方面的损害。 → 疗效: 评估和修复 紧张关系。
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