这种“食欲大开”的现象不是胃口好，反而是糖尿病的预兆

比起“不饿却总想吃东西”，刚吃完就饿的现象更值得引起警惕。一些人将它归结为消化速度快、没吃饱，但你可能没意识到，糖尿病正在用这种方式提醒身体。【整理摘编：时英平】

吃完就饿，糖尿病的主要症状

刚吃完饭不久就饿了是一种需要关注的现象，因为极度饥饿感可能是糖尿病的主要症状。

具体表现为餐后总饿或半夜饿醒，这是由于糖尿病患者与普通人的胰岛功能分泌不同。不合时宜的胰岛素分泌，就会让糖尿病患者产生饥饿感或低血糖反应。

刚吃完就饿，分生理和病理原因

当血糖降到一定值，人就会出现饥饿感。餐后出现饥饿感，要分两种情况看待：

一、摄入能量不足

主食没吃够

减肥人士将主食减量或干脆省掉，导致能量不足。

摄入食物饱腹感弱

饼干、膨化食品等蛋白质、膳食纤维含量少，胃排空速度太快，无法带来饱腹感。

体力活动量太大

体力活动量增加等原因引起。

二、身体代谢异常

压力大或睡眠不足

短期内压力增大，大脑活动需要充足的血液葡萄糖供应；睡眠不足导致食欲控制发生紊乱，饥饿素分泌增加，都容易使人感到饥饿。

糖代谢和胰岛素分泌异常

对于存在胰岛素抵抗的肥胖人群和2型糖尿病患者，胰岛素对中枢神经的食欲抑制作用减弱，造成饥饿感增强。初发2型糖尿病患者比未患糖尿病的人更容易饿，食物成瘾的可能性是正常人的6.6倍。

胰岛功能紊乱

糖尿病前期由于餐后胰岛功能紊乱、胰岛素水平不恰当升高，此时血糖已经下降，造成下次餐前的饥饿感明显，甚至出现心慌、手抖等低血糖反应。

饥饿并不可怕，重要的是要知道自己为什么饿，如果排除摄入热量不足等因素，就要怀疑自己是否存在病理性饥饿问题，特别是40岁以上、肥胖、有糖尿病家族史者。

建议去医院做葡萄糖耐量测试，不仅要测量血糖水平变化，还要测一下餐前和餐后1~3小时胰岛素分泌情况。

一套对血糖友好的“饮食法”

要想缓解餐后饥饿的情况，建议大家在饮食上做以下调整：

正餐避免高热量、高胆固醇食物

建议摄入高饱腹感、升血糖速度较慢的食物，即高蛋白或富含膳食纤维的食物，如杂粮饭、乳制品等。

调整进食顺序

先吃菜，有一定饱腹感，再吃主食，以防血糖上升太快。

缓慢进食、少食多餐

注意是在进食总量不变的基础上，增加进餐次数，这样可以有效改善餐后2小时血糖，并预防下一餐前饥饿，减少血糖波动。

列举几类对糖尿病患者友好的食物：

需要注意的是，奶制品尽量选购脂肪和添加糖较少的产品。【整理摘编：时英平】