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小道引语：142呼吸法的效果包括而不局限于提高免疫力、打通微循环、放松身心、改善睡眠质量。  “142”呼吸法 一位智者曾经问弟子生命的长度，弟子们有的回答几十年，有的回答一春一秋，有的回答昼夜而已，智者均不满意，直到有弟子回答生命只在呼吸之间，智者才欣然点头。 这个故事背后有无尽深意，我想从身体的角度破题，为何生命要在呼吸之间？ 呼吸是一个非常特殊的事情，它既可以由意志控制，又可以自行运作，像是人的意志和那些不被意志控制的生理活动的交汇点。 在此 ，我想说点题外话。《黄帝内经》言肺藏气，气舍魄，而魄分为七，分别是尸狗、伏矢、雀阴、吞贼、非毒、除秽、臭肺，其功能分别类似于神经系统、消化系统、生殖系统、免疫系统、循环系统、泌尿系统、呼吸系统。 这相当于是说人体的生理功能由藏于肺的魄所指挥，各种生理功能健全大概就是所谓的“好体魄”、“有魄力”。而其中呼吸就像一个门径，往来于随意与不随意控制之间，如果利用好这个工具，对身心健康大有助益。 好的呼吸方式可以活化副交感神经，提高代谢水平，纾解焦虑，改善健康。更深来讲，鼻腔后方是左脉、右脉、中脉和种种脉轮交汇的位置，通过特殊的呼吸练习，除了可以促进血液循环、打通微循环，还有助于打通身体的经络气脉。 在这里，我想和大家分享一个非常好的呼吸方法——“142”呼吸法。经本人实践，可以体会到的是这种呼吸方法对增强精力，集中注意力，放松情绪有既好且快的效果。 除此之外，“142”呼吸法还可以提高人体免疫力，促进新陈代谢，推动代谢废物的排出，平复情绪，放松身心，改善睡眠质量。 “142”呼吸法的练习也很简单，所谓“142”即1倍时间吸气，4倍时间憋气，2倍时间呼气。比如，吸气用4秒，那憋气就用20秒，吐气用8秒。 具体的时间可以依据个人生理状况，如果不能够憋气时间很长，3秒吸气，12秒憋气，6秒吐气也很好。练习时间可以逐渐延长，超过5秒的吸气时间，对健康的改善作用更加明显。 “142”呼吸法的练习最好每次超过10组，每天3次以上，如果已经身患严重慢性病，那么每次练习可以超过20组。这些要求只是一种标准化的概念，实际上练了就比不练好。 如果您对于练习“142”呼吸法已经很熟练了，在这里和您再分享一个变式，即“142”鼻孔交替呼吸法。这种呼吸方法对身体的影响是立竿见影的，除了具有“142”呼吸法所说的效果之外，还可以活化左右半脑，净化身体。 具体做法如下： ①用右手拇指按住右鼻孔，由左鼻孔吸气1倍时间； ②吸满气后，用食指按住左鼻孔，闭气4倍时间； ③食指不动，放开拇指，由右鼻孔呼气2倍时间； ④食指不动，继续由右鼻孔吸气1倍时间； ⑤吸满气后，用拇指按住右鼻孔，闭气4倍时间； ⑥放开食指，由左鼻孔呼气2倍时间。 以上是完整的循环，具体的时间基数视个人情况而定，不需要强行延长时间，那样反而造成负担。 值得注意的是，“142”呼吸法不适合孕期和经期妇女，严重的心脑血管疾病患者也慎用。另外，练习“142”呼吸法要求使用横膈膜呼吸，即腹式呼吸。 腹式呼吸本来是我们的本能呼吸，新生儿在呼吸时便总是呈现吸气腹部隆起，而呼气腹部凹陷的形态。但随着年龄增长，我们的交感神经经常处于兴奋状态，反而失却了这种呼吸方式，而要重新练习。 腹式呼吸即吸气时横膈膜下压，腹部隆起；呼气时横膈膜上移，腹部收缩。我在此不再对腹式呼吸的好处做赘述，只是分享一下腹式呼吸练习时的一个小技巧： 先练呼气，将气排尽，必要时可以用手压一压腹部，帮助腹部的收缩，这时候去深吸气，腹部会自然鼓起，形成腹式呼吸。 呼吸和身心的联系是如此的紧密，也许生命长度在“呼吸之间”就有这样的深意。  |
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