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都知道运动对健康有益，适量运动是人类健康的四大基石之一，运动的好处可能要比你想象的更多，多项研究证实，运动不仅能有益身心，而且还能抗癌，没错，您没有听错，运动防癌抗癌实锤！
运动抗癌背后的机制是什么呢？首先是减少肥胖带来的炎症损伤 运动可以通过消耗能量来增加脂肪的氧化和燃烧，从而减轻体重，降低一些与肥胖相关癌症风险的降低。 其次是对抗癌症分子的数量上升 研究发现，当长期坚持运动时，体内会释放出更多能对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对异常细胞发挥作用，促进DNA修复。减缓癌细胞的生长。 再次是免疫系统增强 研究发现，有氧运动可以通过调节全身免疫和肿瘤的免疫应答，来抑制肿瘤的生长。比如，在有氧运动之后，肌肉就会释放出一种白细胞介素IL-15，这种细胞因子会启动东康病原体的炎症反应，从而促进免疫应答和CD8 T细胞增加，来渗透到肿瘤，起到抗衡作用。 日常如何运动，才能起到抗癌的作用呢？既然知道了运动有抗癌的作用，对癌症也起着积极地作用，那么该如何运动有效呢？研究发现，只要每天运动30分钟，就能很好的起到降低癌症的风险。 这每天的30分钟可以持续坚持、规律化，每周5-7天，每周进行2.5-5小时的中等强度运动，比如自自行车（低于16km/h）、快走、慢跑、瑜伽、跳舞等，当然了，可以根据自己的身体状况，也可以选择高强度的运动3-5天，每周1.25-2.5小时，比如打球、跳绳、跑步（8km/h以上）、健美操、跆拳道等。 运动时间不要过长，30-60分钟为宜。另外，对于实在挤不出时间的也可以试试每天急速挤地铁、坐公交等这种能刺激性的身体活动。 都说运动能防癌抗癌，为什么有些爱运动的人还是患癌了？大家在生活中一定会听到有人这样问，某某某挺爱运动的，怎么最后也患癌了，某某某人家不怎么运动，反而没有患癌，事实上这样问的人，基本上都是喜欢“钻牛角尖”的人，没告诉你这是概率吗？虽然很多数据都显示不爱运动的人更容易患癌，而且在患癌的比例中，由于缺乏锻炼而患癌也占到了一些比例。但是癌症的发生并不是单一因素造成的，而是多因素，比如环境因素、遗传、自身免疫以及饮食习惯、生活方式等。 缺乏体育锻炼是癌症的重要风险因素之一，而适量的锻炼能有效防止多种癌症的发生和转移，所以，还是动起来吧！ |
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