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这是一个真实神奇的经历。1983年，高一时我就戴上了眼镜，双眼150度，当时没有散光。到2008年我第一次摘下眼镜时，依稀记得左眼屈光375度，右眼屈光425度，双眼都有近200度的散光。到2015年初第二次摘掉眼镜时，左眼屈光50度，右眼屈光150度，但双眼有150度远视，俗称花眼，看书就头晕、头疼。经过眼睛治疗训练，2018年初的今天双眼视力偶尔能达到标准视力1.0，时常是0.8，稳定在0.6，散光基本消失，花眼已彻底根治，现在看书丝毫不受影响。对我而言，近十年来视力的改善奇妙无比，尤其是第二次摘掉眼镜，细细感受眼睛一天天的变化，十分愉悦，为视力提高感到高兴，为自己的不懈探索感到骄傲和自豪。 什么样的眼睛训练方法如此神奇，这就是贝茨医生的眼睛治疗训练法。过去我一度怀疑这套训练眼睛的方法，2015年后经过反复学习反复实践，深信这是一套科学的方法，原设想到2016年底视力达到标准视力1.2，到时候写一篇文章把这个方法告诉大家，没想到直到今天都还没有实现这个目标，看来前途虽然光明，但道路仍然是曲折的，尤其是一个人一本书孤军奋战，尽管乐在其中，但难免有些原理理解的不到位，执行起来也会有很大的偏差。2018年初一些朋友非常好奇我视力的改善，因此，打算提前把这一切都写出来告诉大家，与想改善视力的朋友们一起分享，共同开创我们美好的未来。 我不是医生，但我是一个崇尚科学的实践者。通过这些年眼睛治疗的实践，越来越怀疑目前社会上流行的关于眼睛工作的理论，越来越深信美国医生博士威廉·霍雷肖·贝茨（1860-1931）的理论。我所说的眼睛训练方法来自贝茨医生所写的《Better Eyesight Without Glasses》中文版本一书，上海世界图书出版公司，田野译，书名《和眼镜说再见 改善视力的贝茨博士护眼法》。2015年初侥幸从网上购买到此书，反反复复看了十几遍了。眼睛训练一但出现问题，就翻翻此书，分析一下原因，几乎每次都能发现自己眼睛训练方面的缺陷和不足。这本我一开始不愿相信的书在我眼里时时闪烁着智慧的光芒，成为了我心中的经典。 这些年，我先后阅读过两本关于贝茨眼睛治疗方法的书，一本是贝茨亲著的，另一本是他的崇拜者写的。2008年初在清华大学攻读工程硕士期间，需要大量使用电脑，当时经常泪流不止，屏幕也看不清楚，没有办法只好去配眼镜。清华的地下眼镜店外面就是一家书店，配镜间隙我发现了贝茨医生崇拜者写的书，这是我第一次接触贝茨眼睛治疗方法，看了几页就被吸引住了，索性眼镜也不配了，回宿舍看书。通过书中介绍的方法，经过一段时间练习我摘下了眼镜，克服了眼睛流泪的毛病，视力也有了较好的恢复。但是我始终不相信这个方法能够根治近视，对书里讲的训练方法持怀疑态度，再加上眼睛时常疼痛，有时还难以忍受，所以，2010年年底我又重新戴上了眼镜，大概左眼是50度，右眼是150度，散光不到100度。 2014年底，我的眼镜损坏了，新配了眼镜又看不清书，店员告诉我眼睛花了，因此，前后几次到眼镜店，配了三副眼镜，一副新近视镜，一副过去的近视镜，还有一副150度的老花镜，幻想解决日常用眼和晚上看书用眼的问题。戴老花镜看书的感觉实在不好，不禁想起了贝茨眼睛治疗法，上网一搜发现了许多关于贝茨眼睛治疗方面的书籍，其中就有贝茨亲著的《和眼镜说再见 改善视力的贝茨博士护眼法》一书。一遍读下来，过去的疑惑基本消失，许多问题有了答案。看来读书一定要读原著，因为原作者会讲的更全面，更具体，更深刻。 我不仅全面接受了贝茨的理论，而且也喜欢他介绍治疗眼睛方法和实例的书写习惯，因为这样更能够把道理讲清楚，把实例说明白，不带感情，没有修饰。我们的眼睛是人体几千万年不断进化而来，是有自身规律的。遵循眼睛使用规律的训练方法就能不断提高自身视力，反之，不按规律办事、急于求成都不会有好效果。下面，我努力按照贝茨的习惯介绍我眼睛治疗的方法、感受和思考。 步骤一，至少阅读两遍贝茨医生的原著。如果你是自己训练，书是一定要看的，内容是一定要理解接受的。如果你有医生指导，书也需要看。贝茨医生是在治疗病人眼病的时候发现我们人眼的工作原理，而且他治愈了上千人，理论深厚，实践丰富，不是一般人可比的，所以，他的书一定要认真看的。 步骤二，理解人眼的工作原理。如果通过阅读贝茨医生的书籍或者他人讲解明白了人眼的工作原理，本步骤就可以略过。我们过去接受的眼睛的工作原理，晶状体是主要的视力调节器官，若晶状体凸了，就是近视；若晶状体平了，就是远视；若晶状体硬了，我们就眼花了。于是就要配眼镜来矫正视力，近视配凹透镜，远视和花眼配凸透镜。贝茨医生认为，这是完全错误的，人眼视力的调节器官是眼球外部的六块肌肉。肌肉紧张使眼球变长，视力就近视了；肌肉紧张使眼球变平，视力就远视了。 贝茨医生还认为人的视力是经常变化的，有时是近视，有时是远视，还有是正常。这些观点他是通过观察几千人、一天不同时间、不同状态下得出的结论。我个人的实践也证明了这一点，身边没有一个人告诉我花眼可以治愈，大家都认为随着年龄度数会越来越深，无法克服。过去我借助放大镜看书，后来又戴上老花镜看书，现在只是裸眼看书，比过去看的快而且多。2018年春节期间，偶尔听说以色列作家尤瓦尔·赫拉利写的《人类简史》和《未来简史》，我看过霍金写的《时间简史》，很感兴趣，于是从网上下载来看，正月十五前就看完了，刚才大致统计了一下60多万字，这期间在手机上看的文章不止这些。贝茨医生讲经常阅读小字体可以治疗花眼，于是一段时间把字体设置为最小，我仍然能够读下来。想当初用放大镜看书，至少两个月才能看完一本小册子，与现在比真是天壤之别。 步骤三，理解贝茨医生眼睛治疗方法的原理。这部分内容贝茨医生在书里都有所介绍，只是他没明确这样讲，下面内容是我根据贝茨医生的书以及我的实践和理解写的。开始读贝茨医生书的时候，我一直在问自己，贝茨医生说的对不对，他是根据什么道理治疗的。隐约我感觉贝茨医生是对的，也没办法问别人，但书中毕竟有那么多实例，我想这些不会是假的，所以，选择相信，我就去试去碰去总结。 “眼睛治疗的基础是眼部肌肉充分放松，视力的好坏由中心注视程度决定。”这是我总结出的这两句话，基本囊括了贝茨医生书里绝大部分章节，只有“第十二章运动眼部肌肉改善视力：切换和摆动”没有包括其中，这一部分我还没有完全理解，我想贝茨医生的意思是只有眼部肌肉放松，肌肉才能很好的进行切换和摆动，从而实现更高精度的中心注视，实现更高水平的视力。这些就是贝茨医生眼睛治疗方法的原理。这里出现了许多名词，在贝茨医生的书里都有详细的介绍，下面根据个人感受，重点介绍一些。 关于放松 贝茨医生的书关于放松的章节较多，第九章 手掌也能改善视力、第十章 记忆改善视力、第十一章 想象改善视力。我的理解是要想视力改善必须要眼部肌肉放松，否者，一切试图改善视力的方法都是徒劳的，所以，我讲“眼睛治疗的基础是眼部肌肉充分放松”。 2008年我就接触到贝茨医生的眼睛治疗方法，就是因为没有做到眼部肌肉放松，才没有坚持下来。记得当时通过书中介绍的锻炼方法，视力有所提高，但经常眼部肌肉疼痛，眼睛憋涨，难以忍受，采用了各种放松方法都没有见效。当时我想与其这样难受，还不如戴眼镜，于是我又重新戴上了眼镜。现在看来，我当时的决定是完全正确的，否者眼睛可能就会被伤害。因此，在眼睛训练过程中出现疼痛，而且难以忍受，最好的选择就是暂停，找找原因，人体很神奇，眼睛很神奇，切不可急于求成。我的理解贝茨医生眼睛治疗方法始终是要处于一种放松的状态，可能偶尔有些眼部肌肉不适，但稍微调整就可以缓解。 贝茨医生书里讲，闭住眼睛是一种最普遍和最有效的放松方式。用手掌轻轻捂住眼睛，不让外部光线进入，视力好的人会感到眼前一片漆黑，越黑说明视力越好。视力不好的人，捂住眼睛后，通常会出现各种各样的光线、光斑，这些恰恰说明视力不好的人的眼部肌肉处于一种紧张状态，正因为如此才出现了近视、远视以及其他眼部不正常症状。所以，改善视力的方法之一就是让眼睛外部肌肉放松下来，放松与否的标志就是用手捂住眼睛，不让光线进入，眼前是否一片漆黑。如果不是，就需要回忆你见过的最黑的东西，或者是一件黑东西摞着一件黑东西，或者是想象色彩明显对比的东西，诸如黑白两色。总之，通过这些方法，你的眼睛会得到放松的。 关于这一点贝茨医生的书里有详细的说明，这里我不再细说了。贝茨医生介绍说一些视力不好的人仅仅使用这种方法就神奇治愈了高度近视，获得了完美的视力。刚开始时，我不理解这一点，仅仅用手捂捂眼睛就治好近视。现在我完全理解了，这说明有些人的近视仅仅是眼部肌肉紧张造成的，所以，眼部肌肉不紧张了，处于放松状态，眼部肌肉能够自如调节，视力就恢复了。 贝茨医生书里还讲，记忆和想象可以改善视力。关于这一点，开始时我无法接受，眼睛的问题怎么能牵扯到脑子，跟记忆和想象挂上了钩。现在，接受了，虽然在训练中我应用的不太好，但也起到了作用。我是这样用过的，当我看一个字时，我回忆最近刚看过的热播剧的经典画面，这个画面越清楚，我的眼睛越放松，不知不觉间我希望看清楚的字也清晰的浮现在我的眼前，这说明回忆可以放松眼部肌肉。有时眺望远处楼房的窗户，想象在窗户里有一两个古人，尽量想象清楚，不知不觉间，远处楼房的窗户清楚了，真的很神奇。贝茨医生书里讲的回忆黑点的训练，我始终没有实现，至今还耿耿于怀。 关于记忆和想象改善视力的部分贝茨医生的书里讲的很多，也很详细，希望大家认真读读。他书里讲，一些人仅仅通过回忆和想象训练就恢复了视力，这是可以解释的。如果你的眼睛处于紧张状态，是不可能达到回忆和想象的完美状态的；反过来讲，能进行完美的记忆和想象，眼睛就处于放松的状态。贝茨医生讲记忆力好的人视力好，应该是有道理。 放松的方法还有很多，虽然贝茨医生书中没有提到，但我经常使用。用手捂住热水杯，手热之后，用手再轻轻捂住眼睛，通常眼部都会感到十分舒服，反复做，眼睛就得到了放松。还有在学校做的眼保健操，眼睛疲劳时做做，也可以缓解眼部肌肉疲劳。我想每一个人还可以找找适合自己的放松眼睛的方法，但不管什么放松方法都需要经常去做。 关于凝视 前面讲了放松的方法，那么什么事情使眼睛疲劳呢？因为想写些东西，所以最近一直思考这个问题，我认为“凝视”是造成眼睛疲劳的最主要的原因，至少对我而言是如此，其他人应该也差不多。所谓“凝视”就是指盯住一个地方努力去看，想看清楚。贝茨医生讲哪怕是最轻微的凝视也会造成眼部肌肉紧张，更何况我们日常生活中大量的用眼习惯是凝视。看书时我们希望每一个都看清楚，使劲看，所以，一会儿我们就感到眼睛累了；看电视时我们也是盯着屏幕，生怕漏掉每一个细节，不久眼睛就疲劳了；现在进入了互联网时代，许多人都离不开智能手机，看信息、玩游戏等等，视力越来越差。 现在分析，造成眼部肌肉疲劳的主要原因就是凝视。如果我们改变一下用眼习惯，尽量避免凝视，我们就会轻松得多。春节期间，我认识到了这个问题，看《人类简史》和《未来简史》时采用非凝视的阅读方式，保证了长时间阅读眼部肌肉不疲劳，取得了好的效果。首先，让眼睛保持最放松的状态，静静的浏览着眼前的文字，头脑也放松，不去思考任何文字的意思，然后只等待眼前的文字慢慢的变清楚，不盯着任何地方看，就是这样，效果很好。后面我们还会讲到如何避免凝视的问题。 关于中心注视 中心注视是提高视力的关键，那么什么是中心注视呢？眼睛后部是视网膜，视网膜上密布着大量的视觉细胞，但这些细胞不是均匀分布的，在中央凹的位置视觉细胞大量密布，一般讲，外部事物的成像只有准确落在中央凹的位置我们才能看清楚，这就是中心注视。关于眼睛的构造，大家可以自己去找相关材料，网上就有，贝茨的书里也有，这里就不多讲了。若眼部肌肉能够控制越细小的成像准确落在中央凹位置，眼睛看的越清楚，也就是说我们的视力越好。贝茨医生的书里没有这样讲，这些是我反复阅读实践后的理解。那么怎么样实现眼部肌肉的精确控制呢？这应该是一个比较复杂的问题，涉及方方面面。可能和眼部肌肉的营养有关系，是否肌肉力量和灵活性不足，眼部肌肉供血不足；也可能与眼部肌肉的紧张有关，这样就使肌肉无法自如、灵活的控制和调节。 如果眼部肌肉紧张的程度不一致，眼球左右或者是上下就会不对称，出现我们所谓的散光。反过来讲，只要眼睛有散光现象出现，就说明你的眼睛仍然处于一种持续的紧张状态。也可以这样说，实现了中心注视，眼睛肌肉的紧张就得到了缓解。贝茨医生讲处于中心注视时，眼部肌肉保持在一种放松的状态，没用眼部肌肉的紧张和不适，而且想保持多久就可以保持多久。 我隐隐感觉中心注视跟眼睛外部的六块肌肉的协调动作模式有关系。人体有自己的工作机制，大脑指挥眼睛外部以及其他肌肉协调动作，确保达到大脑的目标。应该讲，大脑的指挥更多的是潜意识，基本上不是在大脑皮层形成的，可能更多是在小脑、脑干等部位形成指挥模式，但不可否认的是大脑也在其中发挥着不可替代的作用。那么大脑的目标是什么？对视力而言，经过几十万年进化的大脑关于眼睛视力的目标就是“看清楚”，而且不是由大脑皮层指挥，是一种潜意识，潜意识反应速度快，是自然生存的需要。 关于这一点，在视力锻炼过程，感受是越来越深。下面就用上面的理论解释一下我们在锻炼眼睛视力中出现的问题。前面讲即使是最轻微的凝视都会使眼部肌肉紧张，从而使眼睛出现涨、疼症状。一般来讲，我们大多数人眼睛出现问题都是由于不同类型的凝视造成的。当我们盯着一个东西看时，眼部肌肉开始收缩，开始时被看的东西清楚了，但坚持不了太长时间，被看的东西就变模糊了。因为眼部肌肉紧张，时间长了，就会肿胀和疼痛，被看的东西反而越来越不清楚了。 按照贝茨医生的说法，如果凝视超过一秒，眼睛就会有胀痛的反应。当眼睛扫视环境，目光停留在一个东西上，如果图像清楚，我们通常就会感到十分轻松，反之，如果图像不清楚，我们一般就会凝视，努力看清楚，造成眼部肌肉的高度紧张，从而造成了眼睛的各种视力问题。如果图像不清楚，我们不采取凝视的方式，而是采取中心注视的方式，就是眼睛处于尽量放松的状态，如果能够完全放松就更理想了，静静的看着被看的东西，心里想的使如何周围的东西越来越模糊，而不是想被看的东西越来越清晰，确保眼睛外部肌肉始终、尽量处于一种放松的状态，反而，慢慢的被看的东西越来越清楚了，但这时眼睛外部肌肉一点也不紧张，看多长时间，眼睛也没有肿胀疼痛的感觉，奇妙极了。 这里使用的方法就是中心注视的方法，关于中心注视在贝茨医生的书里有一整章的描述，非常详细，也有大量的实例可供思考和使用。当眼睛静静的看着一个东西，即便我们没有想通过眼部肌肉紧张来看清楚，而是努力保持眼部肌肉的放松状态，但这时眼球外部的肌肉也悄悄、毫无察觉进行着调整，实现中心注视，使被看的东西清楚。这些就是我对中心注视的理解，最近在眼睛训练中采取这样的方法，效果很好。就像前面所说，2018春节期间我用手机看了近100万字，有时故意把手机上的字体调到最小，仍然能够顺畅轻松的看下来，眼睛很少涨、痛，感觉视力又有所提高。抽时间测了一下，视力仍然如此，哎，毕竟是30年的近视眼，但眼睛处于轻松状态的时间比过去长了，感觉更好了。 现在回想起来，过去很长一段时间里，看书、看手机以及看周边环境，不自觉间或多或少的采取了凝视的方式，眼睛时常肿胀，之所以能够坚持下来，主要是及时采取了措施，做手掌按摩或者就是闭目养神等等。当时想眼睛不能老用，不要老看手机，一定要增加休息时间。现在看来这种认识是十分错误的。贝茨医生讲，如果眼睛处于中心注视，眼睛就会始终处于轻松的状态，不会感到疲劳的，想看多长时间就多长时间。回头来想，贝茨医生的论断是完全正确的。在贝茨医生书十二章里讲眼部肌肉一直是处于运动状态，快速运动让眼睛轻松，反而，慢速或者是不流畅的运动让眼睛疲劳，这些认识也可以更好的理解中心注视的道理了。 步骤四，锻炼方法。其实上面的内容中介绍了一些训练方法，在贝茨医生的书里，结合实例也讲解了大量的训练方法。有些人仅仅是通过手掌捂眼，想象黑色，使眼睛放松就完全恢复了视力。有些人通过中心注视训练，取得很好的效果。有些人需要借助回忆黑点，想象图形等实现眼部肌肉放松，恢复视力。还有一些是通过切换和晃动被视物体来实现眼部肌肉放松，从而实现视力恢复和提高的。下面主要是说说个人根据贝茨医生理论实践的方法。 第一，中心注视训练法 贝茨医生的书里有详细的介绍，我认为这是贝茨眼睛治疗方法的最重要的内容，必须要完全掌握。所谓中心注视训练法就是实现视力中心注视的方法，具体步骤是这样的，当目光落在一个物体或者东西上的时候，要尽量保持眼部肌肉的放松，眼睛静静的睁大，千万不要试图看清目光所落的物体，而是轻松努力使这个物体旁边的物体感觉起来越来越模糊，一旦你使旁边的物体感觉模糊了，那么你目光所落的物体也就变清楚了。可以交换注视物体练习，效果可能会更好一些，而且练习过程中要自然轻松的眨眼。通过这样的训练可以实现中心注视。贝茨医生将中心注视讲解的十分清楚，大家一定要看懂相关章节，要真正理解，这样在训练时你才能专心用心训练。 进行中心注视要注意一些问题。 一是中心注视练习前要尽量保证眼部肌肉放松，这样训练效果会好一些。眼部肌肉放松的方法，有很多，上面已简要介绍了一部分，下面还会介绍。二是中心注视有程度之分。如果能够看到视力表最下一行的字母，感觉最下字母下边越来越模糊或者是上边越来越模糊，这是使用视力表能够分清的最高视力了，当然还可以把视力表放在更远的地方，实现更高的视力。但我们一般做不到这一步或者是一开始做不到这一步，我的经验是要从个人能够看的清的物体开始，例如看书时，要保证这些字要一眼可以看清楚，然后进行中心注视训练，方法是轻轻注视一个字，努力放松，想着隔一个字越来越模糊，慢慢注视的字越来越清楚，实现中心注视。过一段时间，可以反过来练习。 为什么是隔一个字呢？如果是旁边的字，个人体会，感觉着越来越模糊比较难，容易造成紧张，使眼部不舒服。隔一个字进行练习比较容易，所以我选择隔一个字来练习。当然，每个人可以寻找自己适合的方式，前提是确保眼部肌肉不紧张。随着视力的不断恢复，进行练习的字或者东西可以越来越小，也可以越来越近，如果能够轻松的实现中心注视，就说明视力在不断的越来越好。在贝茨医生的书里，看小字体，而且距离越近越好，这样可以治疗花眼。三是中心注视要循序渐进，切不可操之过急，否则欲速则不达。我的经验是一定要从清楚的东西开始练习，否则极易产生凝视而使眼睛疲劳。实现中心注视后，尽量保持这样的状态，慢慢静静的巡视，你会发现所看的东西都越来越清楚，内心充满了喜悦。今年春节期间，我就是采用这样的方式通过手机进行的阅读，效果极好。 第二，手掌按摩训练法 所谓手掌按摩训练法就是用手掌轻轻捂住双眼，挡住外部的光线，想象眼前一片漆黑，越黑越好，说明视力越正常，眼部肌肉越放松。在贝茨医生的书里针对不同的情况介绍了许多手掌按摩的训练方法，大家需要阅读，更需要认真练。在贝茨的书里没有提到所谓手掌按摩，这是我在2008年买到的第一本关于贝茨眼睛治疗的书里看到的，感到挺贴切，就沿用了。手掌按摩训练法每次要尽量保持两分钟时间以上，短了效果不好，我一般采用五分钟。 第三，回忆训练法 这是贝茨医生推荐的一种主要的放松方法，所谓回忆一个小黑点可以提高视力。我试了这个方法，但始终没有回忆出完美的小黑点，倒是我通过回忆热播电视剧男女主演的形象，成功实现了眼部肌肉的放松。有时眺望远处景色，有些物体看的不是很清楚，我就想像在远处出现热播电视剧男女主演的形象，眼睛很快就处于一种放松的状态，一些不清楚的物体也慢慢变清楚了。贝茨医生讲记忆力好，就能很好很完美的回忆，从而获得完美的视力。看来我还需加强记忆力锻炼，好记忆就是好视力。 第四，想象训练法 想象可以使眼部肌肉放松，我试了，的确如此。有时我想象一只鸟落在了远处一个人头上，而且这只鸟十分怪异，让人印象深刻，通过这样的想象眼睛获得了很大的放松，不经意间那个人的脸也清晰起来。看到这里，大家可能感到不可思议，我当初看贝茨医生的书时，一开始也是如此感觉，现在看来贝茨医生是完全正确的，视力与我们的大脑有密切的关系。回忆和想象改善视力的部分，大家要认真看看贝茨医生的书，书里的讲解十分详尽，也有很多事例。 第五，切换摇摆训练法 在这一章中贝茨医生揭示了眼睛的运动模式，贝茨医生讲正常的眼睛是不停的运动，频率非常高，只是我们没有任何的察觉。关于这一部分大家可以认真看看贝茨医生的书，书里有详尽的解释。按照贝茨医生的观点，我们盯着一点看，形成凝视，其实我们的眼睛也不停的运动，只是这种运动是我们主观强迫进行的，干扰了眼部肌肉的自然运动，所以，我们感觉到涨、痛。而中心注视虽然视力也落在一点上，但脑子里想的是周边越来越模糊，而不是这一点越来越清楚，所以眼部肌肉不紧张，也就是说，没有干扰的眼睛的自然运动，眼睛通过快速而毫无察觉的运动调整，改变着眼球的形状，调整着成像的落点，使其准确落在视网膜中心凹内，我们注视的那点也就变清楚了。 贝茨医生讲，当这点变清楚后，往往又会形成凝视，带来新的紧张，这时需要注意，要确保眼部肌肉始终放松。应该讲，切换和摆动是很好解决这个问题的方法。如何切换呢？视力落在一个物体的一边，想象另一边模糊，然后，目光落在另一边，想象物体的一边模糊，如此反复就是切换。当切换熟练后，就可以练习摆动，就是不再想象模糊，而是想象物体自然的左右或者上下摆动起来。这个训练方法，使眼部肌肉运动更自如，更平滑。 第六，日常训练法 生活离不开眼睛，每天都需要用眼睛去观察去生活，眼睛的工作量十分巨大。许多人认为正是因为大量用眼，特别是手机上网、阅读，大家的视力越来越差，戴眼镜的人越来越多。但是，经验告诉我眼睛是用不坏的，不用眼睛反而容易出现问题。眼睛出现问题不是用眼多少的原因，而是用眼习惯不正确的问题。那么良好的用眼习惯包括什么呢？ 贝茨医生书里讲通过视力表来进行眼睛治疗训练，平常时间不训练，尽量保持眼睛放松，要习惯模糊的环境。对我而言，家里也挂了视力表，偶尔也进行视力训练，但更多的时候是在用眼的间隙时间进行训练，例如看电视时，进行中心注视训练，放松盯着一个图标，想象旁边的图标越来越模糊，一会儿进行交换。通过眼睛视力训练，一开始的半年，进步很快，很快就达到了0.6的视力，偶尔还达到1.0视力，为此我和家人还打了一个赌，我选时间进行测试，视力竟然达到了1.0，赢得“赌局”，但遗憾的是平时达不到这样的程度。后来的进步速度就慢多了，我感到自己的视力虽然也在提高，但基本属于螺旋上升。原来计划视力达到1.2时，好好总结一下，一直遥遥无期。最近我也在反思训练方法是否有问题，反复思考。 我想问题主要包括两个方面。一是平时的训练习惯；二是中心注视的程度。对中心注视而言涉及眼部肌肉是否放松，眼部肌肉控制是否精确，中心凹内的视觉细胞数量和质量是否过关以及视神经是否正常等等，无论哪个方面出现问题，都会影响中心注视的程度。眼睛视力训练主要解决的肌肉是否放松和眼部肌肉控制是否精确，其他影响中心注视的因素可以归到营养和眼睛器官气质性的问题，在下一节我们将简单说说。 对于平时训练而言，一是训练多了。自己认为完全掌握了贝茨医生的理论，想快点进步，一有机会就进行中心注视训练，要不就进行切换摇摆训练。即使完全按照贝茨的理论，这些训练或多或少也会凝视，从而造成眼睛疲劳。虽然也进行放松训练，但更多的是处于疲劳紧张状态。第二问题是用眼习惯不良。过去没有发现这个问题，最近才认识到这个问题，有目的改了一下，效果非常好。我们看东西的时候，如果发现不清楚，往往习惯眯一下眼睛，东西就清楚了，然后眼睛就始终眯着，眼部肌肉始终处于紧张的状态，时间久了眼睛就会肿胀，视力就会下降。这个问题在看书、看手机时最明显，许多人都有这样的体会，看完手机信息后，抬头看外面，感到什么都看不清，需要缓一段时间才能看清周边。 于是，许多人感到自己视力下降了，把责任推到了手机上，讲智能手机用多了，视力就差了。殊不知，是用眼习惯不良造成的。我身边有一个朋友，60多岁了，眼睛既不近视也不花，每天都用手机上网发信息，做公益，可以肯定他的用眼习惯就特别好，看东西从来不紧张，所以眼部也没有任何皱纹，长时间用手机也没有出现视力问题。长期眯眼看东西，眼睛周围会有皱纹的。 怎样才算正确用眼呢？需要借用中心注视的方法，首先要尽量放松眼睛，目光落在一个字上，想着隔一个的字越来越模糊，当隔一个的字开始模糊后，继续保持眼部肌肉放松，然后进行切换，就是目光落在隔一个的字上，想开始那个字越来越模糊，当这个字开始模糊后，还要尽量保持眼部肌肉放松，这时，目光落到的字也慢慢清晰了，然后，慢慢移动目光，浏览整个页面的文字，始终尽量保持这种放松的状态，你会发现整页的文字都开始清楚了。坚持保持这种状态，开始阅读，即使一两个小时过去，抬头看周围，你的眼睛也会看的很清楚，不会疲劳。2018年春节期间我就是采用这样的方式，比较轻松的阅读了近100万字，基本消除了过去阅读后的不良感觉。这就是我讲的日常训练，确保训练和正常生活两不误。 为此，我给这种用眼方式起了一个名字“轻览”，贝茨医生的书里没有讲到。轻是指要是指眼部肌肉放松，览是指浏览、看的意思。现在，脑中一出现轻览，马上眼部肌肉开始放松，静静睁大双眼，目光轻轻落在开始的地方，当目光落在的地方开始清楚后，就可以自如移动目光，开始阅读。如果感到眼部肌肉有些疲劳，那么就停止阅读，采取各种自己喜欢的放松方式放松眼部肌肉，恢复后再开始“轻览”。 应该讲，“轻览”也是一种特殊的中心注视，只有中心注视才能实现长时间的用眼工作，但由于所看的东西变化比较多，包括中心注视程度可能不高等等原因，眼睛并不是一直处于中心注视状态，这时就要尽量确保眼部肌肉放松，轻轻跳过这种不是中心注视的状态，回归中心注视状态，轻松移动目光进行浏览阅读。我们大多数人看到不清楚的东西时的用眼习惯或多或少是凝视，努力想把不清楚的东西看清楚，所以，时间一长就感到眼睛疲劳，造成视力下降。 可以预见有一些人采取了“轻览”的方式，眼睛始终处于轻松状态，无论是看远处，还是看近处，自动让眼部肌肉自主调节，而自己不主动去调节眼睛，反而视力正常，前面讲的60多岁的老同志应该就属于这种情况。现在回想，如果我们始终采用“轻览”的这样的用眼习惯观察周围环境，我们就不会得近视眼，也能克服花眼。一定记住，“轻览”就是良好的用眼习惯。 第七，其他 关于贝茨医生的理论基本内容主要这些，但视力的好坏还涉及其他一些因素。一个好视力的形成存在一系列环节，任何一个环节出现问题，视力都会出现问题。贝茨医生的理论基本解决了中心注视和眼部肌肉疲劳的问题，他的书中讲到中心注视可以缓解青光眼的症状，对于斜视、弱视也有作用，他的书里还讲到闭上眼睛看太阳，进行日光浴，可以缓解飞蚊症，但他讲要慎用。我一开始读的那本书对眼部日光浴十分推崇，认为让眼睛晒晒太阳可以缓解疲劳，改进眼睛功能。我使用了眼部日光浴，极大缓解了使用电脑流眼泪的毛病，我现在也经常进行眼部日光浴，感到很舒服。这本书是新世纪出版社英国作者乔纳森·伯恩斯所著《改善你的视力 跟眼睛说再见》，通过读这本书大家也会有一些收获，但眼睛治疗一定要读贝茨医生的原著。 缓解疲劳也有一些有效的方法。一个电视节目讲过，一位年过80的老人，视力始终很好，一点也不花，她有一个习惯就是每天捡鸡蛋时都将刚产出的鸡蛋在自己眼部放放，她感到十分舒服。我们不一定非要放热鸡蛋，但我们可以把手搓热了，放在眼部等来缓解眼睛疲劳。还有一个朋友讲她姥爷90多岁，视力非常好，临终那天还看报纸呢。他也有一个习惯，用手背大拇指旁的肌肉轻刮眼部。我试了试，效果很好，能够快速缓解眼睛疲劳。我想还会有许多缓解疲劳的方法，多试试，有效果就继续使用。 关于眼睛营养的内容就不多讲了，中医是中华民族的瑰宝，里面有众多保护营养眼睛的药方，找个好中医，大家可以开方试试。 结束语 进行眼睛视力治疗训练不会是一帆风顺的，需要坚持，思考和改进，但不是盲目坚持。我的经验是若眼睛不舒服一定要停止锻炼，要分析原因，等眼睛的疲劳消失了或者原因找着了再开始锻炼，一定要顺其自然。我2010年停止眼睛锻炼是对的，否则可能造成一些器质性的损伤。 我们锻炼眼睛是为了更好的工作生活，切不可为了锻炼而锻炼，所以，工作生活需要戴眼镜时，该戴还是戴，训练时再摘了眼镜，虽然可能延长治疗的时间，但还要以安全、方便为主。戴了那么长时间的眼镜，再长一点时间应该无所谓。眼镜虽然没有治本，但也解决了我们的视力不足的困境。如果这样想，进行锻炼时可能更轻松，效果会更好。 每个人的情况不一样，感受可能也不同，训练的效果可能也有差别。我如实的讲出了个人的经历体会，希望与共同探讨，也希望给有兴趣的专家提供素材，共同追求完美视力。 眼睛的功能如此神奇，既然我们已经知道了，那就让我们开始奇妙之旅吧。 吉荣廷 2018.3.23晚于佳艺书斋 |
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