“阳康”后的身体护理

泉城贤人 2023-01-06 发布于山东

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最近有不少朋友对于“阳康”后的身体护理以及在生活日常上的注意事项都有诸多困惑，因此本文收集了饮食、运动、作息三方面的资料，为大家用思维导图总结“阳康”后身体护理的注意事项和要点，供大家参考，希望能对大家身体恢复提供帮助。资料整理不易，大家可以仔细看看哦~

一、 “阳康”过后，健康饮食是基本

一日三餐，只有吃好才能身体好。但这并不意味着大鱼大肉、各种营养品补上就是“吃好”。尤其是在“阳康”过后，身体各项机能尚未从疾病中完全恢复，此时“吃少”和“吃多”都会对身体产生额外的负荷，因此我们要着重注意“阳康”过后饮食的搭配。这里结合一张思维导图，详细整理了“阳康”后饮食的注意事项，希望能为大家提供参考。

1、“阳康”后这些东西不要立即吃

食补大吃大喝或致疾病复发：

康复期不能大补，也不能大吃大喝，这对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状，尤其是青少年急于吃油炸类、辛辣、烧烤等食品，更容易出现“食复”。

感染期和康复期可能会有食欲下降、腹泻腹胀，味觉和嗅觉减轻等等情况，但不建议选择油腻、辛辣、腌制等重口味的食物来开胃。在康复期身体因为生病脾胃相对较虚，大补不仅不利于身体的恢复，反而会加重身体负担，因此记住不要吃油腻的，重辣的食物。要饮食清淡，营养均衡，每天要保证有谷物、优质蛋白食物和水果蔬菜，帮助体力恢复。

2、“阳康”后需加强蛋白质摄入

少食多餐

康复初期，如果食欲不好，建议少食多餐，可以在上午九、十点钟或者下午两、三点钟吃一小份坚果、牛奶、酸奶、水果等，帮助保证充足的体力和营养的摄入，并逐步恢复平时食量。

食物易消化、种类多样化

尽可能选择易消化的食物，保证食物种类多样化。要做到食物多样化，需要保持荤素搭配，在正常的饮食基础上，可以考虑补充一些营养补充剂，比如蛋白粉、维生素矿物质复合剂等，有助于保持身体抵抗力。从医生们推荐的营养食品中，最常出现的就是鸡蛋、牛奶和维生素C。

注意能量摄入

家庭护理中，在老人感染早期就要特别注重补充营养和液体，感染期间的能量摄入应该增加，这是协助人体抵抗病毒的重要手段之一。医生建议，最好的方法是一天吃两个鸡蛋，也可以喝牛奶、蛋白粉或其他营养制剂等来帮助摄入能量。

附上思维导图及来源：

https:///template/p2837517.html

二、“阳康”过后，科学运动是良医

聊过了“阳康”后该怎么“吃”，接下来我们来聊聊应该怎么运动。近日，广东省体育局正式发布了《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》（以下简称“指南”），该指南为“阳康”人群开出了科学运动的处方。适当的体育运动对于新冠病毒感染者的康复有非常重要的促进作用。

随着大众对于体育运动日益重视、健身运动的需求越来越大，有不少市民都纷纷分享收藏分享该指南，认为非常实用。因此本文会以此指南为基础，为大家分享“阳康”过后应该如何科学运动。

1、科学运动好处：

指南提出合理科学的运动好处如下：

l 适量的呼吸训练、拉伸训练、瑜伽训练能够有效对抗病毒及卧床带来的身体能力如柔韧性、力量的下降，并延缓心肺功能退化，提升人体免疫力，加快病后康复进程；

l 运动训练和吸气肌训练在克服患者呼吸功能障碍、心肺耐力不足和日常功能活动受限等方面至关重要，是新型冠状病毒感染者肺康复的重要手段；

l 运动疗法作为心脏康复的核心，在纠正心血管疾病危险因素、改善心血管疾病患者运动耐力和生活质量，以及降低心血管疾病死亡率等方面获益确切；

l 居家运动训练对治愈出院的新型冠状病毒感染患者的运动耐力和下肢肌肉力量的疗效显著。

思维导图来源：

https:///template/p2982174.html

2、科学运动要点

1）想要运动先别急，要对身体“摸个底”

在运动之前，首先要知道自己身体是否能承受住运动带来的消耗。

需要特别注意的是，该指南适用于无症状或轻症新型冠状病毒感染进入恢复期的人群（满足以下任意一种情况且其他症状明显好转）：

　　一、连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35；

　　二、连续三天开展抗原检测结果均为阴性；

　　三、居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时。

此外，该指南还提供了《体力活动准备问卷》，以确定自己是否可以安全地参加进一步的体力活动。来源自广东省体育局：

同时“阳康”人员可以通过六分钟步行距离试验来简单评估运动能力、心肺功能及运动耐量。即在平地快走6分钟，速度由自己控制，中途可以放慢速度或停下休息，在测试时间内走尽量远的距离。

注意：在开展六分钟步行距离试验前，须明确以下禁忌。

　　一、绝对禁忌症：最近数月不稳定型心绞痛或急性心肌梗死。

　　二、相对禁忌症：静息心率大于220-年龄的40%（次/分）；收缩大于180mmHg，舒张压大于100 mmHg；未吸氧状态下，静息SpO2小于88%；疲劳或运动后呼吸困难意外的因素造成的活动受限如关节炎等；精神、神经疾病患者；恶性心律失常者。

该试验Borg主观疲劳程度量表如下，来源自广东省体育局：

指南提出，正常人6分钟步行距离大于450米（450-700米），Borg评分一般在11以下，心率110次/分，可以按照阳康运动指南开始恢复运动；如果6分钟步行距离小于450米，提示运动耐受力下降，请咨询临床医生，需要进一步检查心肺功能状况，再确定合适的运动方案；6分钟步行距离300-450米，视为轻度运动能力减退；6分钟步行距离150-300米为中度运动能力减退；6分钟步行距离小于150米为运动能力重度减退。

2）三阶段运动处方指南思维导图　

在摸底确定自己能适度运动后，接下来就是分阶段提升运动量了。大家“阳康”后重返运动，要注意循序渐进，着重关注运动过程中的心率监测及主观疲劳感受，不要一下子运动过猛哦~

另外，以上每阶段至少需要保持10天，每阶段末期都需要做测试评估，只有达到条件才能进入下一阶段。

附上思维导图来源：

https:///template/p2986998.html

注意事项

指南提醒“阳康”人员重返运动需要注意以下事项：

　　一、所有的运动锻炼应该遵循渐进、个性化的原则，恢复体育活动的过程中负荷量和负荷强度逐渐增加；

　　二、在进行体育活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状(包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时需要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动；

　　三、一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数才能恢复到原来的运动状态（如：感染新冠病毒10天转阴，则你需要30天才能恢复到原来的运动状态）；

　　四、需要特别注意的是有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在阳康的恢复时期切忌盲目自信，过度运动。

三、“阳康”过后，作息规律是保障

再介绍了饮食和运动后，我们最后聊一聊日常生活中的其它方面，不少朋友关心洗澡、熬夜、烟酒会不会对“阳康”后的身体产生影响，这里参考了上海市健康科普专家库成员、上海中医药大学附属曙光医院崔松主任医师等专家的回答，为大家一一解答说明。

1、 “阳康”后能洗澡吗？

　　除了高热时期的患者，因为有身体虚弱而带来额外附加的风险，一般不建议洗澡。其它患者如果体温不超过38.5℃，自觉体力尚可的，可以洗澡。但必须注意三点，一是选择正确的洗澡时间：避免空腹或过饱时，避免洗澡时间过长。二是保持合适的温度：保证室内合适温度，不要过低，以免着凉，同时避免水温过高或过低，温水淋浴。三是洗后快速擦干，避免受凉，并适量补充水分。

对于年老体弱或有基础疾病的人群来说，身体各项机能相对较弱，洗澡可能会导致体力不支或者病情加重，可以等到恢复较好时再洗澡。另外，洗澡的水温不宜过热，水温太高会导致血液循环加速，导致流向大脑和心脏的血液不足，发生危险。

思维导图来源：

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