三十出头腰椎间盘突出，不能干重活，该怎么办？

我是一名骨科医生，我也椎间盘突出过，我是怎么对付椎间盘突出的呢？我没吃过一片药！

因为常年坐着办公，看病，站着手术，甚至曾经一天10台手术，从早上8点，到夜间12点多。长期长时间的站立做手术，让我的腰压力倍增，慢慢也出现了问题。

大概10年前，有一天我突然感觉腰痛，不是很严重，包括左侧屁股和左腿有点麻木感。我一下子就警觉起来，立马去做了个CT，在医院工作，这点很方便。

结果一看，轻度椎间盘突出，稍压迫到左侧，对于骨科医生来说，这种椎间盘突出，司空见惯，但发生在自己身上，我知道要重视，因为如果照这样下去，肯定越来越严重。

因为请假去治疗，休息是不可能的，何况，恢复需要很长时间。长期请假，医院肯定不给批，家里经济也会困难起来。于是我马上做了个计划。

我的计划：

一、尽一切可能平躺，只要有那么一点点时间，我就躺下来，例如两台手术间隔时间，往往有二三十分钟，等待手术的过程，我随便找个地方平躺一会，于是空闲的手术台，地板，麻醉师的休息室，成为我经常平躺的地方。

二、几乎不参加任何社交活动，因为和人家一起，你用不能躺着吧？太不礼貌了，所以不如不参加，一有机会，我就会到值班房躺下，腰后垫和薄枕头，被子尽量做“枕头”，这样我可以看手机，又不至于让腰承担我的体重，当然，看手机是因为太无聊。

三、控制体重，控制饮食的基础上，我每次下班都会先往游泳池，无论几点，游2000米后，再回家。这样有利于我控制体重和腰背部肌肉的锻炼。

四、买一套单杠，放在家里，我的床边，每次睡觉前和起后，都拉几分钟单杠。

五、经常做腰背肌锻炼，每次躺下，或者总是有意无意的做一个动作，就是把腰挺起来，就算一次也行，慢慢形成习惯。

整个过程，我没有吃过一粒药片。当然，这是我发现早，症状轻，如果比较重的情况，我肯定也会吃一点药，例如营养神经的甲钴胺，镇痛的非甾体消炎药等。但我知道，这些药物只能对症，不能从根本上对突出的椎间盘有作用。中药不在我的考虑范围。

结果如何？

一个月后，我的体重减少了8斤，症状完全消失，我再次复查，发现突出的椎间盘已经回复了一部分，或者突出部分缩小了。

我没有放松警惕，我知道，没有完全恢复，就算不疼，不麻，也是还没彻底康复的，继续严格坚持。半年后，椎间盘恢复正常。

后来，我的其中一些习惯仍然保持着。因为我知道，原来的生活方式会让椎间盘突出一次，就会两次，三次。

成功的关键，在于针对自己的现有病情，制定正确的方案，然后严格执行。

我的这个方案并不能适应所有椎间盘突出者，椎间盘突出有多种类型，不同程度，所以仅供参考，希望对大家有所帮助。