辞旧迎新，您的心理准备好了吗（辞旧篇）

新年的钟声即将响起。回望2022年，相信每个人都有快乐，有收获，有难忘的经历，或许也有一些遗憾。年关将至，为了更好地迎接新的一年，我们邀请北京回龙观医院王绍礼教授，为老年朋友讲解如何从心理上“辞旧迎新”。

转眼，2022年的日历只剩下最后三页了。这一年，我们每个人都经历了不同的酸甜苦辣。年关将至，老年朋友不妨与我一起，整理心情，将烦恼归零，以更加积极的心态开启新年的篇章。

适当放下

回想这一年，您是否遇到过让自己感到纠结、难以忘怀的事？久而久之，对过去的执着，可能会成为老年人的心结。想要解开心结，就需要学会放下。

步入老年后，人们的心理也会发生变化。老年人容易钻牛角尖，特别是在遇到不如意或难以解决的事情时，这种固执的倾向会更加明显。有些老年人会反复向家人诉说，却难以得到他人的理解；有些老年人习惯将心事埋在心里，解决不了又难以释怀，因此常常唉声叹气。想要改变这样的状态，您可以尝试从以下方面着手。

1.做好心理储备 人生不如意事十之八九，老年人要做好接受坏消息的心理准备。例如，身边亲友的离世往往令老年人难以释怀，但大家要认识到，生老病死是自然规律，有伤感情绪时，要适当转移注意力。老年人平时可以多和外向、开朗、充满正能量的人交往，这些人对待生活的积极态度也可以潜移默化地影响到他们身边的人，有助于老年人解开心结。

2.向他人倾诉 最好的倾诉对象是那些能够真正理解我们的人。对于老年人来说，同龄人特别是有过相似境遇的亲友，以及那些知情又善解人意的人，都是比较合适的倾诉对象。向他人倾诉是宣泄不良情绪的途径之一，在这个过程中，倾听者能够感受到老年人的辛苦和不易，并给予其理解和支持。这样一来，老年人的情绪创伤相当于“被看到”，而不是“被漠视”或“被回避”了。在交流的过程中，如果倾听者能够提供一个看问题的新视角，对于解开老年人的心结是很有帮助的。

3.心灵“大扫除” 老年人可以借助一些具体的、有意义的行为，清理心理垃圾。例如，您可以不时扔掉一些用不着又占地方的物品，这样做可以给自己一种清净有序的心理暗示。通过“断舍离”，老年人心理上的包袱也会相应减少。古人云“境由心造”，其实，境亦可造心。

此外，参加集体活动可以帮助老年人走出负面情绪。在天气好时，您不妨约上三五好友，一起到户外走走，让心情更加舒畅；性格内向的老年人，可以通过正念训练来放松自己。生活中，您还可以做一些力所能及的事，积极发挥余热，从中获得价值感和满足感。

乐观向上

随着新年的到来，人们的年龄又增长了一岁，这也导致部分老年人心中更添惆怅。衰老是机体在退化时期生理功能下降和紊乱的综合表现，是一种不可逆的生命过程。机体进入衰老期后，从分子到细胞，再到组织器官，都会发生变化。但这并不意味着我们只能对衰老“听之任之”。人到老年，会面临生理机能的下降，如眼睛更花了、走路不够稳当了等等，大家不必过分纠结或伤感，而是要学会与自己的身体友好相处，积极面对疾病与衰老。

例如，眼花的人可以选择一副度数合适的眼镜，让自己“双目有神”；走路不稳的人，则可以借助拐杖或其他工具，让自己“脚下有力”。老年人应积极进行慢病管理，保持健康的生活方式。视力损害、痴呆、听力障碍和骨关节炎是导致老年人残疾的四大原因。因此，老年人平时应注意用眼卫生，避免长时间刷短视频，坚持认知训练，适当运动，均衡饮食，控制好躯体疾病。老年人应主动了解老年期的身体变化规律，在子女的帮助下完善预防措施。当老年人的准备充分了，心理上也就轻松了。

人生的每个阶段都有不一样的风景，老年阶段也不例外。老年人可以通过多和年轻人交流、学习，来了解新技术，使用新产品，成为时代的“弄潮儿”。这样的“主动出击”可以让老年人心里更有底，遇事不惊慌，心态也更年轻。老年人应以积极、乐观的心态迎接每一天，多关注美好的事物，让自己的老年生活既充实又丰富多彩。

安享晚年强调“安享”，即安安稳稳、安然享受。想要达到这种状态，老年人需要适当做减法。对子女，该放手时就放手，相信他们能做好自己的事情，不要过多干预，不要要求子女完全按照自己的意愿去行事；对老伴，要多包容和体谅，不要总是抱怨、挑剔，应多去关注老伴的长处，与老伴携手度过美好的夕阳时光；对自己，则要遵循“健康第一”的原则，不利于健康的事情要果断放弃，不要碍于面子不好意思拒绝。

正确应对

每到年底，人们更容易感觉“压力山大”。加上疫情的影响，很多人都出现了焦虑、抑郁的情绪，一些老年人因担心感染甚至连续多日失眠。遇到这种情况，可参考以下5点。

1.相信科学，相信自己，相信“相信的力量”。曾国藩有句话说得好：“物来顺应，未来不迎。”意思是说，事情既然发生了，就要顺其自然，接受现实，积极面对。未来的事情还没发生，那就不要提前假设或是想得太过消极、悲观，以免自寻烦恼。

2.关注权威信息以及专家建议，做好个人防护。不看小道消息，不信“偏方”或“秘方”。老年人外出时要戴好口罩，做好手卫生，积极接种疫苗，控制好基础疾病，少去人员密集、空气不流通的场所。

3.每天正常生活，做好自己的事情。规律作息，劳逸结合，保持生物钟稳定。营养均衡，适当运动，提高身体免疫力。

4.老年人容易产生疑病心理，应避免过度恐慌。如果疾病确诊，就要遵医嘱进行治疗；如果排除了疾病，就放松心情正常生活。

5.焦虑、抑郁、失眠较严重时，可在医生或药师的指导下服用药物治疗。需要注意的是，老年人用药比较复杂，不要自己找药服用。

最后，为老年朋友介绍4种调适情绪的方法。

情绪宣泄法 当您对生活环境感到厌倦、压抑时，可以适当发泄内心的积郁。您可以开怀大笑，也可以在无人处喊叫或哭泣，还可以向好友倾诉，诉说后会感到一身轻松。

角色互换法 您可以在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是受伤害更重的人，将心比心，进行换位思考。

自我激励法 如果您感觉自己被消沉、失望、自暴自弃等不良情绪笼罩，不妨对自己说：“一点小困难就能把我击倒吗？”然后，做出积极的回答。通过一些富有挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，帮助自己从不健康的心理状态中走出来。

转移目标法 您可以将注意力放在其他事情上。例如，在心情烦闷、焦虑不安时，可以去参加一些文体活动，或是将注意力转移到劳动、学习中去，让自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和烦恼。

作者：北京回龙观医院 王绍礼教授