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但是失眠这种问题却已经成为了现如今社会当中许多人的一大通病，据相关数据统计显示，我国大约有45.6%的成年人有着不同程度的失眠障碍。 而失眠也已经成为了神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛、头晕，面对这种常见问题，我们又该如何去改善个人的睡眠质量？ 
01 什么样的情况，才算是"失眠"？ 从医学的角度上来看，失眠其实就属于是一种入睡障碍的具体表现患者，多表现为入睡困难、睡眠维持困难、容易醒来、再入睡困难。 甚至还会因此出现一系列的心理不良症状，而在临床上更是把失眠分为两个等级，分别是短期失眠为病程＜3个月；长期失眠为病程≥3个月。 只要大家的睡眠状态符合以下这几点就已经算是失眠患者了：
02 长期失眠会给健康带来哪些危害？ 早死风险提升 美国经过了长达14年的跟踪调查，发现男性失眠患者的死亡率是正常睡眠男性的4.3倍，所以换句话来讲，失眠的人容易早死，特别是对于男性朋友而言。 加速衰老 失眠还会容易影响到一个人的外貌，许多人由于长期压力大以及失眠等方面的问题，会容易导致脸色无光、皮肤灰暗以及色斑、皱纹等皮肤问题出现，时间一久就会容易加速身体和肌肤的衰老。 
导致健忘症 长期失眠的人，记忆力和注意力都会发生退化，患者会表现出做事丢三落四，很快就会忘记自己想说的话或者是说过的话，严重的情况下，甚至会提早诱发老年痴呆症的发生。 造成习惯性脱发 有现代医学研究发现睡眠时间长短与脱发有着非常大的关系，经常失眠的人会容易出现习惯性脱发问题，所以为了个人的头发一定要尽快的去改善睡眠问题。 
03 失眠是因为缺少了维生素？ 当我们大家在探究失眠的原因时，发现有三个原因会影响到个人的睡眠： 环境因素 第1个原因就是环境因素，简单的来讲，其实就是睡眠的地方，能不能够让自己满意。 寒冷、燥热、异味、蚊虫、震动、光亮等因素，都会容易干扰到个人的睡眠，导致人们难以进入到入睡状态。 
身体因素 第2个原因则属于是身体方面的感受因素，比如说出国旅行，然是晚上，而且自己的身体特别累，但是一时间难以适应新的时间规律，也会容易带来失眠的现象。 再比如说胃痛、痛经、关节疼痛等问题的发作时，当疼痛等级达到4级的时候，就会容易扰乱你的睡眠。 营养因素 其实失眠也与缺乏营养元素有着非常大的关系，特别是缺乏以下这三种营养元素时，就容易使自己出现失眠的现象。 
04 适当补充3种维生素，或睡得安稳 维生素B1 维生素B1这种营养物质可以对抗疲劳、调节神经功能，还有助于帮助我们缓解失眠问题。 对于一些正常失眠的人群而言，在日常生活当中需要合理的去补充维生素B1也可以适当多吃一些维生素B1含量比较高的食物。 比如菠菜、燕麦、小米、芹菜等，可以有效的帮助我们改善睡眠质量。 
维生素D 维生素D是一种可以有效促进钙吸收的维生素，如果有相关研究发现，维生素D还与我们的睡眠密不可分。 有相关研究表明，缺乏维生素D的人群更容易出现失眠症，特别是在生活压力的诱因之下，会更容易带来失眠现象。 这是因为大脑当中的维生素D受体多数分布在睡眠相关的脑区当中，当身体缺乏这种营养元素时，就会容易使大脑睡眠区的维生素D受体激活减少，这就会容易减少睡眠时间。 
维生素B6 维生素B6这种物质进入到我们的身体里以后，对于调节神经系统方面也能够达到良好的积极效果。 可以促进大脑产生大量的褪黑素，而褪黑素这种物质可以很好的帮助促进睡眠，有助于改善我们的睡眠质量。 大家平时可以从枇杷、菠萝、土豆、红枣、橘子等食物当中摄入维生素B6。 
05 一味中药，不用吃，放在枕头边闻一闻，能有效缓解失眠 茴香又叫怀香、怀香子，从中医的角度上来讲，茴香性温、味辛而甘，能够达到散寒止痛、理气和胃等方面的功效，一般可以用于治疗痛经、寒疝腹痛以及少腹冷痛等症。 今天就教大家利用茴香做一个助眠小方： 需要的材料也是很简单的：小茴香、香囊、食盐。 把茴香放在香囊当中，然后倒入一半茴香量的食盐，之后再把封口封好，摇匀就可以了。完成之后放在我们的枕边，能够很好的安神助眠，可以起到促进睡眠的效果。 
结语：总而言之，睡眠属于是组成生活的一项重要部分，我们大家的一生当中也有很多时间都用在睡觉这件事上，而睡觉也是身体进行修复的一种重要机制，所以出现睡眠问题是一定要积极改善。 |
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来自： 新用户41015886 > 《健康》
