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红拳内功十八法，它以站桩功、仰卧功、盘坐功、健身养生功而组成8种动作锻 炼方法，所以称“红拳内功十八法”。它是通过气功的锻炼达到的内、外功夫的统 -O意念、呼吸、劲力三者合一，可使人体经脉顺通、气随意行、气督血驰、气力通 达，达到“体用兼备”的目的,促进强身壮体,全面改善身体素质,进一步增强神经对 人体的控制能力，从而获得益于技击、健身、养生三大功效。此功法简便易行、神行 兼备、效果显著，深受红拳爱好者喜爱。 现介绍红拳内功十八法锻炼方法如下： （―）玉柱桩功 两脚平站，两脚同肩宽，两膝平直。胯膝均放松,两臂竖直向上举起,五指微开 且朝上，两眼平视前方，面部要自然,下胯微向里收，舌尖轻抵上腭，顶要灵活,头顶 百会要虚虚向上悬起。 要求:安定神思,吸气纳入丹田（脐下4. 3厘米）升真气于头，缓至俞口，降于丹 田,再下至会阴。由会阴至涌泉，后上至外胯升于丹田。然后意领由尾间至夹背过 玉枕上升泥丸宫，从颜面而下至喉，由胸下至丹田。 （二）朝佛势（丹田功） 两脚平站，面向前方,两腿并齐伸直，脚尖自然外摆。两臂弯曲，双手合一，掌 心相对，掌指向上，与鼻同高,两眼向前平视，舌尖轻抵上腭;故名称“朝佛势”。全 身肌肉放松，排除杂念，专心练气。 吸气法与呼气法,由呼吸入手，安定神思吸气纳入丹田，意念有气缓缓进入，并 慢慢充润整个丹田。呼气时，意念仍存丹田，呼吸用鼻，深长匀细。此呼吸法是顺 呼吸，吸气时腹部自然鼓起。呼气时，腹部自然回收。 （三）白虎洗面 两脚平站,身体直立,两腿并齐伸直，两臂向前、向上、向后划圆至两耳旁不停, 复向下至腋前。反之,两手提至两耳旁不停继续上举过顶，再向前方仆去,如此反 复练习。动作要缓，呼吸要慢，意念要淡。动作和意念及呼吸要协调自然、沉稳 平和。 （四）仰卧功 晶 仰卧功，是健身养生一种锻炼气功疗法。具有得气快、收气安全的特点，此功矣 法适合中老年人锻炼。因为人进入老年后，体内各部器官机能均有不同程度减弱、IkX 腰腿病、冠心病、高血压、糖尿病、偏瘫等慢性病亦接踵而来。施以药治疗,往往见4^7 效缓慢，进行较大强度的运动疗法，对于体弱多病、缺乏锻炼基础的老人又不适合。\ U 因此,练仰卧功最适合老年人和体弱多病的人。我将此功介绍给了很多老人和病 人，皆有不同的效果。 动作说明： 仰卧于床上，两脚并拢，脚尖微向内收,全身自然挺直，气沉丹田(脐下10厘 米)后，两掌自丹田缓缓推横至乳部。 上肢运动，举左手由掌根处缓缓抬起，约半分钟,顺次从掌至关节处缓缓抬小 臂，约1分钟，缓缓举上抬至离床3~5厘米时，向前半伸，约1分钟,然后手臂慢慢 放回体侧。 注意，臂上抬时,掌心始终向下，意念在劳宫穴。如功法正确，则气感明显，抬 起的一侧臂,有如抬举重物，五指有发胀、发热之感。左臂做完后，接着做右臂，方 法、步骤同前。 下肢运动，左脚跟缓缓抬起，离床2~3厘米,小腿依次抬起，缓缓抬大腿，腿与 床之间夹角15° ~ 18。为最佳。 注意,大腿抬起时,足尖要放松下垂,意念有涌泉穴。 中 初练时会出现腿部肌肉酸疼或大腿颤抖的现象。此时，可先将腿放下,休息片 甲 刻后再做。左腿做完,接着做右腿。方法、步骤同前。 阈 四肢做完后，静息1分钟。然后用双手相搭，从胸口至丹田处由上至下轻推15 次。左右掌分别顺脐下两侧推至小腹中极处10次，再做深呼吸5次,收功。收功 荆 后加做点按左右小臂内关穴3次。 祷 注意事项： (1) 睡前练仰功者，可按神门穴30 ~50次，对失眠症者有显著疗效。 (2) 患有偏瘫症或手足不便的老人,可请他人协助做功。完功后，可由协助人 员给患者从肩至手,从腿至足,反复按3次，这对恢复患肢灵活性大有好处。 (3) 练功时，一静、二慢、三坚持，切忌急躁或半途而废，只要坚持不怠，必有 收效。 (五)双龙盘功 基本动作： 坐北朝南，全身放松,头部身体保持端正，双眼微合，“内照丹田”，口部自然闭 合，牙齿相扣，舌尖内卷轻轻抵上腭。  坐于垫上，把左脚小腿架于右股上,使左脚掌与右股略齐，把右脚小腿同法架 于左股上,两脚掌心朝上,两掌朝下(古法中拇指端内于无名指根处,或右手握拳, 以中指、无名指端抵住掌心“劳宫穴”)。 呼吸法:细润呼吸，少时气定，呼出一口气使全身舒泰，遂纳气一口，下沉至丹 田，由津液助其下沉,则真火自降。吸气时意念真气自涌泉而开，由阑尾升于两肋， 由夹脊至玉枕，渐升于泥丸宫(百会穴)。降气时意念真气由泥丸至神庭,至两乳, 降于丹田。 要求与要领： (1) 双龙盘的功法练习，可使“五心朝天”(即两脚心、两掌心、百会穴)。五心 组合,混元一气会使人感到功法境界与人的躯体触合为一,没有分散之感O (2) 练功中眼要微合“内视”，也就是微合双眼用余光默默注视正方“丹田”位 置。神思内敛这一点十分重要。 (3) 舌抵上腭在练功中有贯通任、督二脉之气的作用，可使真津发生。“神水、 全津、玉泉”意送“丹田”，起到“水火相济”之作用。 (4) 练功过程从始至终，均应保持身体放松、端正，颈部保持端而不软、正而不 僵,略含“顶悬”的意识。两肩松沉,肘、腕、指均要放松自然，腰背、胯部自然松垂, 以保持身体重心端正平稳，使之不偏不倚。胸部内含，腹部内吸，裆部(即肛门、会 阴穴)用意识轻轻提起。 (5) 初学“静坐”时,一般不易入静，杂念纷纭。而经过一个阶段的练习后，又 有可能出现偏于入睡的情况，两种情况都会程度不同地影响练功的成效。 (6) 如果练功中出现头晕、脑涨、胸腔堵闷或“外动”不止，难以控制等现象时, 可将特意守部位暂改为意守足心(涌泉穴)或足拇趾端。待上述症状消失数日后， 还要查明产生上述情况的原因,是否有违反或忽视文中具体要领或练习细节的地 方，总结经验,并有意识地进行正确调整后，再恢复正常练习。 (六) 单龙盘功 基本动作： 坐于垫上，单盘坐功时,把左腿小腿左脚架于右股之上,右腿置于左股下，左手 手背放于右手掌心上，两手置于丹田前,故名单龙盘。面部要自然,下颌微向里收, 舌尖轻抵上腭，头顶百会向上悬起。 呼吸法： 细调呼吸，少时气定，呼出一口气，全身舒泰，遂纳气一口，下沉丹田由津液助 其下沉，则真火自降，吸气时,心念守住丹田，意感有气缓缓进入并慢慢充润整个丹 田。呼气时，心念仍有丹田,而不作想象。呼吸用鼻，深长匀细。  要求与要领:同双龙盘功的要求。 关于双龙盘和单龙盘练功的方向和时间,练功时要求坐北朝南而坐。练功的 时间是根据人身十二经气血流注最旺盛的相应时间，现将其规律介绍如下,供练功 者参考。 子时（夜间23点至夜间1点）走胆经； 丑时（夜间1点至夜间3点），走肝经； 寅时（夜间3点至5点），走肺经； 卯时（5点至7点），走大肠经； 辰时（7点至9点），走胃经； 巳时（9点至11点），走脾经； 午时（11点至13点），走心经； 未时（13点至15点），走小肠经； 申时（15点至17点）；走膀胱经； 酉时（17点至19点），走肾经； 戌时（19点至21点），走心包经； 亥时（21点至23点），走三焦经。 练功者根据所需，可按照上述所列选择相应内气最旺盛的时辰练功。 为了帮助读者练功,下面将“双龙盘和单龙盘功”的基本姿势和要领用几句话 概括、总结一下，便于锻炼时参考。 双膝盘坐，手叠近丹。 周身松弛，顺其自然。 体要正直，舌泉上卷。 耳似虚无，目若垂帘。 观准神凝，心息依连。 暗听内注，气运中丹。 静功练气歌诀： 静功练气三要诀，气沉丹田神贯顶。 一要自然身要松，周身僵硬气难通。 二要深思来入静，精神混乱气难行。 三要呼吸深而匀，出入自然气不停。  三要缺一不可行，百练混元气自成。 （七）吐故纳新 基本动作： 身体直立，两腿并拢，目视前方。两手心外转，沿身体两侧上起，两手里扣中 指，相对沿身体前中线下落至丹田，再分手于身两侧还原。 要求与要领： (1) 身体保持端正，收腹含胸，提裆，沉肩，松臂，头颈正直，下须内收,舌抵上 腭，合齿闭唇(用鼻呼吸)。 (2) 起手时吸气意想两手。 (3) 下落手时意念从百会沿任脉(前中线)下行至丹田，此时配合呼气。如此 吸气、呼气，我们从自然界吸入新鲜的氧气和呼出二氧化碳，我们称“吐故纳新”。 |
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