“早睡早起”并不是四季皆宜，我们应该这样

《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月……夜卧早起。夏三月……夜卧早起。秋三月……早卧早起。冬三月……早卧晚起，必待阳光。”

意思是说在春季的三个月和夏季的三个月中，要睡得晚，起得早；秋季的三个月就要睡得早，起得早；而在冬季的三个月中就应该睡得早，起得晚，一定要等到太阳升起来以后再起床。

所以说，我们通常认为的“早睡早起”好，不仅要因季节，也要因人而异。点子君跟大家具体唠唠：

春天——晚睡早起

春天是个万物复苏的季节，那么对于大家在这样的季节该如何养生呢？

冬去春来，一切是新的开始，专家建议我们在这个季节应该注意选择正确的养生方法，具体该如何做呢？

经过调查发现其实晚睡早起是这个季节大家应该也是做容易做到的事情，当然也是可以让自己在春季获得养生的最佳方式。

春天应该是晚睡早起。透过早起接受太阳的照射吸收阳气，让身体在冬天时所累积的寒湿之气，透过春天太阳的光与热发散掉，有利于我们的身体健康。希望大家能够积极参与，让自己的身体变得更加健康。

如果睡7个小时就足够的人，正常的早起时间应该是在早上4～6点;如果须睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5～7点之间，刚好是阳气准备，或正要开始旺起来的时候;当然'晚睡’最晚也不能超过11点以后。

所以，春季宜养成晚睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气，否则伤肝气。

夏天——晚睡早起

在人们的概念当中，正确的养生方法是早睡早起身体好，殊不知，夏季养生原则为晚睡早起，适当午休补充精力，这种做法符合养生原则，不用担心伤害健康。

夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。”专家指出。

夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的。专家说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。”

但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。

夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。

夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。

重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。

秋天——早睡早起

秋天容易感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉，但专家认为，秋天更应该养成早睡早起的习惯。

中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。

秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则，提倡适当增加睡眠有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。

具体做法是要求人们改掉夏季晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。同时，适当保证有质量的午睡也利于化解秋乏，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。

尤其对于老年人，建议在晚上提早入睡，并且培养午睡的好习惯，即使睡不着，闭目养神对身体也是极有好处的。对于年轻人来说，适当增加睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时减少“秋困”的出现。

因此，要化解“秋乏”，就要调整人们的起居规律，避免熬夜，保证充足的睡眠，多吃富含维生素的碱性食物，适当增加户外运动。

冬天——早睡晚起

中医的养生理念特别强调“天人合一”，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

现代医学研究证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发呼吸系统疾病，也可避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。同时，充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

冬天偶尔多睡一会儿也是无可厚非的，但是我们一定要把吃一定的限度，千万不要睡懒觉太过头。如果每天睡到太阳三竿，饿坏了肠胃就得不偿失了。

点子君是大家的健康小助手，我会坚持天天扒大家最需要、实用、平时容易忽略的健康知识，伴随你们在健康生活之路上前行。“用我的努力改变你的生活”是点子君最大的热忱和慰藉。