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新的一年啦 说起对新年到来的仪式感 最不可缺少的莫过于一套崭新的年历 新的一年，特殊时期 我们更要顺时生活 中央广播电视总台《生活圈》 栏目联合中华中医药学会 特邀4位国医大师 给大家送上一份独家的四季养生节气宝典 顺应节气养生，提高免疫力 先来看看冬季国医大师的养生之道
冬季 养生应以养肾为先  【吃】 黑色食物大多可以入肾补肾，是冬季养肾的首选食物，坚果类食品也是冬季益肾佳品。同时饮食注意少咸多苦、少寒多温。 【动】 避免剧烈运动。 【起居】 早睡晚起，头脚保暖一定要做好，多晒太阳，减少劳作。 11月08日立冬
宜： 【吃】适当增加主食、油脂、维生素A和维生素C的摄入，在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥，适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。 【起居】建议遵从“早睡晚起”的作息规律，及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。 忌： 【吃】羊肉等温燥的食物不宜过多，注意一次喝水量不要太多。 【起居】避免剧烈运动，刮大风时最好不要迎风行走。 【国医大师特独家养生秘方】 养生的重点是调摄肾之阴阳，补肾活血，健脾益肾。“肾者主蛰，封藏之本”，“冬不藏精，春必病温”，因而立冬养身必须适度房事，保护精血。 11月22日小雪  宜： 【吃】适合食用腰果、山药、芡实、核桃、花生等滋阴潜阳、热量较高的食物，也要多吃黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等黑色益肾食物，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。 【起居】勤通风，预防“暖气病”；适量运动，运动应以温和的有氧运动为主。 忌： 【吃】不宜生冷，也不宜燥。 【起居】注意避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，容易受凉。 【国医大师独家养生秘方】 小雪节气肾气相对旺盛，注意不要吃得太咸，饮食以清淡温补为主，不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。 12月07日大雪
宜： 【吃】冬季进补应该补一些富含蛋白质、高热量、易于消化的食物，保证充足的饮水量，可以适当吃些藕、雪菜、梨等滋阴作用的食物。 【起居】防寒保暖不可少，保持心态平和，减少劳作。 忌： 【吃】冬季饮食忌黏硬生冷，不要暴饮暴食。 【起居】避免用力排便，猛回头。 【国医大师独家养生秘方】 老年人要起居有常，运动以室内为宜，增强对气候变化的适应能力。 12月22日冬至  宜： 【吃】建议冬至进补以食补为主，采用性温性平的食材，比如羊肉炖萝卜、莲藕猪脊髓汤、西红柿牛腩汤都是不错的温补的选择。 【动】最好每天能睡个“子午觉”， 可以选择在阳光下适量运动。 忌： 【吃】养生忌无病进补、慕名进补、虚实不分。 【起居】忌久坐不动，情绪起伏大，过早去锻炼，整天不开窗，洗澡时间过久。 【国医大师独家养生秘方】 起床时间最好在太阳出来之后；适度运动对养肾大有裨益，可使肾中精气更为充盛；冬季人处于“阴盛阳衰”状态，因而加强背部保暖，配合补肾活血的艾灸等有助于肾的阳气升发。 01月05日小寒  宜： 【吃】多吃牛羊肉、鸡肉等一些温性的食物，可以提高人体的耐寒能力，多吃味苦食物。 【动】一个护肾动作：吞津。 每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时缓慢吞下，反复3次～4次。 忌： 【吃】少食咸，切不可大鱼大肉，生冷无忌。 【起居】忌头颈不保暖，头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。 【国医大师独家养生秘方】 小寒时节往往是肾阳最不足的时候。这时候应防寒保暖，保持良好的作息习惯；少吃辛辣刺激性食物，适当进补，配合补肾活血膏滋以补肾活血，藏肾护阳。 01月20日大寒
宜： 【吃】阳虚者建议以温阳食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、木耳等。可以多吃些淮山药、山楂、柚子等具有健脾消滞功效的食物。 【起居】尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。 忌： 【吃】切忌黏硬，防止损害脾胃阳气，燥热之物不可过多食用。另外，要注意避免饥饱失调。 【起居】鞋袜手套不能太紧，穿紧的鞋子，戴紧的手套，勒着肢体，血液循环容易不通畅，容易长冻疮。 【国医大师独家养生秘方】 这个时候养肾可以适当食用一些补肾活血的膏滋；配合补肾活血针法、艾灸等，以促进人体血液循环，增强身体的免疫力。 来源 ：CCTV生活圈
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