阳后恢复期，疲惫乏力睡不着，如何恢复？2个方法拯救夜晚绝望的你！

大家好，我是辛卯。

不少医友在“阳”了之后，除了发烧、咳嗽、乏力等症状外，还多了一个让人烦恼的问题——睡不好觉。

半夜发烧难受，好不容易睡着了还容易醒，

醒来难以再次入睡，甚至直接整晚整晚失眠，

白天也没啥精神，睡多了容易醒，又担心晚上更睡不着....

真是让人头秃。

足够的睡眠和休息是快速恢复健康的关键，是“最便宜、最重要的药”之一。

如果你也遇到了失眠问题，那就一定要看下去。

最近，网络上因为“阳”了睡不好而烦恼的医友大幅度增加。

这其中有不少人，是首次开始注意自己的失眠问题。

虽然大家失眠的原因不尽相同，不能一概而论，但大多有这几种原因：

“白天时好时坏，晚上症状变重”

在“阳康”的过程中，不少医友会感觉一到夜晚身体的一系列症状就可能越明显。

一躺到床上就开始鼻塞、喉咙痒，打完喷嚏，擤完鼻涕，又不困了。

发烧、头疼、腹泻这些症状好像都定了“闹钟”，一到晚上准时来敲门。

睡一会就被它们折磨醒，起来一顿折腾后，再入睡就困难了。

“虽然睡了不少，但容易醒，还觉得很累”

“阳”了后因身体不适或因身体乏力，不少医友会长时间卧床休息，甚至嗜睡。

日夜睡眠时间拉长，导致睡眠动力难以蓄积。

正常作息被破坏，睡眠节奏失常，睡眠质量也就降低了。

而且，很容易睡过头，陷入越睡越困的怪圈。

“家里有人'阳了’，太担心”

如果自己阳了，家人多半跑不掉的。

原本自己对未知的病毒就有恐惧，再担心传染家人等等，

这些焦虑的情绪也会导致失眠。

俗语云，药补不如食补，食补不如觉补！

好的睡眠就相当于躺平养生，是最低成本也是最有价值的养生！

别忘了，我们一生中有近三分之一的时间要在床上度过。

良好的睡眠是滋养身体的土壤，也是夜晚给我们身体充电的续航机。

只有把觉睡好了，第二天才能神清气爽、精力充沛地去战斗。

只有把觉睡好了，我们才有精力去战胜病魔！

感染后出现睡眠问题，不止个例，也不止现在。

早在2020年，首波病毒感染居家调查中，就显示人们整体入睡时间延迟了2-3小时。

常常辗转反侧半小时以上不能入睡，或半夜醒来难以入睡。

还有这次大规模感染的经历，确实也证明感染病毒对我们睡眠造成一定影响。

中医上怎么解释这一现象呢？

首先，在“阳”的过程中，大家普遍症状就是发高烧，然后支气管和肺部有炎症。

在期间会消耗大量的津液，没有足够的能量濡养我们的心肺。

第一反应就是我们身体会非常得累。

到了晚上呢，基本到凌晨三五点钟，肺经当令，而心主神明，就会引起失眠、多梦的症状。

另外，身体经历了这一场战役后，我们的状态叫余热未清，就是有虚热。

那么，心烦、多梦、眠浅、失眠的症状就依然存在。

可能有些医友对睡眠的感知较弱，不知道自己是否算睡得好。

你可以对照以下内容做个简单的判断：

·入睡快，上床之后30分钟内入睡。

·不易醒，睡着之后不容易惊醒，也不会频繁苏醒或醒来时间较短。

·睡得足，睡眠时间能满足自己的需求，一般来说青少年睡眠时间长一点，年长者睡眠时间短一点。

·精神佳，早晨醒来后精力充沛情绪稳定，而不是感到头昏脑涨、疲乏。

估计能够自信说出“我睡眠没问题”的还是少数人吧。

身体可以慢慢恢复，但是没个好觉简直人间酷刑。

唯有充足的睡眠，才有强健的抵抗力击退病毒。

建议睡不着的医友们试试以下几点：

1、重新建立睡眠节奏，最好定时上床和起床。

2、上床前2小时，可以做20-30分钟的轻度运动，去网上找一些腹式呼吸训练、冥想的课程跟练。

3、尝试睡前一小时停止使用手机等电子设备，听些舒缓轻柔的音乐助眠，分散身体的不适，放松大脑。

如果你试过以上的方法，仍然没有很好的改善。

或者无法自律做到不熬夜、不看手机。

那推荐你以下两种方法，更专业、更有效地直达病灶。

1、小柴胡汤加减

我们刚才说了，阳康后是余热未清，影响了津液水平。

首先要做的就是清虚热！

小柴胡汤原方：

柴胡（半斤） 黄芩 人参 甘草（炙） 生姜（切，各三两） 大枣（擘，十二枚） 半夏（洗，半升）

小柴胡汤是少阳病的主方，其中柴胡、黄芩能够帮助舒缓肝胆经络。

晚上11-1点，1-3点，分别是胆经和肝经当令的时间。

所以晚上11-1点或者1-3点难入睡或者容易醒来，都是肝胆经络的问题。

人参生姜大枣炙甘草恢复脾胃功能，半夏帮助清在上的虚热。

半夏稍有毒性，而生姜又能解半夏的毒性，两者除了功效相佐之外还能配伍相互制约，可使不良反应降到最低。

生姜和半夏配伍使用具有辛散温燥、降腻止呕、和胃化痰的作用，

两者合用做成的半夏生姜汤，在临床上对于治疗痰饮内停、恶心反胃、呕吐、心下痞满、心烦不昧等症状效果非常显著。

如果同时还感觉口热舌干烦躁等明显津液不足，虚热重的现象，可以在方剂中加上石膏。

2、姜枣麦冬粥

有了清虚热、补脾胃的方剂，我们的津液也要跟上。

大米汤大家一定不陌生，要达到治病的疗效，但总觉得差一点。

这时候可以选择——麦冬这味药材。

麦冬又名麦门冬，味甘，有养阴清热的作用，入心经、胃经、肺经，补充人体津液。

能解除心胸烦热，还能清肺热、润肺燥、止咳嗽。

食用麦冬能够很好地滋养肺部，在大病初愈后，又值空气干燥的冬季。

是急需滋阴润肺、补充津液的“神器”。

将麦冬、大枣、生姜搭配粳米一起煮粥：

大枣味甘性温，主入脾、胃、心经，能够补脾益气，

还可以补津液，治疗胃阴虚，津液不足之口干口渴；还能养心血，安心神，除烦闷，治心阴不足。

生姜味辛，性温，具有解表散寒、温中止呕的功效。

三者搭配起来，既能很好补充津液，也能润燥散寒，巩固小柴胡汤的功效。

除此之外，良好的心态也是非常重要的。

只有身体内的病毒被打扫干净，身体机能才会恢复正常，以便投入接下来的工作和生活。

放平心态，积极恢复治疗，增强自身抵抗力，便可更快战胜病毒不再失眠。

外部世界的旅程可能有一百万步，内心世界的旅程只有一步，就是当下这一步。

不焦虑、不浮躁，笃定平和，静候佳音！