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随着年龄的不断增长，身体渐渐走下坡路，人在上了一定的年龄之后，就容易生病，曾经有一项研究，分析了影响我国60岁及以上老年人群寿命的十大因素，烟草居于首位，其次是高收缩压，膳食因素，空气污染、高空腹血糖、高体质指数，高低密度脂蛋白胆固醇，肾功能不全，非最适温度和饮酒。 有数据显示，全球疾病总负担的23%，归结于60岁及以上老年人群，中国60岁及以上中老年人群中58.3%患有高血压，19.4%是糖尿病患者，37.2%存在血脂异常，老年人群，心血管病，癌症，糖尿病等造成的疾病负担较严重。 01 中老年人过了50岁，请远离10大“减寿因素”，比多运动管用 1、高血压：高血压最大的危害是容易诱发冠心病，脑卒中这两种致死率很高的疾病，我国54%的心肌梗死死亡，71%的脑卒中死亡都和高血压有关。 2、吸烟：吸烟和二手烟都会伤害所有的器官，心脑血管病，肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病，都和烟草有关。 3、高盐饮食：钠是人体必需的营养元素之一，但是高钠饮食的致死风险正在逐渐上升，而且高于全球平均水平，我国居民每人每日食盐摄入量的两倍。  4、水果吃太少：我国居民水果摄入量呈减少趋势，根据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心的研究发现，25岁以上人群的总死因中约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。 5、大气颗粒污染：有报道显示，空气污染已成为人类健康最大的威胁，据悉，因空气污染，全球人类的平均寿命减少了1.8年，在雾霾天出行时，建议大家佩戴N95口罩，佩戴的时间不要超过30分钟，室外空气质量不好时，早上傍晚不要开窗通风，同时避免室内吸烟。  6、室内空气污染：来自固体燃料的室内空气污染，仍是致死的一大因素，但可喜的是，这个因素正在呈下降趋势。 7、高体质指数：体质指数的大小意味着是否超重或肥胖，北京大学公共卫生学院教授李可基表示，目前中国已经有4,600万成人肥胖，3亿人超重，肥胖已成为21世纪头号医学问题之一。 肥胖是慢性病的罪魁祸首，李可基教授表示，很多常见慢性病，如心血管病，脑血管病、糖尿病甚至骨关节疾病和抑郁症，都和肥胖有密切的关系，建议大家少吃或不吃高热量食物，比如油炸食物，碳酸饮料等，注意进餐的顺序，饭前喝汤再吃菜，再吃主食，用热量低的食物填饱肚子。  8、空腹血糖增高：我国因空腹血糖高而死亡的人数也在增加，一般情况下，空腹血糖是餐后血糖的正常值，分别应控制在5.6毫摩尔摩尔每升、7.8毫摩尔每升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。 9、饮酒：《柳叶刀》发表的一篇文章，上面公布了195个国家，1990~2016年的饮酒数据，及因饮酒产生的医疗卫生负担问题，其中中国在因饮酒导致的男女死亡，数量上双双位居第一，饮酒死亡人数超过70万之多。 10、粗粮吃得太少：现在我们的饮食越来越丰富，吃的也越来越精细化，但是粗粮的摄入明显减少，这导致国人维生素B1摄入量，从每天2.5毫克降到了1.0毫克，研究显示，粗粮的消费量和慢性病呈负相关的关系，多吃粗粮患慢性病的风险就会小一点，《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天摄入5~150克全谷物和杂豆，但目前中国人远未达标。  02 不良的饮食习惯可引起哪些并发症？ 1、胃病：吃得过饱带来的直接危害，就是胃肠道负担加重，消化不良，如果上段还未消化，下段又填满了胃部，胃部始终处于保障状态，胃黏膜不易得到修复，胃大量分泌胃液，就会破坏胃黏膜屏障产生胃部炎症，出现消化不良的症状，长此以往，还可能发生胃糜烂胃溃疡等疾病。 2、急性胰腺炎：晚餐吃得过好、过饱，如果饮酒过多，就容易诱发急性胰腺炎。 3、肥胖：现代人经常吃高脂肪、高蛋白的食物，消化起来就更加困难，多余的营养物质堆积在体内，后果就是肥胖和一系列富贵病，有研究证实，肥胖会带来心血管疾病，高血压，糖尿病，脂肪肝，动脉硬化，胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。  4、肠道疾病：有研究发现，脂肪堵塞在肠道中会造成肠阻塞，大便黑色、带血等。 5、癌症：有专家指出吃得太饱，会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率，生活中进食时要避免吃撑，如果吃撑了的话，可以选择适当活动，比如慢跑，打太极拳等。 |
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