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寒冷冬日，睡前你都会做什么呢？ 是抓住一天中最后的时间玩手机、刷视频？还是会借此机会做一些对身体有益的养生事？ 如果你是前者，那从今晚起不妨放下手机，一起把握睡前养生黄金期；如果你是“养生达人”，那这篇文章简直是为你量身定做的，照着做就好了。 睡前，是养生的“黄金期”！ 一般来说，大家入睡的时间大多在晚上9点到11点之间，而这个时间在古代被称为亥时，又叫“人定”。 人定的意思就是，到了该安静休息的时刻了。在亥时，三焦气血正旺，而三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。 如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。相反，如果这时间还做各种消耗精神体力的活动，会影响身体健康。 因此，在这个时间，建议大家尽量避免玩手机、做运动、吃东西等，更应该做些有利于入睡的事。 而在干燥寒冷的冬天，特别建议大家在睡前做这几件养生事—— 睡前“一刮一揉一按”，护肝助眠、赶走咳嗽老胃病！ 刮一刮肝经，护肝养血 中医认为，“卧则血归于肝”，“人静则血归于肝脏”。 也就是说，当人安静地躺下休息时，肝才能得到充分休养，肝血不至于消耗过甚，肝藏血的功能才能正常发挥。 当然，想养肝，单凭好好睡觉是不够的，可以刮一刮肝经。 晚上为养肝的黄金时间，此时推肝经，一定程度上能疏肝理气，改善睡眠，还能帮助疏泄、消气，缓解发脾气引发的各种不适。 定位：足厥阴肝经起于足大指外侧趾甲角旁的大敦穴，自下而上循经，到乳下的期门穴，也就是大腿内侧的大腿根到内踝处。 操作：刮痧时，先涂抹刮痧油，然后持刮板与皮肤保持45度到90度从上往下刮。 小提醒：刮痧力度要适中，每侧约5分钟，一周刮1~2次为宜（刮痧前需查看前次痧痕，褪去或变淡方可行），4周为一个疗程；为方便操作，大家可一腿站立，另一腿踩于矮凳上。 揉一揉丰隆穴，止咳祛痰 冬天是感冒、咳嗽等呼吸道疾病的高发期，人稍不注意就容易感冒咳嗽。 受新冠病毒影响，很多人虽然已经转阴，但因为身体需要修复气道、打扫“战场”，也会出现咳嗽不止的情况，让人难以忍受。 这时，可以按摩一下丰隆穴，它有祛痰湿的功效。 痰是人体水液代谢出现故障的产物，它的产生主要与肺、脾、肾三脏关系密切，其中与脾的关系最密切，所以中医有“脾为生痰之源”、“脾不留湿不生痰”之说。 而《针灸甲乙经》云：“痰多宜向丰隆寻。”中医认为，丰隆穴具有健脾化痰、和胃降逆、开窍醒神的作用。 经常揉一揉丰隆穴，可以健脾和胃，脾胃好了，痰自然无处而来，进而也就达到了化痰止咳的目的。  图源/家庭医生自制 定位：取穴时坐位屈膝，先确定犊鼻的位置（屈膝时，膝盖外侧的凹陷处即是），取犊鼻与外踝尖连线的中点，在腓骨略前方肌肉丰隆处，按压有沉重感，即为此穴。 操作：用拇指指腹顺时针方向揉搓，力度可稍重，以穴位局部酸麻胀痛为主。左右两侧的穴位，每天每次各揉3~5分钟即可。该穴也适宜施灸。艾灸时，每天每穴15~20分钟，以局部温热为度。 按一按三阴交穴，安神助眠 对现代人来说，失眠真的是太常见了。导致失眠的原因也很多，但中医认为其以机体内在的因素为主，具体为： 情志的忧虑、抑郁、身体的虚弱、躯体内的疾病；或饮食不当，过饥或过饱；或精神压力，如工作、学习压力过大等。 这些因素会让人体阴阳失于平衡，气血失于调和，脏腑功能不能协调，心失所养，心神不安，因而出现睡眠功能紊乱而产生失眠。 此时正值年末，人们工作繁忙、思虑较多，晚上容易心情烦躁、睡不着，白天则头昏脑涨、哈欠连天。 这时，可以试试按摩有助眠安神作用的穴位——三阴交。 三阴交位于足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处。  图源/家庭医生自制 经常按揉此穴，可以健脾益血、调肝补肾、安神助眠，尤其适合那些爱熬夜、容易失眠的人。 定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。 操作：拇指按在三阴交穴位上，其余四指放于小腿外侧胫骨旁，拇指作环形按揉，并配以点按法。双侧同步操作，每穴约5分钟。 （养生每日推送） |
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