请停止错误的认知，警惕这16个常见的心理误区！

01

“全或无”思维   /极端化思维

“非黑即白”思维，难以接受“灰色地带”，看待事物极端化——要么好要么糟，要么完美要么彻底失败。

02

以偏概全

将一次具体事件概况为整体模式，用片面看整体，只基于一两次经验就对自身和外部环境产生过度推论。

03

选择性注意

只关注事物或自身的消极面，忽视积极的一面，通过只关注事物的消极面，导致对周围一切产生消极看法。

比如恋人因对方批评就分手，忽略以往的表扬与美好。

 

04

低估正面信息

承认正性体验却拒绝接受与接纳。

比如工作中获得肯定，只归因于政治正确或领导只是不想批评自己，却拒绝接受是自己发挥了作用。

05

读心术

即使没有证据还是认为自己知道他人在想什么。

比如路遇陌生人不开心就认为他可能对自己有意见。

 

06

预测未来

几乎没有证据情况下，就轻易做出结论或预测，并视为绝对真理。

比如没恋爱过的女性，预言自己永远找不到爱情，或不可能幸福，并认为这个预测就是事实。

07

过分夸大“灾难化”或过分贬低

也称“双目把戏”，因为观点会偷偷的“变形”。包括夸大或贬低事物的重要性或意义。

比如运动员过分放大自己某次失误，获得梦寐以求的奖项，却贬低赢得这次比赛的重要性或继续认为自己平庸 。

08

情感推理

是指你的感受支配了你对现实的解释，这是很多人普遍存在的一种错误认知。

比如:“我感觉到了，那它一定是真的'。

09

“应该”

这是极具损害性的想法，将不恰当的期望强加给自己或他人“应该做什么”或“必须做什么”，后果是自己无法完成就会自责内疚，他人无法达到就会令我们失望，从而愤怒和怨恨。

10

贴标签或贴错标签

“贴标签”是根据某一次事件或经验，就判断或评估自己或他人的整体价值。

“贴错标签”是使用高度情绪化的语言给他人贴标签。

11

个性化，揽责上身

将消极事件更多的归因于自己的过失，不能客观分析成因，不能看到他人也有责任。

比如聚会气氛不佳是因为自己，甚至认为自己是导致别人不高兴或生气的原因。

12

控制谬误

有两种错误认知:我们无法控制自己的生活，无法改变命运；我们完全可以控制自己和周围环境，完全可以影响影响周围环境和自己的感受。

13

公平谬误

如果以自己是否“感觉公平”来判断每一次事件，就会陷入这种“公平谬误'中;当遇到不公平的情况时，很可能会感到愤怒、怨恨和绝望。

14

改变谬误

他们的幸福和成功取决于“别人的改变”，他们认为施加压力或者鼓励来迫使周围人改变，是他们愿望实现的唯一途径。

例如丈夫认为“如果我鼓励妻子不做让我愤怒的事，我可以成为更好的丈夫，生活更快乐”。

15

“我总是正确的”

完美主义者和那些“强迫症”人群可能会存在这种认知歪曲:“我们”必须始终正确或准确，是绝不能接受犯错的。他们会为了证明自己是正确的而斗争到底。

16

“上帝的奖赏”谬误一付出必有回报

认为一个人的痛苦，挣扎和努力工作，就一定会带来回报。

当预期奖赏没有出现时，就可能出现失望、沮丧、愤怒甚至抑郁情绪，这是一种潜在的破坏性思维模式。