血糖高的人增加ái变风险

诺金科健康管理学园整理来署名癌图腾的文章：

2022年3月，英国癌症杂志（BJC）上发表了一项长达30年的随访发现， 胰岛素抵抗、高胰岛素血症和进展为糖尿病，都会增加癌症风险。

与正常人相比，糖耐量受损和糖尿病患者的癌症风险分别增加77%和2.34倍。一旦糖耐量受损进展为糖尿病，患癌症的风险就会加倍。

2020年4月刊发的一项“中国人群糖尿病患病率的全国流行病学调查”，抽样分析了2015-2017年间中国大陆31个省级行政区共75880名居民的糖尿病患病率数据，结果发现：

1.近一半的成人血糖异常

中国成人居民的糖尿病总标准化患病率为12.8%，糖尿病前期的标准化患病率35.2%。

年龄越大，糖尿病患病率越高：患病率均随着年龄的增长而增加：40岁后的糖尿病患病率明显急剧上升；

糖尿病前期的情况更不容乐观，18-29岁人群中患病率已达到20.2%，40岁后人群中更是超40%处于糖尿病前期。

包括确诊和糖尿病前期在内，整体患病率北方最高，其次为西南、东北、南部、中部、东部和西北地区。

2.有个好血糖，这4点要知道

进食第一口吃什么很重要
大鱼大肉，高蛋白、高糖、重油盐，不利于血糖健康。此外，吃饭顺序也会影响血糖波动。

有研究指出， “蔬菜－蛋白质肉类－主食”的吃饭顺序，控制餐后血糖的效果是最好的。总之，主食要放最后吃；如果无法接受，那么先吃蔬菜，然后再一口肉一口饭地吃，也足够好。

睡眠不足也会影响血糖

长期睡眠不足可引发一系列负性生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗。这种状况如果长期得不到改善，就可能引发糖尿病。

运动真的可以改善血糖
很多内分泌科医生都提到过，“肌肉是良好的降糖剂”。有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。就是说有效运动的抗糖效果甚至可能优于某些药物治疗手段。

以中等强度的有氧运动为主，结合小强度抗阻运动，这样可以更好地达到降糖效果。

胖在肚子是最危险的

一般腰粗、肚子大的人，得糖尿病的风险会高。

当健康出现问题了，请千万记住从运动、营养、心理、养生和营养调理入手，不能偏废！

提示糖友们：关注降血糖、防治糖尿病的研究与发现

尤其是相关营养物质比如硒、DCI、辅酶Q10和纳豆等等。

1.陈长兰等在文献《硒对人体的作用机理及科学补硒方法》中说： 

1）硒具有保护心肌及防止心血管系统疾病发生的作用；
2）缺硒情况下补硒具有防止糖尿病发生的作用，但过度补硒又有诱发2型糖尿病的风险；硒具有防止癌症发生及诱导癌细胞凋亡的作用，但长期高硒状态下又具有诱发癌症的风险。3）缺硒具有诱发糖尿病发生的风险......2013年世界上有3．82亿患者，据估计2030年将上升到5.52亿患者。其中2型糖尿病占所有糖尿病的90％，并以外围组织的胰岛素抵抗为特征，严重者伴有胰岛素分泌缺陷。
 

2.张泽生等在《D-手性肌醇的研究与开发》中总结：

研究发现DCI（D-手性肌醇）除了具有肌醇促进肝脏脂代谢功能外，还具有如胰岛素增敏作用，降血糖，改善多囊卵巢综合症(PCOS)患者的排卵情况，以及抗氧化、抗衰老、抗炎特殊的生理功能。

3.王曦等《辅酶Q10在糖尿病中的研究及临床应用进展》揭示：

研究发现补充CoQ10不仅能通过减轻氧化应激来改善胰岛素抵抗,保护线粒体功能,而且还能通过清除氧自由基,抑制脂质过氧化,增加一氧化氮的合成来对抗动脉粥样硬化。

4.彭亮《纳豆的特异性保健功效因子研究进展》揭示：

纳豆中含有多种对人体有益的活性因子，如纳豆激酶(nattokinase，NK)、纳豆菌、异黄酮、皂甙、维生素K2、超氧化物歧化酶(SOD)等。常吃纳豆，可以增强人体免疫力、调节血脂和血糖、预防骨质疏松、延缓衰老、抗肿瘤等。