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一场秋雨一场凉，下了几次雨，气温一下就从酷暑难耐变得舒爽宜人。秋天慢慢到了，咱们要早早做好准备、贴好秋膘，比如早睡觉。 一年无论哪个季节，都应该早睡，但相对于代表生长的春夏季节来说，秋天要开始为冬季收藏做准备，更应该早睡觉。 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。  秋天的三个月，是成熟的季节。在这段时间里，天气清肃，大地明净，气场偏向于肃杀之气，阳气也由发散慢慢转变为收敛。
这样的作息方式可以使情志安定平静，缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛春夏季节向外宣散的阳气，让身体能够适应秋天的肃杀之气，达到相互平衡。 清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。" 可见早睡觉有助于身体阴阳调和，使身体健康。 俗话说“三分调，七分养”，睡觉是“养”中之首。要想身体健康，就要顺应自然规律，不妄劳作，按时作息。 秋季季节干燥，人们情志容易偏向忧愁、急躁、易怒，早睡觉可以调伏五脏之气，使人心态平和，心情开朗，缓和忧愁、暴躁的情绪。
早睡觉能够补精还脑，长期早睡可以改善大脑注意力、增强记忆力，使大家可以顺利思考，完美解决复杂问题。 早睡觉还可以减肥美容。曾经有群友半年多都坚持晚上9点睡觉，正常饮食，没有运动，就靠睡觉轻了大概10斤，腰细了5厘米，皮肤变得饱满透亮，和花钱医美效果一样好。 有的人说：我年轻、身体好，晚睡一点没关系。 有人说：熬夜了大不了白天补回来。 有人说：晚上看书学习更安静、更有动力。 一些人认为晚睡并不会有什么大的伤害，但其实，晚睡觉给了很多病症可乘之机。 肝开窍于目，晚上1点到3点是肝经运行的时间，《黄帝内经》说“人卧则血归于肝”，如果天天熬夜到很晚，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，容易长斑。人体脏腑得不到气血的补养，缺少能量，容易引起肝虚。
肝脏还有藏血的功能，长期晚睡会造成肝血不足，还会影响全身血液循环，导致肝的储藏和调节血液的功能受损，影响心脏供血。 长期晚睡，会容易出现视力模糊、迎风流泪等症状，到了后期还有很高几率患上青光眼、白内障、视网膜病变等眼疾。 晚上晚睡觉，身体无法滋阴润阳，导致肝阴亏损，引起肝火过盛。肝脏属木，木盛会克金，影响到肺部，就容易出现咳嗽、感冒等症状。 晚上23点到1点是胆经运行的时间，这期间胆要进行更替胆汁的工作，如果没有熟睡，会不利于胆汁更换，使胆汁变得浓稠，结晶成石，久而久之容易患上胆结石。 过23点不睡觉非常地伤胆气，胆气不足就容易胆小、多疑、不安，长期如此容易换上抑郁症、焦虑症等疾病。 晚上21点到3点为一天的冬季。冬季对应人体的肾。在中医里面，肝肾是同源的，心肾是相交的。晚上9点之后不睡觉，会消耗肝气、肾气、心气，时间一久，容易产生各种亚健康症状，长期下去可能各种疾病就出来了。
晚上少睡半小时，白天多睡3个小时都补不回来。晚睡觉的危害大家想象中更严重，千万不要被“我还年轻”的表象所迷惑，长期早睡，才是养生之道。 晚上9点到凌晨5点，是最佳睡眠时间。这个时间段，是三焦、胆经、肝经、肺经运行的时间，处于睡眠状态中，可以通畅百脉、养肝胆、补气血、养肺气，非常养生。 建议大家最好晚上9点钟开始睡觉，最晚也不要超过10点。 不吹风扇空调 秋天虽然不时还能感受到夏季的炎热，但早晚已经转凉了，这时候睡觉一定不要开风扇、吹空调，保护体表阳气，避免受寒。如果觉得有些热，可以在吹不到人的地方开窗，或者让风扇对着墙壁或窗外吹，保持室内空气流通，降低室内温度。 长衣长裤 睡觉要穿透气材质的长衣长裤，如果怕冷的人可以穿上棉袜。秋季夜凉，要做好保暖才不会受寒，免得冬天手脚冰凉。
不吃过饱 中医讲“胃不和则寝不安”，晚上人休息时，脾胃也在休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃负担，影响睡眠。尽量晚饭清淡为主，七八分饱，不吃宵夜，保护脾胃正气。 不多思虑 秋季本来是多思多忧的季节，所以要想好好睡觉，要尽量少思绪、少忧愁，同时睡前也要避免刺激性的运动、音乐、电视剧等，尽量选择平和、安宁的休闲活动，保持阴阳的平衡，更好地进入睡眠。 早早起床 秋季最好在5-7点之间起床，舒展肺气，排出身体的垃圾，唤醒阳气，打开精神，使人一天精力饱满，阳气充足。 请移步点击： 👇👇👇 |
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