5分钟禅修

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5分钟禅修

1、首先找一个小东西，珍珠，米，硬币，放在安静坐下来前方平视或者微微垂视的位置。

2、看着它，注意力的焦点，轻轻的放在这个小东西上。视线放松的似有似无放在上面。

3、5分钟时间，练习半年以上可以涨时间。跑神很正常，意识到跑神，重新拉回来。有时候物品忽大忽小，忽闪忽闪，注意力动摇，不管它，注意力放在它身上，做完5分钟。

一天做一次5分钟，5分钟是有效时间。

非常训练专注力，

心神非常宁静，可做决策，

内在很平静的状态。

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