冬日晨起做3件事=“作死”！尤其最后1件，看似护肾防癌，实则惹癌上身

有点健康常识或生活经验的人都知道：冬日晨起危机重重，稍有不慎就会引发各种意外。

特别是这两天全国范围内寒潮突袭，气温骤降，大家更是马虎不得。

例如，以下3件事很多人晨起都在做，但老刘劝大家别再继续，否则就是在犯傻作死、自己坑自己。

3件事=“作死”

01

憋尿

冬季寒冷，很多人醒了也舍不得钻出被窝，即便想上厕所也选择忍着，但其实，长期憋尿，膀胱肌肉会逐渐变得松弛无力，收缩力量变弱，就容易出现排尿不畅、排尿缓慢等现象，而且，尿液中含有大量的细菌，如果长期憋尿，会使膀胱黏膜的抵抗力降低，使细菌有机可乘，造成尿路感染，严重的话还会上达膀胱及肾脏，出现急性膀胱炎、血尿等症状。

所以老刘建议大家：一有尿意就坐起来，不要憋，但中老年人要注意，先在床边缓一下，再去排尿，防止起的太猛血压升高，造成摔倒骨折的情况。

02

用力排便

无论是因为便秘所困，还是晨起赶时间想快速解决，老刘都劝你不要用力排便。因为屏气用力排便时，直肠内压增高，阻断静脉回流，易形成或加重痔疮。此外，严重骨质疏松的老年人用力排便，可能导致骨折。

而且，这些还不是最可怕的，要知道，晨起如厕太用力，还容易导致猝死。因为老年人的器官普遍出现老化，尤其是冠心病、高血压、糖尿病患者，心脏冠状动脉粥样硬化，动脉分支狭窄，血流供氧本来就比较缓慢，也不通畅。

屏气用力排便时，腹壁肌和横膈肌强烈收缩，腹内压急剧增高，心肌需氧量骤增，这种情况下，老年人很容易出现急性心肌供血供氧不足，进而诱发心绞痛、急性大面积心肌梗死、恶性心律失常等，导致猝死。

03

晨练起太早、练太猛

很多中老年人都有晨起锻炼的习惯，这本是一件好事，但如果起太早去晨练、又练得太猛，就不提倡了。

首先，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳，再加上冬天本就雾霾天气多发，因此清早的空气质量并不新鲜，污染物浓度更高。而人在运动时，呼吸会加深、加快，吸入的雾霾等污染物也就更多，从而容易诱发或加重支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多疾病。

其次，清晨人体血液粘稠高、冠状动脉张力高、血压处于一天中的峰值、交感神经也比较兴奋，此时若进行剧烈锻炼，容易突发心血管意外。

所以老刘建议大家：尽量日出后再去晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，而且锻炼前一定要做好热身准备。

结束语