冬天养生,别忙着大鱼大肉进补,来点清淡爽口的豆腐,好处不少~ 中医认为豆腐味甘性凉,入脾胃大肠经,具有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用。 秋冬季节,天气干,人容易生“内燥”,来点豆腐,润燥防上火特管用~ 豆腐有“植物肉”的美誉,营养非常丰富。它以大豆为主要原料,因此富含植物蛋白。 此外,豆腐还含有维生素B和多种微量元素。两小块豆腐,就可以满足一个人一天所需的钙。 由于富含钙质,豆腐对儿童牙齿、骨骼的生长发育很有帮助,也有助于防治骨质疏松。它还能够活化大脑机能,增强记忆力。 对于女性来说,豆腐还有护肤养颜、延缓衰老的作用。 豆腐虽然百搭,但如果想得到更好的养生效果,少不了还要一个“好搭档”~ 豆腐+白菜:通便助消化 冬天的白菜最当季,鲜甜多汁,和豆腐搭,特别美味~ 而且,白菜富含膳食纤维,能够肠道蠕动消化。与豆腐一起食用,可以弥补豆腐膳食纤维不足的缺陷。 豆腐+鱼:营养加倍 豆腐还有一个“缺点”,就是蛋氨酸含量比较少。 蛋氨酸是人体必需的一种氨基酸,参与蛋白质的合成,少了它,蛋白质就不能被充分利用。 鱼类含有人体需要的蛋氨酸,与豆腐搭配,能够形成互补,从而促进人体对蛋白质的吸收和利用。 而且,豆腐钙含量高,鱼类则富含维生素D,配合食用有利于促进人体对钙的吸收。 豆腐+海带:保护心血管、补碘 豆腐含有一种叫皂角苷的物质,能够抑制脂肪吸收,促进脂肪分解,对预防动脉硬化等心血管病有一定作用。 但,皂角苷也会促进碘的排泄,如果有一段时间吃豆腐吃得太多,就可能导致碘缺乏。 因此,将豆腐与含碘丰富的食物一起烹饪,就可以解决这个问题。 豆腐+牡蛎:钙锌同补 牡蛎是一个含锌大户。在众多常吃食物中,每一百克牡蛎含锌为100毫克,而牛肉4~8毫克、猪肉为2.7毫克、鸡瘦肉3毫克。 可以说,牡蛎的含锌量可真正是独占鳌头、遥遥领先。 豆腐搭配牡蛎,钙锌同补,老人小孩吃都不错。关键还特别鲜~ 注意:豆腐虽好,但这些人不适合吃 豆腐含嘌呤较多,痛风病人及血尿酸浓度增高的患者最好别吃。 此外,老年人以及肾病、缺铁性贫血、痛风、动脉硬化患者也不宜过多食用。 |
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