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预备姿势两脚开立与肩同宽上身正直两臂下垂两手反握石担的木杠（虎口朝下、掌心向前）目平视前方（图669）。 练功动作两上臂不动两手手腕绷紧两小臂前屈向上弯举石担（此时虎口朝上、掌心向后）（图670）。然后还原成预备姿势。再向上弯举石担。反复多次进行练习。 动作要求小臂屈、伸有力并有节奏。 实用增强手腕和小臂的力量。 图669图669图670图670   图669 图669 图670 图670 （3）平推石担 预备姿势两脚开立与肩同宽上身正直两臂屈肘两手抓握石担的木杠并横于胸前（虎口朝上、掌心向前）（图671）。 练功动作两手紧握木杠用力向前平推两臂伸直（此时两手手心朝下握杠）（图672）。然后两手用力回拉还原成预备姿势。再向前平推石担。反复多次进行练习。 动作要求平推石担迅猛有力胳臂必须伸直。 实用增强手腕和胳臂的力量。 图671图671图672图672    图671 图671 图672 图672  6 单头石担 单头石担是由一根木杠和一个石坨两部分组成。一般的木杠也是用柳木制作而成。木杠长160?170厘米直径为7厘米左右。石坨重量为15-40公斤。 单头石担的练习主要是用来练习实用的技术动作以便更好地运用于实战之中。 （1）正指石担 预备姿势出好基本姿势右式左手虎口朝下握住石担的木杠（紧挨顶端处）石蛇的一部分触地位于身体的左前方（图673）。 练功动作左手猛然向右翻腕往怀中用劲使石蛇随之沿弧线滚动同时背左步、矮身（图674）石蛇滚到接近两脚中间位置之时即刻终止住石坨的滚动,右手及时以虎口朝下抓握木杠的顶端（在左手的上边此时两手手腕的内侧紧挨）紧跟着迅速向左转身立即躬身将石担措起（木杠落在右肩上）（图675）接着如措头、拱臀、崩腿、蹬脚同时两手用力向下拉按木杠把石担向前正搭过去目视后下方（图676）。然后换成基本姿势左式。左右交替进行练习。 动作要求指步、转身快崩腿、蹬脚有力并与两手下按木杠协调一致尽量躬身。 实用增强手臂、腰部、腿部的力量以及指摔动作的劲力。在实战中用于正指的使法。   图675图675图676图676 图675 图675 图676 图676 （2）斜指石担 预备姿势出好基本姿势右式两手握住石担的木杠紧挨顶端处（左手在上使虎口朝下、右手在下使虎口朝上）石蛇的一部分触地位于身体的左前方（图677） 练功动作两手猛然翻腕向右用劲使石蛇随之沿弧线滚动同时背左步、矮身（图678）当石坨滚到接近两脚中间位置之时即刻终止住石坨的滚动紧跟着迅速向左转身立即低头将石担措起（木杠的中间部分落在右背上）（图679）接着倾身、拱臀、崩腿、蹬脚同时两手用力向左下方拉按木杠头和上身向左偏把石担斜措过去目视左后下方（图680）。然后换成基本姿势左式。左右交替进行练习。 动作要求指步、转身快崩腿、蹬脚和两手拉按木杠都须用力并能协调一致。 实用增强手臂、腰部、腿部的力量和措摔动作的劲力。在实战中用于斜措的使法。 图679图679图680图680    图679 图679 图680 图680 （一）拦踢石担 预备姿势出好基本姿势右式两手握住石担木杠的顶端处（左手在上使虎口朝下、右手在下使虎口朝上）石坨的一部分触地位于身体的右前方（图681） 练功动作两手用力向左拧转使石坨随之向左滚动同时向左前方上左步,当石蛇滚到离左脚相距40厘米左右处即刻终止两手的拧转终止住石坨的滚动（图682）紧跟着迅速使左腿向里拧钻随之向右扭身以右脚拦踢木杠的下端同时左手撒开木杠的抓握改为拍打木杠的上端 使石担离开地面（图683）接着右手猛一翻腕致使石担翻滚落地（图684）。然后换成基本姿势左式。左右交替进 行练习。 动作要求手拍、脚踢木杠有力并能协调一致翻腕猛。 实用增强手臂、腰、腿各部分的力量和拦踢动作的准确性。在实战中用于拦踢的使法。 图683图683图684图684 图683 图683 图684 图684 （4）别挂石担 预备姿势出好基本姿势右式将石担的石坨平放在地上（木杠朝天）位于身体的前方两手握住木杠紧挨顶端处（左手在上使虎口朝下、右手在下使虎口朝上）（图685）。 练功动作两手猛然向右一扳木杠同时向前上左步落在距石泥33厘米左 力度防卫他虚起 右处（图686）紧跟着用右小腿别挂木杠的下端（绷脚面）此时左脚向外拧钻,上身随之左转同时两手往怀中拉按木杠使石担离开地面（图687）接着两手猛然翻腕尽量长腰、甩脸致使石担翻滚落地（图6881）。然后换成基本姿势左式。左右交替进行练习。 动作要求别挂石担有力翻腕猛并能协调一致。 实用增强腿部别挂的劲力和底腿的支撑力。在实战中用于别膝的使法。 图687图687图688图688 图687 图687 图688 图688 （5）切绊石担 预备姿势出好基本姿势右式将石担的石坨平放在地上（木杠朝天）位于身体的前方左手虎口朝下抓握木杠紧挨顶端处（图689）。 练功动作左手紧握木杠往怀中一拢使木杠往后倾斜同时上左步落在距石坨25?30厘米的位置上（图690）紧跟着迅速滑右步于石担石坨的前面以右小腿别住木杠的下端用力向后蹬弹同时右小臂按压木杠的顶端迫使石担的石蛇离开地面（图691）。然后换成基本姿势左式。左右交替进行练习。 动作要求右腿用力向后蹬弹木杠并与右小臂按压木杠能协调一致。 实用增强腿足部位切绊的劲力和准确性。在实战中用于切腿的使法。 图691 |
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