运动是提高身体免疫力的方式之一。很多老年人有每天坚持锻炼身体的习惯,但由于新冠感染,所以运动也就中止了。新冠转阴后,爱运动的老年人都在关心康复后是否可以运动,该如何把握运动的强度等。对于这个问题,格格健康呼吸内科潘主任表示:老年人新冠康复阶段需要循序渐进地进行,才有利于身体的恢复。 转阴后的第1周,主要是给身体恢复的时间。所以在此期间,老年人尤其是有慢性呼吸系统疾病的,可以选择呼吸操,不用活动全身,但能加强呼吸肌肉的活力,有助于提高心肺功能,缓解呼吸不畅。转阴后的第2周,可以进行轻度的运动,比如走路。不建议外出到人多的地方走路,可以选择公园,注意走路的时长每日不超过15分钟。转阴后的第3周,可以进行适当的有氧运动,比如快走。每日时长不超过45分钟。 转阴后的第4周,目标是继续增加运动强度,但运动时的心率还是不应超过日常最高心率的80%。可以进行更激烈的运动,比如快跑,每日时长不超过60分钟。有哮喘、慢阻肺、肺气肿等老年患者不可以剧烈运动,会加重呼吸困难的情况。转阴后的第5周,就可以回归正常的运动锻炼了,此时对于运动时的心率,以及每日锻炼的时长就没有明确的限制了,可依据自身的耐受程度进行运动。 注意!当出现以下症状需要及时就医!轻微活动后即出现明显的气短,任何缓解呼吸急促的姿势后都无法改善。 静止时呼吸急促程度发生改变,任何呼吸控制术后都无法改善。 |
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