 子午流注，是中医学以“天人相应”观点为基础的特色理论，认为人体的功能活动、病理变化是受自然界日时影响而呈现出一定的规律和特性。 “子午”最早见于《灵枢·卫气行》：“岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬。” “子午”二字具有时间、方位等含义，在时间方面，一日之中子时是夜半（23:00-1:00），午时是正午（11：00-13:00）。方位方面，子代表北，午代表南。“流”是流动，“注”是灌注、输注。每日二十四小时划分为十二个时辰，十二条经脉分别对应十二个时辰，“流注”是指脏腑气血随着十二时辰的推移，流行灌注于全身，呈现出首尾相衔、如环无端、运行不息的节奏。 
23：00-1：00这两个小时的时辰称为子时，由胆经当班值守。我们常常到晚上八九点就感到困意袭来，但熬到11点就又精神了，就是因为子时是胆经最旺盛的时间，阳气开始生发，此时入睡，补养阳气，胆气推陈出新，胆清则脑清，醒后才能神清气爽。   想养肝，就一定要在丑时1：00-3：00保证优质熟睡。“人卧血归于肝”，肝把血液推陈出新就是在肝经最旺的丑时完成，让肝疏泄功能正常，使之冲和条达。丑时未入睡者，肝血不养，次日容易肝胆火旺、目中赤、面色黯淡无光，困倦烦躁。 3：00-5：00寅时是肺经运行最旺的时间。（“肺朝百脉”，此时肺经气血旺盛，推动贮藏的肝血均衡分配、运行至诸经脉脏腑以营养全身，）这个过程需要深度的睡眠以保证气血均匀平和地运行，所以这段时间人睡得最深。气血不足的人像老人或久病之后，就容易在这个时间段醒来。心脏不好的人要晚起床、慢起床，不提倡过早晨练，以防气血供应不足，加重心脏负担。 卯时5：00-7：00，是大肠经活跃的时间，是大便的吉时，代表地户（肛门）开，肺主内为阴，大肠主外为阳，肺与大肠相表里，经过一夜休整，肺气足、大肠兴奋，排便才能通畅。所以起床后要抓住这段时间使肠道得到净化，久而久之肤色也会有很大的改善。  辰时7：00-9：00，天地阳气生发最快，胃经最活跃，受纳功能强，吃早饭最容易消化，一定要吃好吃饱，补充营养。如有胃病，可在这个时段重点调养，效果是最明显的。 巳时9：00-11：00，气血流注于脾经，脾为后天之本、气血生化之源。“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”，胃主受纳，脾主运化，共同参与水谷精微的消化吸收。“脾主升清”，水谷精微上注于脑，这段时间也是一天中精力的高峰，高效工作的黄金时段。脾统血，开窍于口，其华在唇，在体为肉，脾的运化功能好，就会唇色红润、唇肉丰满，肌肉发达。如果出现消瘦、流口水、湿肿等脾病，要留意在此时健脾养脾。 
午时11：00-13：00心经当令，阳气最盛。阳极生阴，此时就是一阴生，是天地阴阳之气的转换点，此时若闭目养神片刻对养心养阳大有裨益。“心者，君主之官，神明出焉”，心气推动血液充盈，心神得养，有利于周身的血液循环，可使活动、神志清醒、精神振奋。 未时13：00-15：00小肠经值班，“小肠者，受盛之官，化物出焉。”小肠主分清泌浊，可进一步消化水谷并转化为精微运输给全身，再将水液输于膀胱，糟粕归于大肠。小肠亚健康多表现为腹泻、吸收功能下降，下腹部胀气疼痛、易出汗和便秘等等。“心腹之患”说的就是心与小肠相表里，心脏出现问题之初有可能就表现在腹部疼痛。 到了15：00-17：00申时，正值膀胱经最盛，阳气继续减弱，阴气继续增加。在这个时间里多喝些水有助于膀胱排泄水液、泻火排毒。古代讲“朝而受业，夕而习复”，因膀胱经可走行于脑，气血充足容易上输于头，这个时间段判断力记忆力非常好，是学习工作的好时间。 17：00-19：00酉时肾经当令。经过了申时的泻火排毒，肾在酉时进入藏精阶段，也就是一天之中“关门”的时间。“精”是人体生命活动最基本的物质。志向高远，骨骼强健都有赖于肾精的充足，此时是一天中最好的阳气收藏时辰，也是补肾的最佳时机，不宜过于劳累、剧烈运动，比较适合按摩肾经穴位、用热水泡脚等舒缓的保健方式。 戌时19：00-21：00心包经运行，心包是心脏外膜组织，保护心脏，此时阳气将尽，阴气正盛，阳气需要收敛，所以不适宜剧烈运动。适当缓和的运动，如散步等可以使心包经气血运行通畅，以增强保护心脏的作用。心包经之膻中主喜乐，适当进行娱乐放松有助于释放压力，保持心情舒畅。 到了21：00-23：00，即通百脉之三焦经最旺的时辰，亥时。“亥”是生命重新孕育的意思，要想让身体有一个好的起点，就要在此刻拥有好的睡眠，百脉皆可休养。三焦经是个很特殊的概念，心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。《中藏经》曰：“三焦通，则内外左右上下皆通也，其于周身灌体，和内调外，荣左养右，导上宣下，莫大于此者。”就是说，在此时最适合放松休养身心，大人气血康健，小孩发育良好。 了解了子午流注的简单概况，我们就明白了为什么要按时吃饭按时睡觉，人必须要顺应自然，天醒我醒，天睡我睡，对健康生活有新的认知，逐渐探索出适合自己身体的保养方法。 来源：北京中医药学会糖尿病专业委员会 |
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